Sales de calcio: citrato vs carbonato vs orotato y otros

Sales de calcio

¿Cuál es la diferencia entre carbonato de calcio, orotato, citrato y calcio de coral? ¿Funcionan algunos mejor que otros? Siga leyendo para obtener una descripción general rápida de los pros y los contras de cada tipo de calcio.

¿Qué son las sales de calcio?

El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo humano y representa alrededor del 1-2% de su peso. Todas las células, en los huesos, el corazón, los músculos y el sistema nervioso, deben funcionar correctamente. [1, 2].

Como la mayoría de los metales terrestres, el calcio absorbe naturalmente una variedad de sales. Necesitamos sumergirnos en la química básica por un momento para entender por qué.

Como mineral, el calcio es fácil de cargar. Se convierte en Ca.2+ – tiene dos cargas positivas. Esta forma iónica de calcio es atraída por varias moléculas cargadas negativamente, incluidas las diversas formas que analizaremos en este artículo: carbonato, citrato, lactato y gluconato.

A diferencia de la forma iónica, las sales de calcio son estables y no tienen carga eléctrica. Algunos se encuentran en la naturaleza, mientras que otros se crean sintéticamente en el laboratorio.

Cada sal de calcio difiere en la cantidad de pura o calcio elemental proporciona. Las sales de calcio también pueden variar en cuanto a su absorción, su sabor y la facilidad con la que se disuelven en agua.

Instantánea

Buenas elecciones

  • Citrato de calcio y lisinato de calcio bien absorbido.
  • Carbonato de calcio tiene la mayor cantidad de calcio elemental pero se absorbe mal.
  • Hidrocapapatita de calcio que puede ser más eficaz para la salud ósea.

Falta de evidencia

  • Calcio AEP no hay evidencia
  • Gluconato de calcio, lactato de calcio, concha de ostra y calcio de coral no son más eficientes a pesar de ser más costosos.

Quizás peligroso

  • Orotato de calcio inseguro y debe evitarse.

Descripción general de las sales de calcio

1) carbonato de calcio

El carbonato de calcio es el compuesto de calcio más común en el mundo. Se encuentra en rocas, especialmente piedra caliza, así como perlas, conchas marinas y hueveras. De hecho, la cáscara de huevo contiene aproximadamente un 94% de carbonato de calcio. [3, 4].

Proponentes

La mayoría de los fabricantes de suplementos optan por utilizar carbonato de calcio en lugar de otras sales debido a su amplia disponibilidad, bajo precio y amplia investigación médica. Más, contiene 40% de calcio elemental, el más alto de cualquier sal de calcio [5].

Escépticos

A continuación se muestra el carbonato de calcio mal atascado: solo alrededor del 20% ingresará al torrente sanguíneo desde el intestino [5].

Además, se requiere un ambiente ácido para que el carbonato de calcio se disuelva adecuadamente. Por lo tanto, las personas con bajo nivel de ácido estomacal tendrán más problemas para absorber los problemas intestinales o aquellos que toman medicamentos para el reflujo ácido (inhibidores de la histamina-2 e inhibidores de la bomba de protones) lo absorberán. [6, 7].

Otra desventaja es un baja solubilidad en agua. Como resultado, el polvo de carbonato de calcio no puede disolverse en agua o jugo y tomarse como bebida. [6, 7].

2) Citrato de calcio

El citrato de calcio es un complejo de calcio y ácido cítrico.

Proponentes

Alrededor Contiene 40% de citrato de calcio., que es al menos dos veces más bueno que el carbonato de calcio. Las personas con bajo nivel de ácido estomacal los absorberán mucho más fácilmente que el carbonato. [5].

Otra ventaja de la forma citrato es que mayor solubilidad en agua. El polvo de citrato de calcio es fácil de mezclar con agua y tomar como bebida, lo que brinda opciones para las personas que desean (o desean) evitar las cápsulas o tabletas grandes. [6, 7].

También puede estar presente citrato de calcio la elección correcta para las personas propensas a los cálculos renales. Las sales de citrato pueden reducir la formación y el crecimiento del tipo más común de cálculos renales (cálculos de ácido oxálico). [8].

Escépticos

Es solo 21% de calcio elemental, menos que el carbonato de calcio [5].

3) hidroxiapatita

Aunque técnicamente no es una sal, los suplementos de hidropapapitita son un tipo de calcio. La hidroxiapatita es una complejo mineral que contiene calcio y fosfato de forma natural. Se utiliza para almacenar calcio en los dientes y los huesos, constituyendo el 70% del peso de los huesos. La hidroxiapatita también contiene diferentes cantidades de magnesio y oligoelementos. [9, 10].

Hoy en día, la hidroxiapapitita se utiliza en medicina para realizar implantes biocompatibles o trasplantes de hueso. [11, 12].

Proponentes

En un ensayo de 100 mujeres posmenopáusicas, la hidropapapitita fue tan beneficiosa como el carbonato o el citrato para prevenir la pérdida ósea. Pero curiosamente, la hidroxiapatita elevó los niveles de calcio en sangre menos que el carbonato y el citrato. Esto puede indicar que la hidrocefalia es más efectiva para ingresar a las células óseas, donde el calcio está involucrado. [13].

La combinación de hidroxiapatita de calcio con osseína puede ser una mejor solución que la hidroxiapapatita sola. La osseína es una sustancia que flexibiliza los huesos y está compuesta principalmente de colágeno. Según una revisión de estudios clínicos, esta combinación es más eficaz que el carbonato de calcio para prevenir la pérdida ósea. [14].

Un ensayo de 107 personas encontró que la goma de mascar con hidropato de calcio redujo la sensibilidad dental. Muchas personas tienen sensibilidades y los alimentos y bebidas fríos suelen empeorar. Si usted es uno de ellos, masticar chicle puede ayudar con la hidrocapapitita. [15].

Escépticos

Hay pocos estudios de hidropapapito de calcio suplementario.

En breve, La hidroxiapapitita de calcio puede ser más eficaz que otras formas, pero la evidencia aún es demasiado débil para justificar su alto precio..

4) Lisinato de calcio

El lisinato de calcio es una sal de calcio y el aminoácido lisina.

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Proponentes

El lisado de calcio puede ser mejor que el carbonato y el citrato. En 24 personas con enfermedad ósea, estuvo presente lisinato de calcio más eficiente que el carbonato y el citrato elevando los niveles de calcio. Más importante aún, la forma de lisinato mejoró la densidad ósea más [5].

Aporta esta sal 30% de calcio elemental. Según un ensayo, un la tasa de absorción alcanza un asombroso 89%, más del doble de cualquier otra forma. También, La L-lisina mejora la absorción de calcio del intestino y previene la pérdida de calcio en los riñones [5].

Escépticos

Desafortunadamente, Los suplementos de lisinato de calcio aún no están ampliamente disponibles..

5) Concha de ostra y calcio de coral

Proponentes

Puede parecer carbonato de calcio.

Escépticos

El calcio de concha de coral y ostra es cada vez más popular. Los fabricantes afirman que el calcio de coral promueve la buena salud, mejora el sueño y «hace que su cuerpo sea aún más alcalino». Gran parte del revuelo se debe a un mito sobre las personas que viven en la región de Okinawa en Japón, donde crecen los corales. Las empresas han comenzado a difundir una historia atractiva: las personas que viven en Okinawa tienen la esperanza de vida más larga y las tasas más bajas de cáncer y otras enfermedades crónicas porque beben regularmente «agua de coral». No hay evidencia que respalde tales afirmaciones.

El calcio es solo el calcio de la concha de ostra, pero el carbonato de calcio con un nombre sofisticado y una etiqueta de precio a juego. Peor aún, los informes sugieren que estas «fuentes naturales» de calcio probablemente estén muy contaminadas con plomo. [16, 17, 18].

6) Orotato de calcio y calcio AEP

Proponentes

Las empresas hacen afirmaciones importantes sobre el orotato de calcio. Algunos dicen que es el tipo de calcio más eficaz y absorbente.

Escépticos

La mayoría de estas afirmaciones citan la muy controvertida investigación del médico de finales del siglo XX Hans A. Nieper, un médico alemán que afirmó necesitar una medicina alternativa para el cáncer y otras enfermedades graves. Nieper es mejor conocido por su investigación sobre el orotato de litio. Su enfoque es conocido por varios nombres, desde «terapia Nieper» hasta «suplemento metabólico». [19, 20, 21, 22].

Nieper consideró que el orotato es el portador más eficaz y generalizado de minerales como el calcio y el magnesio en el cuerpo.

También fue patentado Calcio AEP (fosfato de calcio aminoácido). Aunque el cuerpo usa fosforiletanolamina, un compuesto de calcio AEP, para construir células (y sus fosfolípidos), no está claro si el calcio AEP tiene algún beneficio. No hay estudios con este químico en absoluto. [23, 24].

También, ningún estudio hasta la fecha ha investigado el orotato de calcio (o calcio AEP). Se desconoce su seguridad y eficacia. Se sabe que el orotato promueve tumores en animales. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) considera que todas las sales de orotato no son seguras. Evita esta forma [25].

Otras sales

Hay otros tipos de sales de calcio disponibles, por ejemplo calcio y gluconato de calcio lactato. Hay ambos poco calcio y no bien investigado. También son más caras, lo que las convierte en una opción de complemento más práctica. [7].

En un ensayo de 43 pacientes con niveles elevados de grasa en sangre, el lactato de calcio (510 mg / día) redujo los niveles de colesterol total en un 4% sin alterar los niveles de calcio en sangre ni causar efectos secundarios. [26].

Dosis de suplemento de calcio

Comprender sus necesidades diarias

La mayoría de los adultos necesitan al menos 1000 mg de calcio al día. Las mujeres mayores de 50 años necesitan un poco más, 1200 mg por día. Los adolescentes, las mujeres embarazadas y en período de lactancia deben recibir al menos 1300 mg de calcio al día. [1].

La cantidad de calcio suplementario que necesita depende de su dieta. Si su ingesta dietética es baja, puede tomar un suplemento de hasta 1000 mg / día, a menos que su médico le indique lo contrario. Las dosis compartidas que no superan los 500 mg funcionan mejor [27].

Trate de obtener de 1,000 a 1,400 mg de calcio al día de los alimentos y suplementos y hable con su médico sobre la mejor manera de lograr este objetivo..

Contenido de calcio elemental

Los diferentes tipos de calcio contienen diferentes cantidades de calcio elemental. Debe ajustar su dosis para cada uno de ellos para lograr los mismos resultados. El es calcio elemental El contenido generalmente está escrito en la etiqueta y puede usarlo como una guía aproximada.

Para obtener 400 mg de calcio elemental, necesitará:

  • 1 g de carbonato de calcio
  • ~ 2 g de citrato de calcio
  • ~ 1,5 g de lisinato de calcio

Para conocer todos los pros y los contras de los suplementos de calcio, lea esta publicación.

Traer

Entre muchos suplementos de calcio, se ha demostrado que el carbonato de calcio y el citrato de calcio son seguros y eficaces. También son asequibles y están ampliamente disponibles. El carbonato de calcio es la mejor opción para la persona promedio. Es más alto en calcio, pero tampoco se absorbe. Las personas que son propensas a los cálculos renales y las que tienen un bajo nivel de ácido estomacal deben optar por el citrato de calcio. A menudo se comercializan otros tipos de calcio debido a su potencia o beneficios superiores, aunque no hay evidencia que sugiera su uso.

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