Incluya la plancha abdominal en sus entrenamientos

Incluir tabla abdominal en tu entrenamiento para tener una barriga seca, definida y fuerte.

Los ejercicios de plancha se practican ampliamente, además de ayudar a definir los músculos del cuerpo contribuye a mejorar la postura y alivia el dolor de espalda.

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La plancha abdominal da un resultado excelente en la definición del abdomen.

LA tabla abdominal es un ejercicio que debes suspender el cuerpo, y mantenerlo con el cuerpo suspendido por un tiempo sosteniendo el cuerpo con los pies, las manos o el antebrazo.

Hay varias variaciones de tablas, cada una de las cuales trabaja en músculos específicos. Es un ejercicio eficaz para quien quiere tener un cuerpo definido, es un ejercicio completo.

Con los ejercicios de plancha, hay un fortalecimiento del core (la región central del cuerpo, que cubre alrededor de 29 músculos, incluso desde el abdomen hasta los glúteos), también demanda mucho los brazos pectorales y la espalda. Toda esta musculatura se trabaja únicamente con el peso del propio cuerpo.

5 tipos de plancha abdominal para poner en práctica

  1. Plancha abdominal frontal

La tabla frontal más clásica y común, muy fácil de hacer, consiste en mantener el cuerpo alineado y suspendido, apoyado con las piernas y con el antebrazo (que debe estar apoyado en el suelo). Este tipo de tabla trabaja los músculos abdominales y lumbares.

Es excelente para mejorar la postura corporal. El practicante debe permanecer en esta posición durante al menos 30 segundos.

  1. Tablero alto

Es similar a la tabla frontal, esta tabla es diferente porque está hecha con los brazos extendidos, en lugar de apoyar los antebrazos en el piso, también es un tipo de tabla clásica, muy practicada, especialmente por deportistas.

  1. Tablero inclinado

Para este ejercicio, se requiere un objeto como un banco o una caja firme y superior.

Este tipo además de trabajar los músculos del abdomen y la zona lumbar, también trabaja los músculos de las piernas.

El practicante lo hace de la misma forma que la tabla frontal, pero con la diferencia de apoyar el antebrazo sobre el objeto (banco o cajón), de forma que el cuerpo esté doblado, en lugar de pararse derecho y en el suelo.

  1. Tablero rechazado

También utiliza un objeto (como un banco o caja), en cuyo caso el practicante apoya la punta de los pies sobre el objeto y el antebrazo en el suelo, dejando el abdomen alineado pero con la cabeza hacia abajo, de manera declinada.

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Es un tipo de tabla con el mayor grado de dificultad, ya que el peso se traslada al antebrazo, esta posición también trabaja los músculos de los brazos.

  1. Tablero lateral

Es un tipo de tabla que trabaja más con los músculos oblicuos, la espalda y el trasero.

Con el cuerpo acostado en el piso de lado, suspender el cuerpo apoyando los lados de los pies en el piso y el antebrazo de ese lado del cuerpo, el otro brazo estirado hacia arriba, alineado con los hombros.

En todos los ejercicios de plancha, el practicante debe permanecer en la posición durante un tiempo de unos 30 segundos.

Para lograr realmente buenos resultados con la tabla, los ejercicios deben realizarse correctamente, con el cuerpo alineado, especialmente en la región de la columna.

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Si los ejercicios se realizan de manera incorrecta, además de no lograr los resultados, el practicante puede terminar lastimado, por lo que es importante contar con la guía de un instructor.

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Incluir tabla abdominal en tus entrenamientos para acelerar la definición de tu cuerpo, son ejercicios fáciles de realizar y puedes realizarlos en casa, en el gimnasio o en un ambiente al aire libre.

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