Entrenamiento para adelgazar Hiit

 

El entrenamiento HIIT ha sido considerado durante mucho tiempo como uno de los principales tendencias de fitness.

Una de las razones de su éxito es ser uno de los entrenamientos más eficaces para combatir la grasa. Comprenda en esta publicación por qué esta es una excelente opción si desea perder peso.

¿Qué es el entrenamiento HIIT?

¿Sabes lo que significa el entrenamiento HIIT? El acrónimo significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad o entrenamiento en intervalos de alta intensidad, cuando se traduce al portugués).

El entrenamiento consiste en ejercicios aeróbicos y de resistencia, realizados en intervalos cortos, con velocidad y bastante intensos, alternando con períodos de descanso para maximizar el rendimiento y los resultados.

Es un entrenamiento de 10 a 30 minutos que promueve más fuerza y ​​resistencia muscular. Además, también es uno de los más indicados para adelgazar.

La explicación de una clase HIIT para derretir grasa es porque las sesiones repetidas con el máximo esfuerzo aumentan el metabolismo y promueven un acondicionamiento más aeróbico y anaeróbico.

Los ejercicios cardiorrespiratorios son muy eficientes para quemar grasa, pero la intensidad de los ejercicios HIIT provocará un aumento en el nivel de oxidación de la grasa, además de un consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, lo que ocurre porque el cuerpo, en cierto modo, privado de oxígeno durante la práctica.

La investigación ya ha demostrado que estos ejercicios de alta intensidad queman entre un 25% y un 30% más de calorías que otras prácticas con intensidades más bajas.

Esto se debe a que el aumento del metabolismo promovido por el ejercicio continúa ocurriendo durante horas después de la práctica. Por ejemplo, 2 minutos de carrera al ritmo HIIT promueven una aceleración del metabolismo durante 24 horas.

Comprenda estos beneficios de los ejercicios de alta intensidad para su cuerpo:

El entrenamiento HIIT regula el apetito

La intensidad del entrenamiento HIIT promueve una disminución de la hormona reguladora del apetito, llamada grelina. Además, el entrenamiento estimula un aumento temporal del azúcar y el nivel de lactato en sangre, lo que también ayuda a reducir el apetito.

Aumenta la absorción de oxígeno

El ejercicio HIIT aumenta la cantidad de oxígeno que el cuerpo puede absorber en minutos. Esta tasa afecta la capacidad física de rendimiento deportivo.

Cuando la tasa de absorción es mayor, el cuerpo gana más resistencia en los ejercicios aeróbicos.

Regula los niveles de glucosa en sangre

Además del indiscutible beneficio de la pérdida de peso, el HIIT también puede ser una gran práctica de fitness para los diabéticos, ya que aumenta la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de la glucosa.

Con eso, esto ejercicio físico ayudará a mantener la glucosa en niveles saludables.

Tipos de ejercicio HIIT

Los ejercicios de alta intensidad incluyen entrenamiento con pesas, entrenamiento de carrera HIIT, entrenamiento HIIT en la cinta, saltar la cuerda y varios otros ejercicios funcionales, squash, ciclismo, etc. Por ejemplo, el entrenamiento HIIT en la cinta de correr o en la bicicleta estática puede requerir un corto tiempo de actividad con el mayor esfuerzo posible, seguido de varios minutos de entrenamiento lento con poca resistencia.

Ejemplo, cinta de correr HIIT o bicicleta estática:

  • Calentamiento constante de 2 minutos en baja resistencia;
  • Ciclo con un nivel de esfuerzo del 90% durante 2 minutos;
  • Recuperación durante 3 minutos a baja velocidad y resistencia;
  • Repite la serie 5 veces;
  • Enfriamiento durante 3 minutos en baja resistencia.

Independientemente de los ejercicios prescritos, en HIIT, el entrenamiento tendrá intervalos de alta intensidad que deben ser cortos para acelerar la frecuencia cardíaca. Este es el secreto para promover todos los beneficios ya mencionados.

Para experimentar, puede invertir en un entrenamiento cruzado, que es la combinación de actividades, con entrenamiento de alta intensidad, muy dinámico y más divertido.

¿Entiendes ahora qué es el entrenamiento HIIT?

Ejercicios HIIT: que importa

Ahora que conoces el entrenamiento HIIT, en qué consiste y sus beneficios, entiende que la práctica requiere de un buen acondicionamiento físico, así que empieza lentamente y mejora tu capacidad cardiorrespiratoria.

Pero incluso después de convertirte en un experto, no olvides calentar, controlar los latidos de tu corazón y no descuidar la hidratación.

Además, no realice entrenamientos HIIT con el estómago vacío. La intensidad de la práctica requerirá que el cuerpo tenga energía para gastar.

Por último, no olvide sus planes de recuperación, que pueden estar compuestos por días con ejercicios de baja intensidad o simplemente de recuperación. Todo dependerá de tus objetivos con el entrenamiento HIIT.

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