Los 10 mejores ejercicios para glúteos

¿Qué mujer no quiere un trasero duro y bien formado? ¿Hay una solución para eso? Si, practica el mejores ejercicios para glúteos para tonificar tu!

Ver esta publicación los mejores ejercicios para glúteos en el gimnasio para lograr una silueta más esculpida.

¿Por qué hacer ejercicios de glúteos?

El glúteo es una región del cuerpo que atrae la atención de hombres y mujeres, sobre todo porque no faltan los museos de música o cine que presentan siluetas perfectas e inspiran a la gente a imitarlas.

Por supuesto, no todo el mundo tiene la misma genética y las formas físicas son muy diferentes. Sin embargo, esta región del cuerpo bien tonificada y fortalecida también jugará un papel importante porque se encuentran entre las más poderosas del cuerpo humano combinadas con la espalda, los isquiotibiales y las pantorrillas, la llamada cadena posterior.

Con esta musculatura fortalecida es posible:

  • Mejorar la postura;
  • Estabilice la pelvis y las caderas para controlar los músculos de las extremidades inferiores y ayudar a prevenir lesiones. Por lo tanto, a menudo se asocian ejercicios para piernas y glúteos;
  • los ejercicios de glúteos también ayudarán a tratar las lesiones de rodilla y cadera como parte del proceso de rehabilitación.

Para estos ejercicios que involucran ejercicios para glúteos y piernas, existen clases específicas, como GAP, que también trae gimnasia localizada al abdomen.

Además, con una buena orientación también existe un entrenamiento de glúteos para permitir la hipertrofia de esta región en el límite de cada genética. Aportará excelentes resultados y aún proporcionará un cuerpo más firme y estable.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para los glúteos?

Los ejercicios de glúteos no solo proporcionarán un bonito trasero, sino que también facilitarán actividades funcionales como saltar, correr o agacharse para cargar objetos pesados. Estas tareas serán mucho más fáciles.

No es posible establecer que mejor ejercicio para glúteos, un grupo de ellos va a funcionar bien en esta región, que se divide en tres partes: glúteo mayor, medio y mínimo.

Para una musculatura fuerte y suave, es posible realizar ejercicios para piernas y glúteos entrenando estas diversas partes del trasero, alternando cargas e incluso movimientos.

Descubre cuáles son los mejores ejercicios para aumentar los glúteos en el gimnasio:

1 – Columpio con pesas rusas

Este ejercicio es ideal para la extensión de la cadera, lo que también te permitirá empujar tu trasero hacia atrás con cada repetición y explotar hacia adelante. Este poderoso ejercicio será muy importante para fortalecer la región.

2 – Estudio de la tierra

Párese frente a una barra en el piso, doble las rodillas para sostener la barra. Levanta la parte superior del cuerpo, empuja las caderas hacia adelante y levanta la barra con ambas manos. Durante el ejercicio, mantenga los glúteos tensos. Baje la barra, manteniéndola lo más cerca posible del cuerpo.

3 – Sentadilla libre

Párese con los pies paralelos, separe los pies del mismo ancho que las caderas girándolos ligeramente hacia afuera. Inclina el trasero hacia atrás, como si fueras a sentarte en una silla, ponte en cuclillas con las rodillas alineadas hasta formar un ángulo de 90º. con las piernas.

Recuerda contraer bien tu abdomen cuando desciendas y regresa lentamente.

Estos ejercicios para aumentar los glúteos activarán los glúteos mínimos y también son excelentes para los cuádriceps.

4 – Levantamiento de piernas con bandas

Envuelva una banda alrededor de sus muslos y permanezca en la posición de 4 soportes. Levante una pierna hacia atrás hasta que esté alineada con sus caderas. Luego, levante la pierna hacia atrás unos centímetros más tres veces. Regrese a los cuatro soportes. Haz 3 series con la misma pierna y repite el movimiento del otro lado.

Puede ser interesante  ¿Puede el propóleo combatir el coronavirus (COVID-19)?

5 – Puente isométrico invertido

Este ejercicio también se conoce como levantamiento pélvico y es bastante simple. El puente invertido es uno de los ejercicios más famosos para aumentar piernas y glúteos rápidamente. También es una excelente opción para trabajar tu trasero sin comprimir tu columna.

Acuéstese boca arriba con los pies y las manos apoyadas en el suelo. Luego, simplemente levante las caderas, contrayendo los glúteos, evitando doblar demasiado la espalda baja.

Por lo tanto, mantén la posición durante unos minutos y luego vuelve a la posición normal.

6 – Puente invertido con carriles

Este movimiento que también se encuentra entre los mejores ejercicios para glúteos y piernas es prácticamente lo mismo que el puente invertido isométrico.

La diferencia es que esta vez el practicante debe envolver una banda alrededor de ambos muslos. El resto es el mismo: levante las caderas hacia el techo, permanezca en posición durante 1 segundo, antes de bajar, mientras presiona los talones y contrae los glúteos. Mantenga la tensión en la banda mientras sube y desde las caderas.

7 – Peso muerto con una pierna

Este ejercicio trabajará el core, el muslo y las nalgas en la parte posterior.

Comienza con las piernas juntas, el peso sobre la pierna izquierda, el brazo izquierdo extendido hacia un lado para estabilizar la postura y el brazo derecho apuntando al suelo. Inclínese ligeramente hacia adelante, extendiendo la pierna derecha hacia atrás, bajando el cuerpo hacia el suelo hasta que su mano derecha casi toque el suelo. Luego haz el mismo movimiento en el otro lado.

8 – me hundo en el escalón

Coloque un pie en el escalón y el otro en el suelo, extendido hacia atrás, en la punta de los dedos.

Doble la rodilla de la pierna delantera. Mantenga el abdomen contraído, la columna recta y no permita que la rodilla de la pierna delantera pase por delante de los pies o que el talón delantero salga del suelo.

9 – Tablero lateral

Este ejercicio es excelente para tonificar los glúteos y hacer que las caderas tengan más curvas. Acuéstate de costado con el codo apoyado en el suelo, mientras la pierna superior está estirada, la que está apoyada en el suelo está con la rodilla flexionada. Realice elevaciones de piernas en el costado del cuerpo. Haz 15 repeticiones. Cambio de lados.

10 – Carcasa lateral

Este ejercicio para los glúteos es similar a la plancha lateral, excepto que, en este caso, las rodillas deben estar dobladas 90 grados. Coloque una mano en el trasero y empuje el talón mientras realiza un movimiento de apertura de la cadera, apuntando la rodilla superior hacia el techo. El movimiento será similar a la apertura de las conchas.

Deja un comentario