Factores que aumentan / disminuyen los niveles de melatonina + sinergias

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4151498/

La melatonina es conocida por su papel en el control del sueño, pero tiene otras funciones y beneficios potenciales. Los niveles óptimos asegurarán una calidad de sueño adecuada, salud cerebral e intestinal, reducción de la inflamación y más. Siga leyendo para conocer los factores que aumentan o disminuyen los niveles de melatonina y descubra posibles sinergias.

Factores que aumentan los niveles de melatonina

Los niveles de melatonina son un marcador de la calidad del sueño y la salud en general. No necesariamente indica un problema con niveles bajos o altos si no hay síntomas o si su médico le dice que no se preocupe. Mejorar sus niveles de melatonina no necesariamente mejora la calidad del sueño.

La siguiente es una lista de factores que pueden equilibrar los niveles bajos de melatonina. Aunque los estudios sugieren que la melatonina puede aumentar varios factores dietéticos y de estilo de vida, se necesitan más estudios a gran escala. Recuerde hablar con su médico antes de realizar cambios importantes en su rutina diaria.

1) Suplementos de melatonina

En una revisión de 35 estudios, los investigadores encontraron que La suplementación con melatonina mejora ligeramente la calidad del sueño [1].

La melatonina se muestra prometedora para mejorar el insomnio y reducir el desfase horario. Tampoco tiene efectos secundarios graves. [1].

Aunque aún no se ha determinado la dosis óptima, los investigadores recomiendan un rango de dosis más bajo. Incluso en dosis bajas, los niveles de melatonina ya han aumentado significativamente después de la administración. [2].

El rango de dosis recomendado para adultos mayores es de 0,3 a 2 mg, aproximadamente 1 hora antes de acostarse. [2].

2) Vitaminas y Minerales

La vitamina B6 latente y estimulan la formación de serotonina, que es un precursor de la melatonina [3].

En ratas, las inyecciones de vitamina B6 aumentan la producción de melatonina. Después de dos meses de inyecciones de B6, el nivel de melatonina en sangre aumentó en un 35,95%. [4].

Además, el zinc y el magnesio aumentan la formación de melatonina a partir de la serotonina. Se conectan y actúan de la AANAT enzima. Esto aumenta la afinidad de la serotonina por su unión a AANAT. [3].

La suplementación con zinc aumenta los niveles de melatonina en ratas [5].

3) Alimentos y Bebidas

  • Tomates [6]
  • Nueces [7]
  • Cebada y centeno [8]
  • Fresas [6]
  • cereza [9]
  • Aceite de oliva [10]
  • Leche de vaca sin procesar [11]
  • Vino de uva [6]
  • Cerveza [12]

4) Hierbas tradicionales chinas

  • Periostracum cicadae (Chantui) [13]
  • Coscluea Babreum (hoja de té Shiya) [13]
  • Uncaria rhynchophylla (Gouteng) [13]
  • Viola philippica Cav (Diding) [13]
  • Phellodendron amurense (Huangbo) [13]
  • Cortex Mori Albae (Sangbaipi) [13]
  • Coptis chinensis (Huanglian) [13]
  • Angelica sinsensis (Danghui) [13]
  • Ziziphus ujube (Suanzhaoren) [13]
  • Salvia miltiorrhiza (Danshen) [13]
  • Panax notoginseng (Sangqui) [13]
  • Curcuma aeruginosa (Erzhu) [13]
  • Schisandra Chinensis (Wuweizi) [13]

Factores que aumentan / activan la actividad del receptor de melatonina

Los agonistas (activadores), generalmente fármacos, son agentes que se unen y aumentan la actividad del receptor. Los siguientes son activadores de melatonina.

  • Agomelatina conectar receptores MT1 y MT2 [14].
  • Tasimelteon también tiene una alta afinidad por los receptores MT1 y MT2 [14].
  • Ramelteon es un activador selectivo de MT1 y MT2. Su afinidad de unión a los receptores de melatonina es mayor que la de la melatonina misma. Se utiliza para tratar el insomnio. [14, 15].
  • TIK-301 Es un activador del receptor de melatonina. [16].

Factores que reducen los niveles de melatonina

1) Drogas

2) Exposición a la luz nocturna azul

La exposición a la luz azul durante la noche puede reducir los niveles de melatonina y reducir la ventana de tiempo de secreción de melatonina. [19].

3) Otros factores

Factores que reducen / inhiben la actividad del receptor de melatonina

Sinergias potenciales de la melatonina

1) Vitaminas

La vitamina C, la vitamina D3 y la vitamina E son antioxidantes importantes. La melatonina también tiene actividad antioxidante. Puede sinergizar con cada vitamina individualmente para producir un efecto más poderoso. [21, 22, 23].

2) Ácido alfa-lipoico

En los animales El ácido alfa lipoico trabaja para eliminar los radicales libres. Esto significa que detiene el daño oxidativo y tiene actividad antioxidante. [21].

Cuando se usa en combinación con melatonina, el ácido alfa-lipoico detuvo el daño del ADN 3 veces más efectivamente que cuando se usa solo. La melatonina y el ácido alfa lipoico trabajaron juntos para proteger el ADN de los terneros del estrés oxidativo [21].

3) glutatión

El glutatión es un poderoso antioxidante que reduce la degradación de lípidos (grasas) [22].

La melatonina y el glutatión combinados tuvieron un mayor efecto antioxidante que cuando se administraron solos. Su actividad antioxidante se unió para tener un mayor efecto en el hígado de rata. [22].

La melatonina también ayuda a estimular la actividad del glutatión en el cerebro de las ratas. Trabajan juntos para eliminar peróxidos y radicales libres que causan daño oxidativo. [24].

4) Selenio

El selenio tiene efectos captadores de radicales libres. Protege las células nerviosas y restaura la actividad de las enzimas antioxidantes. [25].

La melatonina y el selenio trabajan juntos para mejorar el tratamiento de la isquemia cerebral y el daño consiguiente en ratas macho. Esta combinación ayudó a reducir las lesiones y previno la inflamación del cerebro. [25].

5) EGCG

EGCG es responsable de la mayoría de los efectos antioxidantes del té verde. Previene el daño oxidativo y protege el ADN celular. [21].

Sin embargo, altas dosis de EGCG o extractos de té verde pueden causar hepatotoxicidad (daño hepático). La melatonina reduce la toxicidad por sobredosis de EGCG [21].

En un estudio, los investigadores administraron dosis tóxicas y letales de EGCG a ratones. La melatonina prolongó el tiempo de supervivencia de los ratones que recibieron dosis tóxicas de EGCG. Mientras tanto, también ha ayudado a reducir la lesión hepática causada por una dosis tóxica no tóxica de EGCG. [26].

6) resveratrol

El resveratrol tiene actividades antioxidantes y antiinflamatorias. Sin embargo, puede mostrar una acción pro-oxidante y contribuir al daño oxidativo en cantidades excesivas. [27].

El resveratrol, en presencia de otros antioxidantes, pierde su acción pro-oxidante y actúa como antioxidante. La melatonina ha sido muy eficaz para revertir el daño del ADN pro-oxidante del resveratrol en el ADN de los terneros. Sin embargo, no se unen para producir un efecto antioxidante mayor (sinérgico). [21].

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