Una vez pensamos que la pérdida de peso significaba ingerir calorías, perder calorías o simplemente dieta y ejercicio. O tal vez, está en tus genes u hormonas como la leptina. Sin embargo, sus bacterias intestinales pueden tener más que ver con su peso de lo que piensa. Lea esta publicación para conocer cómo los probióticos pueden ayudarlo a perder peso y mejorar su metabolismo.
¿Cómo ayudan los probióticos a bajar de peso?
1) Reducir la cosecha calórica de los alimentos
En ratones y ratas, los microbios relacionados con la obesidad pueden extraer más energía de los alimentos que los microbios que se encuentran en los bebés [1].
En comparación con los ratones delgados con genes normales, las bacterias intestinales de los ratones obesos tienen más genes que pueden quemar carbohidratos para obtener energía. [2].
2) Cambiando el metabolismo
El efecto de las bacterias intestinales sobre los ácidos biliares primarios y los ácidos biliares secundarios en nuestro metabolismo mediante la activación del receptor farnesoide X, que regula la grasa en el hígado y el equilibrio de azúcar en sangre. [3].
Además, la activación de los receptores de ácidos biliares puede aumentar la tasa metabólica en los tejidos adiposos pardos (grasa quema grasa) [4, 5].
La microbiota intestinal puede afectar el almacenamiento de grasa del huésped [6].
En ratones, la dieta representa el 57% de los cambios en su microambiente intestinal [5].
3) Trasplante fecal
Las bacterias intestinales de las heces de personas sanas y niños transferidas a personas obesas con diabetes tipo 2 aumentaron la sensibilidad a la insulina y una variedad de bacterias intestinales en un ensayo clínico en 18 personas. Sin embargo, este estudio no observó cambios significativos en el índice de masa corporal 6 semanas después de la transfusión. [7].
En un estudio de caso, se trasplantó materia fecal de un donante con sobrepeso a un paciente C. difficile tratamiento de infecciones. Después del trasplante, el receptor tuvo un mayor apetito y un rápido aumento de peso involuntario que no pudo explicarse por la recuperación de C. difficile solo infección [8].
Alimentar a ratas obesas y resistentes a la insulina con antibióticos o trasplantarlas con materia fecal de ratas sanas contribuyó a ambas afecciones. [9].
En unas pocas ratas idénticas con fenotipos inconsistentes (por ejemplo, una persona obesa y una delgada, a pesar de la genética idéntica), las bacterias intestinales parecen regular su metabolismo. Los ratones sin juego (sin bacterias intestinales) en gemelos obesos aumentaron las células grasas y disminuyeron la diversidad de bacterias intestinales en comparación con los ratones con contenido fecal de gemelos delgados. [10].
En humanos, serían necesarios más estudios clínicos para determinar si el trasplante de microbiota fecal puede tener efectos a largo plazo sobre la sensibilidad a la insulina o el peso, aunque el trasplante de microbiota fecal mejoró la microbiota intestinal durante hasta 24 semanas en un pequeño ensayo con 10 personas. [11].
Actualmente existen varios ensayos clínicos de fase 2 y 3 para el trasplante de microbiota fecal [12].
Si bien los resultados hasta la fecha han demostrado que el trasplante de microbiota fecal es una terapia prometedora para los problemas metabólicos, conlleva riesgos, que incluyen [12]:
- Infecciones causadas por el trasplante de heces.
- Efectos secundarios como diarrea o fiebre.
- Los rasgos negativos o los problemas de salud pueden transmitirse junto con las bacterias intestinales.
4) Control del gusto y la satisfacción
La fermentación prebiótica por parte de las bacterias intestinales puede aumentar las hormonas intestinales que promueven las respuestas del apetito y la glucosa (como el péptido GLP-1 y YY), como se vio en un ensayo clínico de 10 personas sanas y un estudio en ratas. [13, 14].
5) Reducir la inflamación del intestino permeable
El levantamiento de pesas se asocia con «intestino permeable» (permeabilidad intestinal). Esto puede aumentar los lipopolisacáridos proinflamatorios que circulan en el torrente sanguíneo (endotoxemia). [15].
La inflamación crónica de bajo grado puede provocar endotoxemia metabólica y un aumento del daño oxidativo asociado con la enfermedad cardiovascular. [16].
En ratones con síndrome metabólico, el tratamiento con probióticos resultó en una reducción significativa de la inflamación de los tejidos y el «intestino permeable» debido a una dieta alta en grasas (endotoxemia metabólica). [17].
Bacterias vs. Empresas – ¿El vínculo obeso vs delgado?
Bacterias y Empresas Los phyla (grupos) constituyen ~ 90% de las bacterias intestinales humanas [18].
En un pequeño estudio de 12 personas obesas y altas Bacterias niveles correlacionados con la pérdida de peso [19].
Un estudio más amplio en humanos encontró que la obesidad estaba realmente asociada [2]:
- Niveles reducidos de Bacterates
- Densidad bacteriana reducida
- Más genes de bacterias que metabolizan carbohidratos y grasas para obtener energía.
Los estudios en ratones y ratas han confirmado el vínculo entre Bacterias y continuidad. Bacterias son más abundantes en animales delgados, aunque Empresas más abundante en sus homólogos obesos [20, 21, 22].
Sin embargo, en estos estudios, no estaba claro si la dieta alta en grasas que induce la obesidad fue causada por el predominio de bacterias o las bacterias que causaron la obesidad.
Curiosamente, los ratones con 2 copias del gen de la leptina tienen una reducción del 50%. Bacterias, lo que sugiere que la obesidad también puede alterar la composición de las bacterias intestinales. [23].
Nota: Lactobacilos, Estreptococos, y Estafilococos cuales Empresas, pero Bifidobacterias son actinobacterias, que no son Empresas n / A Bacterias.
Aunque una gran cantidad de Empresas (me gusta Lactobacilos) en el intestino parece estar correlacionado con la obesidad, complementado con Lactobacilos ha ayudado a perder peso en muchos casos.
Canciones probióticas para bajar de peso y salud metabólica
Los probióticos se pueden comer reducir el peso corporal y el IMC. Se puede lograr un mayor efecto en sujetos con sobrepeso, cuando se consumen múltiples especies de probióticos en combinación o cuando se toman durante más de 8 semanas. [24].
Consulte a su médico antes de tomar bacterias probióticas. Nunca coma probióticos ni implemente ningún otro estilo de vida y cambios en la dieta en lugar de lo que su médico recomienda o prescribe.
Compuesto mixto probiótico
L. acidophilus, B. animalis ssp. lactis y L. cási IMC reducido, porcentaje de grasa, y leptina niveles en un ensayo clínico en 75 personas con sobrepeso [25].
Administracion oral B. longum, B. bifidum, B. infantis, y B. animalis disminución de los niveles de glucosa, atenuación de la resistencia a la insulina y disminución de la expresión de adipocitocinas inflamatorias en ratones obesos [26].
En dos ensayos clínicos de casi 150 niños obesos, hubo una absorción significativa de simbióticos (probióticos + prebióticos) disminución del IMC, circunferencia de la cintura, y algunos factores de riesgo cardiometabólico, como colesterol total, colesterol LDL y triglicéridos [27, 28].
Varios estudios han demostrado que los tipos individuales de bacterias probióticas pueden ayudar con la pérdida de peso. Sin embargo, muchos de estos son de naturaleza observacional, mientras que otros se han realizado en animales.
Probióticos y pérdida de peso
Bifidobacterium animalis
Personas con más B. animalis tienen un IMC más bajo y aquellos con menos de esta bacteria tienen un IMC más alto [29, 30].
Ingesta diaria de leche que contiene B. animalis ssp. lactis significativamente el IMC disminuyó, colesterol total, lipoproteínas de baja densidad, y marcadores inflamatorios en un ensayo clínico en 51 personas con síndrome metabólico [31].
Breve bifidobacteria (B-3)
B. breve masa grasa reducida y GGT y hs-CRP se mejoraron en 52 adultos obesos [32].
B. breve peso reducido y grasa abdominal de una manera dependiente de la dosis. También disminuyó colesterol total, rápido glucosa, y insulina en un modelo de ratón de obesidad alimentado con dieta [33].
Lactobacillus gasseri BNR17 (BNR17 y SBT2055)
En 2 ensayos clínicos en 272 adultos con sobrepeso, estos tipos de probióticos [34, 35]:
- Peso corporal disminuido
- Circunferencia de cintura y cadera reducida
- Reducir la grasa abdominal y la grasa abdominal
Sin embargo, su consumo continuado puede ser necesario para mantener este efecto. [35].
Ambos L. rhamnosus y L. gasseri reduciendo significativamente el peso en ratones [36, 37, 38], aunque L. gasseri el peso corporal en ratas también disminuyó [39].
Lactobacillus paracasei
L paracasei energía reducida/la ingesta de alimentos en una pequeña prueba de 21 personas y un estudio de lechones [40].
Extracto de agua de L. paracasei peso corporal reducido en ratas obesas. Redujo la formación de placas lipídicas en la aorta, redujo el tamaño de las células grasas e inhibió la absorción de grasas, lo que redujo la producción de grasas (lipogénesis). [41].
Lactobacillus plantarum (PL60 y PL62)
L. Plantarum PL60 y PL62 producen un ácido graso llamado ácido linoleico conjugado (CLA), que puede ayudar a aumentar la quema de grasa en ratones obesos. Después de 8 semanas, L. rhamnosus PL60 redujo el peso corporal y el tejido graso blanco sin reducir la ingesta calórica [42, 43].
Dieta hipocalórica complementada con L. plantarum El IMC disminuyó en una pequeña prueba en 25 adultos que eran obesos y tenían presión arterial alta. [44].
Lactobacillus rhamnosus (CGMCC1.3724)
En un ensayo clínico de 125 adultos obesos, esta cepa probiótica aumentó [45]:
- Pérdida de peso por inducción
- Masa grasa reducida
- Concentración reducida de leptina circulante
También, L. rhamnosus CGMCC1.3724 mejoró los parámetros hepáticos en un pequeño ensayo de 20 niños obesos con disfunción hepática que no concuerda con las intervenciones en el estilo de vida [46].
Lactobacillus salivarius Ls-33
En un ensayo clínico de 50 adolescentes obesos, se presentó L. salivarius Ls-33 aumentó ciertos grupos de bacterias. Es importante destacar que planteó la Bacterias a Empresas relación, relacionada con la continuidad [47].
Clostridium butyricum (CGMCC0313.1)
C. butyricum reducción de la acumulación de grasa en el hígado y la sangre, insulina baja niveles, y mejor tolerancia a la glucosa y sensibilidad a la insulina en ratones obesos. Tan bueno como eso, C. butyricum La administración alivia el GI y la inflamación del tejido adiposo. [48].
Debido a que este probiótico solo se ha probado en humanos, no hay evidencia de que su pérdida de peso y sus efectos antidiabéticos sean los mismos en humanos.
Probióticos relacionados con el aumento de peso
Los siguientes probióticos se han relacionado con el aumento de peso en estudios en humanos y animales. Es posible que desee evitarlos si está tratando de perder peso. [49]:
- Lactobacillus acidophilus tanto en humanos como en animales
- Lactobacillus fermentum en animales
- Lactobacillus ingluviei en animales
- Lactobacillus reuteri – en humanos, aunque ayuda con algunos de los síntomas asociados con la obesidad [50].
Otras lecturas
Para obtener información técnica, consulte las posiciones individuales de los probióticos: