Sueño de belleza: ¡cómo la calidad del sueño afecta su apariencia!

Es posible que haya oído hablar del sueño reparador y, aunque la gente suele usar este término como una «broma», en realidad es cierto.

No importa si eres hombre o mujer, el mejor truco para desafiar el envejecimiento que puedes hacer con tu piel es dormir lo suficiente. No es ningún secreto que el cuerpo se recupera y se repara a sí mismo durante este período, y con la piel no es diferente.

La noche es la oportunidad de tu piel para eliminar las células muertas, eliminar las impurezas y reparar los daños.

Cuando una persona constantemente no duerme lo suficiente, está privando a su piel de una nutrición importante. Además, el sueño profundo ayuda a la piel a repararse, ya que no necesita protegerse de los radicales libres y los rayos UV como ocurre durante el día.

Dormir bien por la noche es muy fundamental para mantener tu piel bella además de otros factores que influyen en tu salud y apariencia física.

Efectos negativos de la falta de sueño en la apariencia facial

Investigación realizada por el Departamento de Neurociencia Clínica del Instituto Karolinska de Estocolmo y el Departamento de Psicología y el Instituto de Investigación del Estrés de la Universidad de Estocolmo, ambos en Suecia, y publicada en La ciencia abierta de la Royal Society, estudió los efectos negativos de la falta de sueño sobre la apariencia facial y el atractivo social.

Se concluyó que la importancia de evaluar señales sociales evolutivamente relevantes sugiere que los seres humanos deben ser sensibles a las historias de sueño de otras personas, ya que esto puede indicar algo sobre su salud, así como la capacidad de interacción social.

Descubrimientos recientes muestran que la falta aguda de sueño y la apariencia cansada están relacionadas con una disminución del atractivo y la salud. Esto sugiere que también es posible evitar el contacto con personas somnolientas o con falta de sueño, como estrategia para reducir el riesgo para la salud y las interacciones sociales deficientes.

Estos resultados sugieren que la falta de sueño puede detectarse por la apariencia de la cara y que las personas están menos inclinadas a interactuar con alguien que no duerme el tiempo necesario.

La ciencia detrás del sueño reparador

Como puede ver, el sueño reparador no es un mito, y hay mucha evidencia, estudios e investigaciones científicas que demuestran la importancia del sueño, tanto para la salud como para mantener una apariencia más bella y saludable.

El sueño disminuye la gravedad de las arrugas en el cuello y la cara, aunque sea temporalmente, y el cuerpo se enfría aproximadamente medio grado antes de que la persona se duerma, lo que hace que el sistema circulatorio aumente el flujo sanguíneo a la piel. Por eso las mejillas suelen enrojecerse por la noche.

¿Conoces esa expresión «radiante»? Esto generalmente significa que el color de su piel es parecido al color de la sangre. El sistema circulatorio mueve la sangre caliente y cambia el tono de la piel para afectar la temperatura corporal. Es por eso que algunas personas lucen más radiantes justo antes de irse a dormir o mientras duermen.

Y no es solo por estas razones, hay muchos otros factores de cómo el sueño influye en su apariencia. Ahora vea algunos de los beneficios de belleza de descansar lo suficiente.

– Tez brillante

Como se vio anteriormente, su cuerpo aumenta el flujo de sangre a la piel mientras duerme, lo que significa que cuando se despierte tendrá un brillo más saludable.

Cuando duermes poco, tu tez se ve cansada, pálida y sin vida.

«La falta de sueño provoca una disminución del flujo sanguíneo a la piel alrededor de la cara», dice Michael Breus, PhD, un especialista certificado en sueño. «La piel está apagada y ya no tienes las mejillas rosadas»

– Cabello más sano y voluminoso

La pérdida, el daño, la rotura e incluso el crecimiento del cabello pueden verse afectados por la falta de sueño, ya que los folículos pilosos (donde comienza el crecimiento del cabello) obtienen nutrientes, minerales y vitaminas a través del flujo sanguíneo. Como el flujo sanguíneo disminuye cuando la gente duerme poco, «el cabello se queda con menos comida, se debilita y tiene dificultad para crecer», dijo el Dr. Breus.

La falta de sueño también puede provocar más estrés, dijo la Dra. Patricia Wexler, dermatóloga en Nueva York, EE. UU. «El estrés provoca un aumento de la hormona cortisol, que puede provocar la caída del cabello».

– Menos arrugas

Cuando duerme, su piel produce colágeno nuevo, que evita la flacidez. «Esto es parte del proceso de reparación», dice el Dr. Wexler. Tener más colágeno en la piel significa que es más «carnosa» y menos propensa a arrugarse.

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Solo 5 horas de sueño por noche pueden generar el doble de líneas de expresión en comparación con cuando duerme durante 7 horas. El Dr. Wexler también explica que dormir muy poco también hace que su piel esté más seca, lo que puede hacer que las líneas sean más visibles.

– Apariencia más sana y feliz

La falta de sueño puede hacer que las comisuras de la boca se caigan, lo que a su vez te hace ver más triste que cuando tienes una buena noche de sueño reparador.

“Cuando estás cansado, tus expresiones faciales cambian de una manera sutil y consistente. Tendemos a fruncir el ceño cada vez más ”, dijo la Dra. Doris Day, profesora de dermatología clínica en el Langone Medical Center de la Universidad de Nueva York. «Cuando la gente dice, ‘Te ves cansada’, puede ser por esas expresiones».

Como se muestra en el estudio en Suiza, los ojos hinchados y enrojecidos, los párpados caídos, las ojeras y la piel más pálida también pueden indicar a los demás que estás agotado.

Las personas que no descansan lo suficiente también se consideran menos saludables en comparación con cuando descansan.

– Ojos más brillantes y menos hinchados

Después de una noche de insomnio, probablemente tendrá ojeras y bolsas debajo de los ojos. Según el Dr. Day, «los ojos hinchados son una de las primeras cosas que notamos cuando no dormimos». Simplemente duerma el tiempo que sea necesario y tendrá menos hinchazón debajo de los ojos.

Mantenerse bien hidratado y levantar la cabeza con una almohada adicional por la noche también puede ayudar a reducir la hinchazón y minimizar las ojeras.

Cuando la sangre no fluye bien, lo que sucede cuando se ha dormido poco, se puede acumular debajo de los ojos y hacerse visible, ya que la piel es muy fina.

La decoloración debajo de los ojos también puede ser causada por la genética, la edad y el aumento de la melanina (el pigmento marrón en la piel que hace que se broncee). Si este es el caso, la falta de sueño puede empeorar sus ojos.

– Los productos funcionan mejor

Mientras duerme, su piel puede concentrarse en repararse a sí misma, ya que no tiene que defenderse de los radicales libres y los rayos solares. El flujo sanguíneo también es más constante y ayuda a la piel a beneficiarse de los ingredientes que consumen carne en sus productos de belleza, dijo el Dr. Wexler.

La piel también pierde más agua cuando duerme que durante el día, así que aplique una crema más cremosa antes de acostarse y beba mucha agua durante el día para ayudar a que su piel se mantenga hidratada por la noche.

Consejos para un sueño reparador

  1. Su ropa de cama debe ser suave, limpia y con un alto número de hilos. Las telas ásperas pueden rayar la piel y causar inflamación, mientras que las fundas de almohada no tan limpias crean un ambiente perfecto para los gérmenes que también pueden causar inflamación.
  2. Asegúrese de que su piel esté descansando lo que necesita, duerma de 7 a 9 horas por noche para que pueda disfrutar de todos los beneficios del sueño reparador y establezca una rutina a la hora de acostarse.
  3. Evite pararse frente a la televisión y beber alcohol antes de acostarse.
  4. Si tiene un dispositivo de CPAP, utilícelo porque los investigadores han descubierto recientemente que las personas que sufren de apnea y usan sus dispositivos de CPAP se ven cada vez más jóvenes que las que no la tienen.
  5. Practica ejercicios físicos durante el día para asegurarte una piel aún más bella y sana.

Cuando te sientes bien descansado físicamente, generalmente también te sientes bien descansado emocionalmente. Tu apariencia es más tranquila y feliz, por lo que dormir el tiempo ideal hará que tu apariencia sea aún más hermosa.

Si tiene problemas para conciliar el sueño a pesar de haber practicado buenos hábitos de sueño durante mucho tiempo, hable con su médico sobre sus problemas, ya que él puede ayudarlo y evaluar las causas de este problema.

Fuentes y referencias adicionales:
  • https://www.webmd.com/beauty/features/beauty-sleep#1
  • https://royalsocietypublishing.org/doi/full/10.1098/rsos.160918

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