¿Cómo no lesionarse entrenando en casa?

Con la pandemia, muchas personas están evitando acudir a los gimnasios para protegerse de contagiarse con el virus, por lo que están buscando alternativas de ejercicio para hacer en casa, sin embargo, es importante saber cómo no lesionarse en el entrenamiento en casa.

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Cómo no lesionarse en casa: 5 consejos y cuidados importantes

No dejar de realizar actividades físicas es lo más importante, ya que con la pandemia mucha gente está saliendo del gimnasio. Hay varios ejercicios que se pueden hacer en casa que son beneficiosos para la salud, pero es importante saber cómo no lesionarse en el entrenamiento en casa.

En el gimnasio tienes la orientación de los monitores a la hora de hacer ejercicio, no en casa, por lo que algunas precauciones a tomar son sumamente importantes. Una lesión puede impedir la continuidad de los ejercicios, además de provocar dolor, por lo que no todos los cuidados son demasiados.

5 consejos y cuidados para un entrenamiento seguro y en casa:

  1. Respeta los límites de tu cuerpo

Esto además de un consejo es una regla, que se debe seguir para todas las actividades, respetar el cuerpo es fundamental en cualquier ejercicio. El autoconocimiento es importante para conocer los límites del cuerpo y evitar lastimarse.

  1. Estírate antes de entrenar

El estiramiento es una forma de preparar el cuerpo para el entrenamiento, es una forma de advertir al cuerpo y prepararse para actividades que requieren más fuerza. El cuerpo está caliente y mejora el rendimiento en el momento del entrenamiento.

  1. Haz los ejercicios correctamente

Una de las formas eficientes de cómo no lesionarse en el entrenamiento en casa es intentar hacer los ejercicios correctamente, ya que en casa no hay instructor que ayude con esto, el consejo es buscar en internet, hay muchos videos que muestran como se debe hacer la serie de diferentes tipos de entrenamiento.

  1. Use un espejo para mejorar el rendimiento

Es importante mantener la alineación del cuerpo, especialmente en la región de la columna, para no lastimarse. El espejo es muy útil, porque con él puedes observar tu postura ante los movimientos y puedes corregirlos si es necesario.

  1. Si usa las pesas, tenga aún más cuidado

El entrenamiento con pesas es excelente para fortalecer los músculos, pero tenga cuidado y utilícelos siempre correctamente, ya que pueden ayudar a causar lesiones.

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Ejercicios que se pueden hacer en casa

Existen varios ejercicios que se pueden hacer en casa y complementan tus entrenamientos, algunos de ellos son:

La tabla es un ejercicio excelente, puede parecer sencillo, pero trabaja con varios músculos del cuerpo y aporta beneficios como: tonifica los músculos del abdomen, muslos y piernas, glúteos, brazos y espalda.

La flexión es excelente para la musculatura de los brazos, es uno de los ejercicios preferidos de los hombres, precisamente por eso, también es un ejercicio que funciona y se puede realizar en casa.

Las sentadillas trabajan mucho en los muslos y glúteos, este es uno de los favoritos de las mujeres, es un ejercicio que se hace con el peso del propio cuerpo, fácil y que da resultados rápidos.

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El hundimiento, como la sentadilla trabaja glúteos y muslos con el peso del cuerpo, es fácil de realizar y no requiere ningún accesorio.

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Siga estos consejos cómo no lesionarse en el entrenamiento en casa y ejercítese de forma más segura para disfrutar de los beneficios.

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