Los 12 principales beneficios para la salud de Mechanism + Mechanisms

Los 12 principales beneficios para la salud de Mechanism + Mechanisms 2

La meditación tiene una larga historia como forma tradicional de lograr una sensación de paz. En estudios clínicos, ha mejorado eficazmente la salud mental, ha ayudado a los pacientes a lidiar con el estrés y el dolor y ha reducido la presión arterial. Siga leyendo para obtener más información.

Tipos de meditación

  • Vipassana
  • Transgénero
  • Reflejo en movimiento
  • Yoga

Beneficios de la reflexión

Si bien la meditación es extremadamente segura, sola o junto con las terapias tradicionales, nunca debe usarse como un sustituto de lo que su médico recomienda o prescribe.

Potencial efectivo para

1) Salud mental

Numerosos estudios han confirmado que la meditación reduce los síntomas de ansiedad [1].

Un metaanálisis integral (ECA) encontró que la meditación reduce la ansiedad y la depresión [2].

La meditación puede ayudar con los síntomas de ansiedad y los mecanismos para afrontar el estrés en personas con trastornos de ansiedad generalizada. [3].

La meditación es tan eficaz como la medicación para tratar la depresión, el dolor y la ansiedad. Además, puede ofrecer beneficios a largo plazo. [4].

Reduce la ansiedad al permitir que el mediador se concentre en el momento en el momento [5].

La corteza cingulada posterior se asocia con un aumento de la ansiedad y la corteza cingulada anterior disminuye la ansiedad. Por resonancia magnética, se encontró que la corteza cingulada anterior se activa durante un estado meditativo. [6].

La meditación aumentó la cantidad de materia gris en la circunvolución angular derecha y parahipocampal posterior, partes del cerebro que son importantes para regular la empatía, la ansiedad y la respuesta del estado de ánimo. [7].

Solo requiere breves períodos de meditación para mejorar el estado de ánimo y minimizar la angustia. [8].

La meditación de atención plena es la mejor forma de reducir los pensamientos y comportamientos destructivos e incontrolables que pueden provocar depresión o ansiedad. [8].

Hablar, meditar y los medicamentos psicológicos son efectivos ya que pasan por procesos muy similares. La atención plena, al igual que los antidepresivos, tiene un efecto positivo sobre el sueño objetivo que conduce a un estado de ánimo más agradable. [9].

Aquellos que se involucran en formas espirituales de meditación, en comparación con las formas seculares, tienen un aumento significativo de las emociones positivas y una disminución de la ansiedad. [10].

Estabilidad emocional

En un estudio, los participantes que meditaron tenían un hipocampo más derecho. Dado que esta región está asociada con el control emocional, los autores sugirieron que la meditación mejoraba la estabilidad y la regulación emocional. [11].

Cuantos más años meditas, más se pliega el cerebro (girificación cortical), lo que ayuda a integrar el procesamiento cognitivo. [12].

Al activar la corteza angular cingulada, la meditación ayuda con el procesamiento emocional. [13].

2) Estrés

Entre 61 adultos sanos, los que participaron en la meditación de la compasión tenían menos estrés que el control promedio [14].

En 58 voluntarios en trabajos de salud de alto estrés, las técnicas de reflexión mejoraron los resultados de salud mental a largo plazo [15].

Las prácticas basadas en la meditación ayudaron a 44 estudiantes universitarios a lidiar con el estrés y los alentaron a ser más indulgentes [16].

La meditación en grupo ayudó a los estudiantes a lidiar con momentos estresantes y les dio esperanza. [17].

Biológicamente, el reflejo influyó en el subículo del hipocampo, que controla el estrés. [18].

La meditación puede ser útil para mejorar el estado de ánimo y reducir la angustia, pero es principalmente eficaz para reducir los pensamientos que distraen. [19].

3) Salud del corazón

Se cree que la meditación trascendental es beneficiosa en las enfermedades cardíacas, ya que puede reducir la presión arterial, el grosor de las arterias del cuello y la incidencia de ataques cardíacos. [20].

En 52 sujetos, la meditación meditativa provocó una disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial. [21].

Para 127 afroamericanos de entre 55 y 85 años, la meditación trascendental fue significativamente más efectiva que la relajación muscular progresiva para reducir la presión arterial [22].

Evidencia insuficiente para

Los siguientes supuestos estudios solo respaldan estudios clínicos limitados de baja calidad. No hay pruebas suficientes para respaldar el uso de la reflexión para cualquiera de los usos que se enumeran a continuación. La meditación nunca debe usarse en lugar de algo que su médico recomiende o recete.

4) Período de atención

Probablemente porque meditar requiere concentrarse atención, la reflexión cuidadosa aumenta la duración de la regulación la atención en 28 voluntarios [23].

Para mejorar la capacidad de atención, los practicantes recomiendan el entrenamiento de meditación durante al menos cuatro días. [24].

La meditación parece afectar al cerebro en áreas importantes para la concentración y los procesos cognitivos. Por otro lado, tiene un efecto medible en las partes del cerebro que se ocupan de las respuestas de ansiedad, estado de ánimo y empatía. [7].

En un estudio de 24 personas, la meditación reflejó el pensamiento y redujo el tiempo necesario para responder a un estímulo. [25].

Las personas que experimentan la meditación tienen una mayor actividad en la corteza prefrontal dorsolateral (procesamiento de la memoria facilitado en el sueño REM) y en la corteza cingulada angular (se ocupa del pensamiento organizado) [26].

Meditar puede ayudar a cambiar la plasticidad del cerebro. Permite más actividad en áreas del cerebro relacionadas con la atención y el enfoque y desvía la atención en partes del cerebro asociadas con pensamientos que distraen. [27].

La meditación no solo aumenta la atención, sino que también ayuda a los procesos nerviosos a tomar el control del sistema nervioso autónomo, que se ocupa de los procesos involuntarios del cuerpo (es decir, digestión, respiración). [28].

5) inmunidad

Las personas que meditan con frecuencia, en comparación con las que no lo hacen, han aumentado la producción de anticuerpos después de la vacuna contra la gripe. La meditación también ha realizado cambios funcionales en las células inmunitarias que circulan en la sangre. [29, 30].

Niveles reducidos de peróxido de lípidos en la sangre, lo que indica daño oxidativo. [31].

6) Envejecimiento

En un estudio, la meditación promovió telómeros más largos (fin de la protección cromosómica) [32].

La meditación intensa aumentó la actividad de los telómeros, mostrando menos daño celular y un daño oxidativo reducido en 30 voluntarios [33].

En un análisis de un total de 190 participantes, la atención plena aumentó la actividad de los telómeros, lo que podría promover la función de la salud y el sistema inmunológico. [34].

En 37 mujeres, la meditación de bondad amorosa aumentó la longitud de los telómeros en relación con los controles [35].

7) Enfermedad crónica y calidad de vida

Meditar para aumentar la calidad de vida y mejorar la salud física y mental. Por lo tanto, ha ayudado a beneficiar positivamente a las personas. Esclerosis múltiple (revisión sistemática) [36].

Para aquellos con fibromialgia, meditar indica una mejora moderada de los síntomas. [37].

Lidiar con el estrés que acompaña a la enfermedad ha facilitado las cosas a los pacientes con cáncer que han considerado la meditación. [38].

Los programas de meditación han demostrado una mejora eficaz de los síntomas y los mecanismos de afrontamiento en pacientes con fibromialgia. [37].

8) Inflamación

En 19 sujetos, las actividades de meditación y atención plena dieron como resultado una mayor expresión de genes antiinflamatorios. [39].

En 40 adultos mayores, las actividades de atención plena dieron como resultado una expresión reducida de genes inflamatorios [40].

La meditación no solo redujo la expresión de genes inflamatorios, sino que redujo el estrés mental en 39 cuidadores de pacientes con demencia. [41].

9) Función cognitiva

En 112 voluntarios, la meditación aumentó el grosor de la corteza frontal, lo que los investigadores sugirieron que podría ser menos probable que desplazara el pensamiento relacionado con la edad (ralentizando el proceso). [42, 43].

Este proceso involucra mayores cantidades de materia gris. [44, 45] y menos errores cognitivos que el grupo de control [44].

De manera similar, los investigadores han sugerido que la meditación puede tener efectos protectores en el cerebro al prevenir el deterioro de la materia gris relacionada con la edad. [46].

La meditación reduce la actividad en la parte del cerebro que se ocupa de las alteraciones del día y «recurre» al cerebro para pensar más en el presente. [47, 48].

10) Dolor

Aunque la meditación no fue tan eficaz como la terapia conductual para dolor, mejoría en el afrontamiento del dolor en 92 voluntarios [49].

Los investigadores creen que la meditación ha ayudado a reducir el dolor al optimizar la historia y aliviar la cantidad de dolor. detectado [50, 51, 52].

Reflectante significativamente ayudó a pacientes con condiciones de dolor crónico [53, 54]. Alivió el dolor hasta 15 meses después de que se completó un estudio. [55].

11) Melatonina

Según un estudio, hay niveles más altos de serotonina que los que no meditan. La serotonina también disminuyó después de una hora de meditación, lo que hace que la serotonina disminuya y sea un indicador de relajación y relajación. [56].

La meditación aumentó los niveles de melatonina en sangre; Los investigadores creen que este efecto puede ser responsable de sus innumerables implicaciones para la salud. [57].

La meditación ha ayudado a aumentar los niveles de melatonina y, en consecuencia, a mejorar el bienestar. [58].

12) Mortalidad

En un estudio de 73 sujetos de edad avanzada, aquellos que meditaron tuvieron una mayor tasa de supervivencia durante un período de tres años [59].

Mecanismos

En diferentes entornos clínicos, existen:

  • Aumento de la producción mediada por ACC (anteriormente corteza cingulada) [60].
  • Aumento de la densidad de PFC (corteza prefrontal), lo que resulta en un aumento de la función ejecutiva [61].
  • Aumento del grosor cortical del hipocampo, que ayuda con el aprendizaje de la información y la memoria. [62].
  • Activación reducida de la amígdala del sistema de combate o vuelo (SNS) [63].
  • DMN reducido (modo de red por defecto) que nos permite buscar placer [64].
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