Se sabe que la vitamina D es excelente para los huesos, pero ¿puede fortalecer los músculos y revitalizar el metabolismo? Siga leyendo para descubrir lo que dicen las últimas investigaciones sobre sus efectos sobre el bienestar y la salud cardiovascular y metabólica.
Vitamina D para el bienestar: ¿ayuda?
Instantánea
- Puede mejorar la fuerza muscular y el rendimiento corporal.
- Puede reducir el riesgo de caídas en personas mayores (evidencia insuficiente)
- Mejora el rendimiento en deportistas deficientes.
- La deficiencia está relacionada con lesiones deportivas
El cuerpo produce vitamina D de forma natural cuando se expone a la luz solar. Exponerse al sol de forma regular y moderada es una forma segura de mantener los niveles normales de vitamina D durante los meses de verano.
La vitamina D también se encuentra en ciertos alimentos, como los pescados grasos como el salmón y las sardinas. Además, hay muchos suplementos de vitamina D disponibles en el mercado.
Tomados en las dosis recomendadas, los suplementos de vitamina D se consideran seguros. Sin embargo, tomar demasiado puede ser perjudicial. Los suplementos de vitamina D también pueden interactuar con los medicamentos recetados. Recuerde hablar con su médico antes de tomar un suplemento.
La vitamina D puede ayudar a mantener un buen estado físico y la salud cardíaca y metabólica. Las personas que no obtienen suficiente cantidad de esta vitamina a través de la luz solar y los alimentos corren el riesgo de sufrir deficiencia.
¿El suplemento mejora el rendimiento físico?
La evidencia clínica sugiere que la vitamina D juega un papel en el metabolismo y la función de los músculos [1].
Sin embargo, los beneficios de la suplementación para mejorar el rendimiento físico son inciertos. sí Evidencia insuficiente calificó la eficacia y seguridad de la vitamina D para este uso.
En varios estudios se ha recomendado la suplementación para mejorar la fuerza muscular, el equilibrio y el rendimiento físico. También pareció reducir las caídas en adolescentes, ancianos y pacientes con enfermedad renal crónica, pero la evidencia no es concluyente. [2, 3, 4].
En un estudio, la suplementación redujo el riesgo de caídas en más de un 20%. Sin embargo, otros estudios no han encontrado ningún beneficio. Algunos científicos han sugerido que la suplementación solo puede ser útil en los ancianos que tienen deficiencia [5].
Los estudios de tejidos plantean la hipótesis de que la vitamina D puede aumentar la fuerza muscular al revertir la atrofia de las fibras musculares tipo II, lo que puede resultar en menos caídas y fracturas de cadera. [6].
La insuficiencia también se asocia con una mayor infiltración de grasa en los músculos de mujeres jóvenes sanas. Una mayor infiltración de grasa empeora la fuerza muscular y el estado físico general [7].
Otros estudios sugieren que la vitamina D puede mejorar el rendimiento deportivo en atletas con deficiencia de vitamina D, pero se necesitan más ensayos. La deficiencia parece estar asociada con un mayor riesgo de enfermedades y lesiones entre los atletas, particularmente para las fracturas por sobrecarga. [8, 9, 10].
Todavía no hay suficiente evidencia para determinar que la vitamina D ayude a fortalecer los músculos, mejorar el estado físico y reducir el riesgo de caídas en los ancianos. La falta de deportistas puede hacerlos más propensos a sufrir lesiones, según varios estudios.
Vitamina D y salud del corazón
Instantánea
- La deficiencia puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.
- La suplementación puede ayudar a prevenir la insuficiencia cardíaca
- Es poco probable que el suplemento proteja contra enfermedades cardíacas o presión arterial alta.
- Obtener mucha vitamina D a través de la exposición al sol puede ayudar a mantener la presión arterial normal
La deficiencia puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular
La deficiencia de vitamina D se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular (incluida la presión arterial alta, ataques cardíacos, enfermedad arterial periférica y accidente cerebrovascular) en varios estudios [11, 12, 13].
Según la investigación basada en células, los receptores de vitamina D (y 1α-hidroxilasa) están presentes en el corazón y los vasos sanguíneos, lo que sugiere que desempeñan un papel en el mantenimiento de la salud del corazón. [14, 15, 16].
Los estudios que incluyeron a más de 1.800 pacientes encontraron un mayor riesgo de presión arterial alta en aquellos con niveles de vitamina D <50 nmol / L acu i gcomparáid leo siúd> 75 nmol / L [17].
Es poco probable que la suplementación para prevenir enfermedades cardíacas sea beneficiosa
Un estudio mostró que la suplementación con vitamina D o la irradiación UVB pueden reducir la presión arterial, mejorar el control de la presión arterial y restaurar la frecuencia cardíaca. De manera similar, la deficiencia causa dilatación de las arterias (aterosclerosis) y disfunción de los vasos sanguíneos, lo que contribuye a las personas con enfermedades cardiovasculares. [18, 19, 20].
Varios estudios han encontrado que los niveles bajos de vitamina D y la exposición reducida a la luz solar se asocian con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. [21, 22, 23].
En mujeres de edad avanzada con deficiencia de vitamina D, una combinación de vitamina D y calcio redujo la presión arterial sistólica en un 9% más (en 13 mmHg) que el calcio solo [24].
Sin embargo, varios estudios no han encontrado beneficios de la suplementación con vitaminas.
La suplementación diaria con 800 UI de vitamina D durante 12 semanas no tuvo ningún efecto sobre la presión arterial, la concentración de renina y grasa, marcadores de enfermedad cardíaca. [25].
De manera similar, los estudios en mujeres y ancianos no han demostrado ningún efecto de la suplementación con vitamina D sobre la presión arterial. [26, 27].
En otro estudio de mujeres postmenopáusicas sanas, la vitamina D (400 UI / día o 1000 UI / día) no redujo el riesgo de enfermedad cardíaca, administrada durante un año. [28].
Aunque los estudios relacionan la deficiencia de vitamina D con enfermedades cardíacas, el suplemento puede no tener un efecto protector. Se necesitan más estudios.
La exposición adecuada al sol probablemente reduce la presión arterial
Los científicos han relacionado la exposición de la piel a la radiación UVB con una presión arterial más baja [29].
Otros estudios han confirmado que las variaciones en el color de la piel, la región geográfica y la estación afectan la presión arterial. [29].
De hecho, la terapia UVB pudo reducir significativamente el flujo sanguíneo después de 6 semanas en un estudio. [30].
¿Cómo logra este efecto la vitamina D derivada de la luz solar?
Según estudios basados en células, reduce la actividad del sistema renina-angiotensina, que de otra manera trabaja para contraer los vasos sanguíneos. Algunos medicamentos para bajar la presión arterial también actúan sobre este sistema.
En ratas hipertensas con deficiencia de vitamina D, la vitamina D oral redujo con precisión la presión arterial al eliminar el sistema renina-angiotensina [18, 31].
La exposición al sol tiene muchos beneficios además de la vitamina D, lo que puede explicar por qué algunos estudios han encontrado más beneficios para la exposición al sol que los suplementos de vitamina D. Esperamos que los estudios a gran escala pronto aclaren cómo los efectos de los suplementos de vitamina D difieren de la exposición al sol, ya que ambos tienen la capacidad de aumentar los niveles sanguíneos de vitamina D.
Varios estudios han relacionado la exposición al sol, que aumenta los niveles de vitamina D, con la presión arterial más baja. La evidencia limitada sugiere que la terapia UVB también puede reducir la presión arterial, aunque se necesitan más estudios.
El suplemento para la salud del corazón puede mejorar en el síndrome de ovario poliquístico
Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) tienden a tener niveles bajos de vitamina D. La suplementación con vitamina D puede mejorar el equilibrio del azúcar y la frecuencia menstrual en mujeres con SOP (32, 33, 34, 35, 36).
Además, las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. La investigación limitada sugiere que la vitamina D en dosis bajas puede ayudar como suplemento para las mujeres que sufren de síndrome de ovario poliquístico y enfermedades cardiovasculares. [37].
Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Los estudios a pequeña escala sugieren que la vitamina D en dosis bajas puede reducir su riesgo cuando se toma con la atención estándar.
¿La vitamina D mejora la salud metabólica?
Instantánea
- La deficiencia puede interferir con la producción de insulina y el control del azúcar.
- Las personas con diabetes tipo 2 suelen tener deficiencia
- La suplementación puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2 (evidencia limitada)
- Los niveles normales de vitamina D pueden reducir el riesgo de obesidad y síndrome metabólico
La deficiencia puede debilitar el control del azúcar
La vitamina D juega un papel en la producción y secreción de insulina de las células pancreáticas. [38].
Varios estudios sugieren que la glucosa alterada y la deficiencia de insulina conducen a una deficiencia, que a su vez puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 1 y tipo 2. [39, 40, 41, 42, 43, 44, 45].
Los estudios han demostrado que las concentraciones de vitamina D en sangre son más bajas en pacientes con diabetes tipo 2 [46, 47, 48].
La vitamina D ayuda al páncreas a producir insulina, que regula los niveles de azúcar. La deficiencia puede afectar este proceso y es común en personas con diabetes tipo 2.
El suplemento puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 (si es deficiente)
Los estudios demuestran que la suplementación con vitamina D tiene la capacidad de restaurar la secreción de insulina, en algunos casos [49, 42, 50, 51].
Sin embargo, los resultados son mixtos. La evidencia sugiere un suplemento que puede ser beneficioso para las personas en riesgo de diabetes tipo 2 que tienen deficiencia de vitamina D..
En el Women’s Health Study, una ingesta de 511 UI / día de vitamina D o más se asoció con un menor riesgo de diabetes tipo 2 [52].
La vitamina D puede desempeñar un papel en el retraso de la progresión a la diabetes en adultos con alto riesgo de diabetes tipo 2. En un estudio, la suplementación se asoció con una buena función de las células pancreáticas. También redujo el aumento de la Hb A1C (un marcador de los niveles de azúcar en sangre durante varios meses) con el tiempo. [53, 53].
Estudios limitados sugieren que la suplementación con vitamina D puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2, pero la evidencia disponible está lejos de ser concluyente.
Los niveles saludables pueden prevenir la obesidad y el síndrome metabólico
Según algunos investigadores, el sobrepeso o la obesidad se asocia con concentraciones sanguíneas reducidas de vitamina D. [54, 55].
Esto puede tener un componente genético. La evidencia sugiere que las personas con un índice de masa corporal (IMC) genético más alto tienden a tener un nivel más bajo de vitamina D [56].
Además, los niveles sanguíneos más bajos se asocian con una mayor circunferencia de la cintura y un mayor porcentaje de grasa corporal total en niños, adolescentes y adultos. [57, 58, 59, 60, 61].
Las personas obesas necesitan dosis de vitamina más altas que los lactantes para alcanzar las mismas concentraciones de vitamina D en la sangre. [62, 63, 64].
Un suplemento de 12 semanas con 25 μg de vitamina D en mujeres con sobrepeso y obesidad redujo la masa de grasa corporal en un 7%, pero no afectó el peso corporal ni la circunferencia de la cintura. [65].
Los afroamericanos obesos tienen un riesgo muy alto de sufrir esta deficiencia de vitamina. Los médicos deben considerar la suplementación de rutina o el cribado de estos pacientes para detectar niveles bajos de vitamina D. [66].
Finalmente, la deficiencia de vitamina D puede ser un factor de riesgo para el síndrome metabólico. [67, 68, 69].
Por otro lado, los niveles más altos de vitamina D en sangre se asociaron con una reducción en las características del síndrome metabólico (presión arterial alta, triglicéridos altos y colesterol HDL bajo) en mujeres posmenopáusicas. [70].
Varios estudios han encontrado un vínculo entre los niveles bajos de vitamina D y la obesidad. Los niveles sanguíneos más altos pueden prevenir la obesidad y el síndrome metabólico, sugieren estudios limitados.
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Aparte de sus conocidos beneficios para la salud ósea, la vitamina D puede ser igualmente importante para la salud física, metabólica y cardíaca.
Los estudios de investigación han relacionado la deficiencia de vitamina D con la pérdida y fracturas musculares, la diabetes tipo 2, la obesidad y las enfermedades cardíacas. No se sabe si un nivel bajo de vitamina D puede causar directamente estas afecciones. Sin embargo, hay pruebas contundentes que confirman que es beneficioso mantener niveles saludables de vitamina D en sangre mediante la exposición al sol y la dieta.
Por otro lado, la suplementación con vitamina D ha obtenido resultados mixtos. Hay pruebas débiles que la respaldan para las personas con deficiencia, especialmente los ancianos y los atletas, pero se necesitan más estudios.