¿Sabes cuál es tu tipo de cuerpo? Saber en qué categoría encaja tu cuerpo es una poderosa herramienta para lograr tus objetivos, eligiendo la ropa adecuada, que te quede mejor y te dé un look elegante.
Sin mencionar que esta información es valiosa a la hora de decidir qué programa de entrenamiento y qué dieta se debe elegir para perder peso o desarrollar masa muscular.
Pero, ¿cómo se determina qué tipo de cuerpo tiene una persona? Puedes averiguar cuál es tu biotipo cuando haz una prueba rápida eso se puede hacer allí mismo, directamente desde su casa. Vamos a conocerlo:
Prueba de tipo de cuerpo
Consiste en una serie de preguntas de opción múltiple – con opciones A, B y C. Debes elegir entre una de ellas en cada pregunta, anotarlas y al final contar cuál de las alternativas destacó.
Con estas explicaciones en mente, vayamos a las preguntas:
1. Cuando eras niño, ¿cómo era tu cuerpo?
- LA) Muy flaca;
- SEGUNDO) Peso normal, medio, siempre vestía ropa apropiada para su edad;
- C) Niño bonito.
2. ¿Qué tan grande es el área de su pecho?
Para averiguarlo, mida con una cinta métrica, colocándola detrás de la espalda a la altura del pezón. Para aquellos que no tienen una cinta métrica a su disposición, la solución es probar un presupuesto.
- LA) Menos de 95 centímetros – más estrecho;
- SEGUNDO) Entre 96 y 112 centímetros – una proporción más media;
- C) Por encima de 113 centímetros, un tronco más ancho.
3. Para ti, suele ser:
- LA) Es difícil ganar peso y es difícil ganar masa muscular;
- SEGUNDO) Es fácil ganar masa muscular, pero no va acompañado de una gran cantidad de grasa;
- C) Es muy fácil ganar peso y es muy fácil ganar masa muscular: ganas masa muscular, pero juntos ganas una cantidad significativa de grasa.
4. ¿Cuál es la relación entre los hombros y las caderas?
- LA) Los hombros son más estrechos y pequeños que las caderas;
- SEGUNDO) Ambos son prácticamente iguales, en una especie de línea recta;
- C) Los hombros son más anchos y las caderas más delgadas.
5. ¿Cómo luce más tu cuerpo?
- LA) Un rectángulo;
- SEGUNDO) Un reloj de arena;
- C) Una pera.
6. ¿Qué sucede cuando mide su pulso con el dedo medio y el pulgar?
- LA) Un dedo se superpone al otro;
- SEGUNDO) Los dedos simplemente se tocan, sin superponerse entre sí;
- C) Los dedos no se tocan, no pueden cerrar la muñeca.
Resultados
Ha llegado el momento de contar qué letra obtuvo más puntajes para saber cuál de los resultados encaja:
ectomorfo«>Más letra A: Ectomorfo
Estas son personas que tienen dificultades para ganar masa muscular y aumentar de peso.
Para quienes se ajustan a este biotipo es muy importante dormir bien, consumir mucha agua todos los días, ingerir carbohidratos, proteínas y grasas saludables durante todo el día y comer cada tres horas, para que tengas una gran frecuencia del consumo de alimentos y proporcionar a su cuerpo una ingesta de calorías superior a la media.
Esta mayor y más frecuente ingesta de alimentos a lo largo del día es necesaria para producir varios picos de la hormona insulina a lo largo del día para ganar más peso. Para que este peso se gane también en forma de masa muscular, el ectomorfo también debe dedicarse al entrenamiento de fuerza.
Vea una descripción general de los consejos de entrenamiento y dieta para ectomorph.
Más letra B: Mesomorfo
Es el biotipo que es el sueño de cualquiera, ese individuo que logra construir una buena proporción entre grasas y músculos. Cuando entrenas bien, el mesomorfo consigue ganar masa muscular, sin tener dificultades en relación con la acumulación de grasas.
Para el mesomorfo también son válidas las recomendaciones de dormir bien, consumir mucha agua y comer de forma equilibrada, aportando al organismo carbohidratos saludables, proteínas y grasas buenas.
Vea una descripción general de los consejos de dieta y entrenamiento para mesomorfo.
Más C: endomorfo
Es esa persona que tiene un metabolismo más lento, que tiene la facilidad para ganar peso y mucha dificultad para perder grasas. Para quienes encajan en este grupo, es recomendable consumir carbohidratos de bajo índice glucémico, carbohidratos complejos, puede ser interesante llevar una dieta baja en carbohidratos, pero lo ideal es comprobarlo con el médico y / o nutricionista.
Otra opción que puede funcionar es el ayuno intermitente, para potenciar la lipólisis, es decir, la quema de grasas.
Para que el endomorfo controle el peso y se mantenga saludable, también se recomienda practicar un alto volumen de actividades físicas durante toda la semana. Sin embargo, aquellos que se ajustan a este tipo también pueden realizar el Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT.
Vea una descripción general de los consejos de entrenamiento y dieta para endomorfos.
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