Mira 6 ejercicios que te ayudarán en esta misión.

Cuando una persona quiere bajar de peso, ejercicios para perder barriga se encuentran entre las prioridades de formación.

Pero, además, quienes ya entrenan y están en forma, tampoco quieren tener un gran volumen abdominal, así que, este es el momento de entrar en los ejercicios para afinar la cintura y reducir la barriga. En este post, conoceremos algunas formas de lograr este objetivo.

¿Cuáles son los mejores ejercicios físicos para perder barriga?

A menudo, las mujeres buscan ejercicios para perder la barriga después del parto o incluso para volverse más elegantes independientemente de la ocasión, pero reducir el volumen abdominal no debe ser solo una aspiración estética para mujeres u hombres, de hecho, también es fundamental para la salud. .

La grasa depositada en la región abdominal es muy peligrosa, porque dificulta el funcionamiento de varios órganos y puede provocar enfermedades mortales, como enfermedades cardiovasculares. Numerosas investigaciones también relacionan el volumen del vientre con otras enfermedades como la diabetes e incluso el cáncer.

Entonces, invertir en ejercicios para perder barriga y muslos se puede llamar una inversión en salud.

Los abdominales tradicionales son excelentes para tonificar y definir los músculos del estómago, pero para perder la barriga existen otras variedades de prácticas.

Hay varios tipos de entrenamiento que tienen como objetivo perder medidas en la región abdominal.: ejercicios con pelota de pilates para perder la barriga, ejercicios de yoga para perder la barriga e incluso ejercicios para perder la parte inferior de la barriga con la técnica LPF, que es la que estimula la barriga negativa.

Pero no te equivoques, esta historia de buscar ejercicios ligeros para perder la barriga puede ser un mito, construir un six pack no es una tarea tan sencilla, requiere un entrenamiento regular y también más disciplina dietética. Así que recuerda que el ejercicio y la dieta para adelgazar van de la mano.

¿Qué ejercicios debo hacer para perder barriga?

Empezar, Los ejercicios aeróbicos para perder grasa abdominal son efectivos, como caminar, correr, bailar, andar en bicicleta y nadar..

Además de estos ejercicios para adelgazar, el cardio training, que son esos entrenamientos de alta intensidad que activan el sistema cardiorrespiratorio, también son ideales para perder grasa abdominal, como correr, ciclismo indoor y HIIT (High-Intensity Interval Training). Todos estos estarán entre los ejercicios para adelgazar y perder medidas abdominales rápidamente.

Pero vayamos a otros ejercicios para perder barriga paso a paso:

Sentadilla con salto

Este ejercicio es muy explosivo y hace que su corazón lata más rápido.

Párese y los pies separados al ancho de los hombros, mueva las caderas hacia atrás, mientras baja el cuerpo, como si fuera a sentarse en una silla.

Al volver de la posición de sentadilla para ponerse de pie, salte.

Tablero frontal

Este ejercicio trabaja varios músculos, además de promover una gran quema de calorías.

Acuéstese boca abajo, apoye los antebrazos en el piso en la línea de los hombros, para mantener su vientre más alejado del piso.

Las piernas deben estar bien extendidas, alineadas con los hombros, mientras que el abdomen está bien contraído y la espalda muy erguida.

Lo ideal es mantener la postura durante 30 segundos, descansar y repetir de 3 a 5 veces.

Trepador

Este ejercicio trabajará el núcleo y varios otros músculos del cuerpo. Funciona casi como una tabla, la diferencia es el movimiento a lo largo de la práctica.

Para ello, es necesario estar inicialmente en la posición de la plancha delantera, solo que en lugar de colocar los antebrazos en el suelo, serán las muñecas las que se apoyarán con mucha firmeza, alineadas a los hombros y los pies bien estirados por detrás.

Mientras está de pie en esta posición bien inclinada, la persona necesita hacer un movimiento para alternar las rodillas hacia el pecho durante 20 segundos, como si estuviera corriendo. Cuando regrese a la posición de pie, dé un salto.

Abdominales hipopresivos

Estos ejercicios que ofrece la empresa en el entrenamiento Low Pressure Fitness son los que estimulan el efecto vientre negativo.

Estos ejercicios para perder la barriga, incluso por debajo del ombligo, que es una zona muy difícil de reducir medidas, se realizan mediante una técnica que implica la realización de posturas isométricas, asociadas a un ritmo respiratorio específico y rítmico, con succión del abdomen en apnea.

Columpio con pesas rusas

Entre los ejercicios de gimnasia para perder barriga, esto predice una gran quema calórica, debido a la explosión del movimiento, que proporciona una aceleración de la frecuencia cardíaca.

Además de los músculos abdominales, con gran fortalecimiento del core (core), también involucrará las caderas, cuadriláteros y glúteos.

Sostenga la pesa rusa con ambas manos, párese derecho, con los pies separados a la altura de las caderas, que deben estar ligeramente doblados.

Doble las rodillas, contraiga los glúteos y, con los brazos bien extendidos, tire la pesa rusa hacia atrás entre las piernas. Cuando regreses debes estar completamente erguido, tus brazos completamente extendidos y la pelota debe llegar a la altura de tu pecho y regresar al movimiento con las rodillas dobladas y con el peso echado hacia atrás. El movimiento es rítmico y continuo, como un swing.

Ejercicios con el balón medicinal para adelgazar

Aquellos ejercicios con la pelota de pilates para perder barriga se realizan con una bola ponderada y son muy eficientes para perder medidas:

  • El primer ejercicio de pelota es la sentadilla simple, solo sosteniendo la pelota firmemente;
  • Otro gran ejercicio es aquel en el que la persona comienza de pie, con los pies separados al ancho de los hombros y sosteniendo la pelota con ambas manos y de frente a la pared. Haz la sentadilla y de espaldas, estando de pie, estira los brazos y lanza la pelota con fuerza contra la pared sobre tu cabeza. Cuando regrese, vuelva a realizar la sentadilla;
  • El tercer ejercicio comienza de la misma manera que el segundo, pero en la secuencia, levante la pelota por encima de su cabeza y mueva la sentadilla mientras lanza la pelota lo más fuerte posible al piso. Luego, haz la posición de plancha, solo apoyando tus manos en la pelota. Tienes que mantener tu cuerpo en ángulo, tu espalda recta y tu abdomen apretado. Regrese lentamente a la posición inicial.
  • Otro excelente ejercicio con pelota proporciona el trabajo de los isquiotibiales, oblicuos, bíceps, cuádriceps, bíceps y hombros. El ejercicio comienza con el practicante de pie y con los pies separados al ancho de los hombros, de pie de lado contra una pared. Con su cuerpo todavía a su lado, lance la pelota con fuerza contra la pared primero en su lado derecho, luego tome turnos y hágalo con su lado izquierdo.

Conclusión

Entonces, ¿quieres buena forma? Los ejercicios aeróbicos y de fuerza para perder medidas en el abdomen proporcionarán la silueta perfecta y, además, mejor salud. ¡Invertir! Conoce nuestros entrenamientos para rediseñar tu abdomen.