Pilates en casa, 3 ejercicios fáciles

Muchas personas han dejado de asistir a los gimnasios debido a la pandemia y buscan quedarse en casa como una forma de prevenir el virus, pero no hacer ejercicio puede reducir la inmunidad. Hay algunas actividades que son fáciles, por lo que hemos separado algunos ejercicios para que los haga Pilates en casa.

Pilates es una actividad que ayuda a fortalecer los músculos del cuerpo, y existen algunos ejercicios que no requieren el uso de equipo, por lo que se pueden realizar en lugares distintos al gimnasio, puedes realizarlos en casa o al aire libre.

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3 sencillos consejos de ejercicios para hacer Pilates en casa

Vea algunos ejercicios muy fáciles de hacer Pilates en casa que traerá muchos beneficios a tu cuerpo.

  1. Posicionamiento escapular

Este ejercicio ayuda a movilizar y estabilizar la cintura, y también a fortalecer los músculos de la columna.

En una posición de 6 apoyos (con manos, rodillas y pies en el suelo), con las manos alineadas con los hombros, inhalar y exhalar, flexionar la columna y abducir las escápulas, luego inhalar nuevamente y al exhalar realizar la aducción de las escápulas.

  1. Variación de puente I

El practicante se coloca boca arriba, coloca sus manos en el suelo en rotación externa. Las caderas y rodillas deben mantenerse flexionadas con los pies en contacto con el suelo. Extiende las caderas hacia arriba (en línea con las rodillas y los hombros) manteniendo las rodillas flexionadas a 90 grados.

  1. Deslizamiento anterior de manos con levantamiento de brazos

Este ejercicio se realiza sentado sobre tus talones, luego debes inclinar tu torso (pecho) sobre tus muslos y estirar tus manos hacia adelante lo más que puedas, luego el practicante levanta cada brazo y permanece en esa posición por 10 segundos.

2 ejercicios de pilates para la columna

La práctica de ejercicios permite combatir problemas y dolores en la columna, uno de los focos de esta modalidad es mejorar la alineación postural, por eso Pilates cuenta con muchos ejercicios que aportan beneficios a la columna.

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Consulta 2 de estos ejercicios que puedes practicar en casa, sin necesidad de utilizar equipo:

  1. Giro de columna

Este es un ejercicio que promueve la rotación de la columna que beneficia las articulaciones, promueve la estabilización de la pelvis, la alineación de las extremidades inferiores y superiores, promueve la rotación de la parte cervical dorsal de la columna. Este ejercicio promueve el estiramiento de la columna.

En la posición inicial, la persona se acuesta de costado, sobre una colchoneta, pone las rodillas flexionadas, los brazos abiertos y estirados frente al cuerpo y las manos juntas. Luego, con las extremidades inferiores en la misma posición, el tronco y la parte superior del brazo se giran hacia el lado opuesto.

  1. Estiramiento de glúteos

Este es uno de los ejercicios más fáciles de hacer. Pilates en casa. El practicante acostado sobre la colchoneta con la barriga hacia arriba, debe estirar una de las piernas y colocar la pierna opuesta cruzada sobre la pierna de apoyo que debe quedar a la altura de la rodilla, formando un

Luego es necesario tirar de la pierna cruzada contra el pecho, para estirar la zona lumbar y los glúteos. Luego, invierta las piernas y realice los mismos pasos con la otra pierna.

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Hacer Pilates en casa Puede aportar una serie de beneficios a tu salud, además de aliviar el dolor de espalda favorece la pérdida de peso, controla la presión, alinea la postura, mejora la concentración y la respiración y mucho más.

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Hacer Pilates en casa Es una excelente alternativa para aquellos que no les gusta ir a gimnasios o están evitando salir para prevenir Covid.

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