Gimnasia para personas mayores: la importancia de mantenerse en movimiento

LA gimnasia para ancianos es esencial preservar la salud y también mantener la independencia de las personas en un momento de la vida en el que la mayoría de las actividades han disminuido considerablemente.

Ver esta publicación porque la gimnasia para personas mayores es fundamental por la calidad de vida.

La OMS (Organización Mundial de la Salud) aconseja que todas las personas practiquen al menos 150 minutos a la semana de actividades físicas.

Hacer ejercicio con regularidad es importante para la salud de personas de todas las edades, pero ejercicio físico en la vejez, es decir, a partir de los 60 años, tendrá un impacto muy positivo en el organismo.

Mantenerse en movimiento es fundamental para prevenir el agravamiento de diversas enfermedades como la diabetes, la obesidad, la hipertensión, la osteoporosis y varias otras enfermedades que pueden agravarse con un estilo de vida sedentario.

Además, Un programa de ejercicios para personas mayores también ayuda a reducir el daño causado por el tiempo., como pérdida de agilidad y flexibilidad, debilidad muscular e incluso equilibrio, que siempre provoca muchas caídas en los ancianos.

Además, Los ejercicios gimnásticos para personas mayores también les ayudarán a reducir su incapacidad para cuidarse a sí mismos.. Este efecto sobre la mejora física, que ayuda incluso al sistema inmunológico, también generará una mejor autoestima. Es cierto que las personas mayores que hacen ejercicio tendrán una calidad de vida mucho mejor.

Y envejecer de forma saludable es cada vez más importante porque la longevidad de la población ha ido aumentando cada vez más. Según la OMS, para 2050, la población mayor de 60 años alcanzará la marca de 2 mil millones de personas.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para personas mayores?

Para tener los beneficios de la gimnasia para los ancianos mencionados anteriormente, los practicantes pueden invertir en varios tipos de ejercicios.

Pero como muchos de ellos ya sufren algunos problemas provocados por el envejecimiento, la formación para personas mayores de bajo impacto es la mejor opción.

Pero cuando se trata de gimnasia para personas mayores, los ejercicios también deben realizarse de forma regular. La OMS aconseja que los deportistas mayores de 65 años practiquen actividades moderadas al menos 3 veces por semana. Es importante recordar que esta frecuencia e incluso intensidad de los ejercicios debe respetar sus condiciones de salud y movilidad.

En un gimnasio para personas mayores puede haber opciones como:

Estiramiento para personas mayores

El estiramiento en este grupo de edad es esencial porque los ancianos tienden a perder flexibilidad y acortamiento muscular. Esto se debe a que los ancianos sufren muchas caídas, porque pierden coordinación motora, equilibrio y fuerza muscular.

El estiramiento ayudará a minimizar los efectos de este proceso natural de envejecimiento. Con esta práctica, las personas mayores tendrán menos lesiones, mayor flexibilidad y una disminución de la tensión muscular y articular, además de brindar bienestar emocional.

Aqua aeróbicos y natación

Los aeróbicos acuáticos y la natación otorgarán innumerables beneficios a las personas mayores, cómo mejorar la circulación, fortalecer los músculos, aumentar la resistencia respiratoria, promover la relajación muscular, proteger las articulaciones y el acondicionamiento cardiovascular, además de reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y promover la interacción social.

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Culturismo

Debido al proceso de envejecimiento natural, los ancianos sufren pérdida de masa muscular y ósea. Además de muchos otros beneficios, la práctica del culturismo te ayudará a reducir los efectos de este proceso.

Hacer ejercicios de fuerza en equipos de gimnasia para personas mayores también les ayudará a ganar más fuerza muscular e independencia para sus actividades diarias.

La práctica del entrenamiento con pesas también ayuda a aliviar el dolor, fortalecer los huesos, controlar la glucosa en sangre, restablecer el equilibrio, tener un sueño de calidad, mantener el peso y también a reducir los síntomas de algunas enfermedades como enfermedades cardíacas, artritis, osteoporosis, diabetes. tipo 2, etc.

Yoga

El yoga realiza prácticas que promueven el equilibrio de cuerpo, mente y espíritu. Entonces trae numerosos beneficios en la vejez, como la disminución de la ansiedad, el estrés e incluso la presión arterial, además de ayudar a fortalecer los huesos, reduce las caídas porque trabaja mucho con el equilibrio e incluso ayuda a mejorar la memoria y la concentración.

Pilates

Pilates es una práctica física que tiene como objetivo tanto la salud del cuerpo como el bienestar y la calidad de vida. En esta modalidad, existen ejercicios en tierra y también equipamiento de gimnasia para personas mayores, todo ello adaptado a la capacidad física de cada practicante.

Los ejercicios de Pilates ayudarán con la flexibilidad corporal, el equilibrio, el fortalecimiento muscular, la capacidad respiratoria y la prevención y tratamiento de lesiones.

Danza

Practicar un gimnasio con música para personas mayores puede resultar bastante estimulante. A muchas personas mayores les encanta bailar y esta actividad física indudablemente fomenta una gran interacción social.

Existen estudios que demuestran que la alegría que brinda esta práctica física también ayuda a evitar males como la depresión.

Pero, además, el baile también aumentará la capacidad cardiorrespiratoria, ejercitará la coordinación motora, mejorará el equilibrio, la flexibilidad, fortalecerá y estirará los músculos, brindará un sueño de calidad, ayudará con el mantenimiento y la pérdida de peso, además de ser muy importante para autoestima.

Mas consejos

Además, las caminatas practicadas al ritmo de los ancianos también serán muy beneficiosas para la salud, también ayudan a fortalecer los músculos y aumentar la capacidad cardiorrespiratoria.

Practica ejercicios grupales para personas mayores en clases grupales también ayudan a reducir otro agravante en la vida de las personas mayores: la soledad. Al practicar una clase de gimnasia para personas mayores en grupo, será más probable que hagan amigos y mejoren aún más su estado emocional. Como ya se mencionó anteriormente, en muchos casos, esta socialización incluso ayudará a reducir la depresión.

Cuidado

Cuando los ancianos practican actividades físicas, es necesario estar muy atento al tema de la hidratación.

Además, también necesitan invertir en ropa de gimnasia para personas mayores que cuente con tejidos cómodos que permitan libertad de movimientos y buena ventilación.

Aquí en la Compañía, hay varias sesiones de capacitación que pueden ser realizadas por personas mayores. Programa una clase experimental.

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