Con tantas actividades físicas más dinámicas y complejas, ¿puedes creer que solo caminar perder peso?
Vea en este artículo si caminar para bajar de peso es una buena actividad para quienes quieren ponerse en forma.
¿Caminar adelgaza?
Ya sabemos que, en general, los ejercicios físicos mejoran el acondicionamiento y el estado de ánimo, además de reducir los riesgos de algunas enfermedades. Además, todo el mundo ya sabe que crossfit adelgaza y correr adelgaza, pero ¿caminar adelgaza? ¿Mito o verdad?
Antes de tener esta respuesta, háganos saber los beneficios de caminar, ya señalados por estudios médicos, tales como:
- Asegura más energía al cuerpo;
- Trabaja la musculatura;
- Aumenta la capacidad cardiorrespiratoria;
- Reduce los niveles de hipertensión y colesterol;
- Ayuda a eliminar el estrés;
- Luchar contra la depresión;
- Aporta beneficios al cerebro;
- Caminar te ayuda a perder peso.
¿Por qué caminar pierde peso?
Como ejercicio aeróbico, caminar promueve la quema de calorías, lo que puede ser eficaz para perder peso.. Esta actividad forma parte de las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, que sugiere que las personas practiquen actividades ligeras y moderadas durante al menos 150 minutos a la semana.
Muchos entenderán que caminar todos los días los adelgaza y comenzarán a practicar así, mientras que otros preferirán concentrar esta cantidad de minutos en menos días de la semana. La mayoría de estudios aseguran que la caminata se practica todos los días, pero también es importante tener una buena orientación para comenzar tu entrenamiento.
Un buen incentivo invertir en caminar es porque es una actividad fácil de iniciar, que se puede iniciar a un ritmo ligero y luego aumentar gradualmente el ritmo para proporcionar más quema de calorías.
Pero, ¿quieres saber cuánto tiempo caminando para perder peso? Un entrenamiento acelerado de 30 minutos al día ya puede producir buenos resultados en la báscula.
Bajar de peso caminando también puede ser una buena medida para quienes no hacen ningún entrenamiento porque es una actividad que se puede practicar en cualquier lugar.
Es posible demostrar que caminar en cinta pierde peso e incluso potencia estos resultados del gimnasio de otras formas, como cambiar el coche por recorridos a pie o incluso dejar el coche aparcado a mayores distancias de donde debes ir, para brindar oportunidades de caminar más.
Hay muchas formas de perder peso caminando: otra forma de perder más calorías caminando, incluso cuando entrena en el gimnasio, es realizar caminatas frecuentes con su mascota. Además, suba las escaleras en lugar de usar el ascensor.
¿Cómo adelgazar caminando?
Para quienes quieran adelgazar o incluso mantener el peso tras una gran reducción de medidas, la mejor opción es garantizar un esfuerzo superior a los 150 minutos recomendados por la OMS.
La cantidad de peso que se pierde al caminar variará de una persona a otra, especialmente en la disciplina del entrenamiento y el cuidado con la comida.
Para perder peso caminando también será importante alcanzar al menos una frecuencia cardíaca de intensidad moderada, lo que aumenta su frecuencia cardíaca normal del 50% al 70% de su frecuencia cardíaca máxima. Así, la práctica estará entre los ejercicios para adelgazar.
Un consejo para aumentar aún más su frecuencia cardíaca (alcanzando el 70% al 85%) y ayudar con la quema de calorías es incluir correr en su plan de caminata para perder peso.. Por ejemplo, por cada 3 minutos de caminata es posible practicar 1 minuto de carrera, luego otros 4 minutos de caminata y regresar con 2 minutos de carrera. Estas variaciones se pueden intercalar en un entrenamiento de 30 minutos. A este ritmo más vigoroso, puede quemar hasta 300 calorías.
Si solo realizas el entrenamiento a intensidad moderada mientras caminas, para tener la misma quema de calorías, debes caminar durante 60 minutos.
Cómo caminar para bajar de peso: otros consejos
Las variaciones en su entrenamiento ayudarán a mejorar los resultados y verá que caminar realmente pierde peso. A continuación se ofrecen algunos consejos:
1 – Subir colinas
En el tapete, colóquelo en una pendiente similar a cuando sube una colina. Con esta pendiente, aumentarás tu frecuencia cardíaca y permitirás una quema calórica más intensa.
2 – Incluye entrenamiento de resistencia
Otra forma de mejorar los resultados de su caminata para perder peso es agregar entrenamiento de resistencia, con cargas, que también ayudan a desarrollar masa muscular magra.
En estos entrenamientos puedes practicar flexiones, sentadillas, inmersiones y otros ejercicios funcionales también en intervalos cortos de alta intensidad.
3 – Use un chaleco pesado en su caminata
La investigación ha demostrado que usar un chaleco pesado al caminar ayuda al cuerpo a trabajar más. Para las personas que usan un accesorio que pesa el 15% de su peso normal, mientras practican una caminata de intensidad moderada, pueden quemar hasta un 12% más de calorías.
Sin embargo, es necesario solicitar autorización médica para realizar la actividad con estos pesos extra y también un acompañamiento de su instructor.
4 – Contar los pasos ayuda a medir la pérdida de peso.
La investigación muestra que caminar pierde peso si el atleta acumula al menos 15 mil pasos por día. Si cree que es demasiado para empezar, auméntelo gradualmente.
Un buen consejo es adoptar aplicaciones móviles para realizar este recuento. Al llegar a esa marca, con el tiempo, verás que caminar pierde peso y pierde barriga, que es una meta que la mayoría de las personas que quieren adelgazar sueñan con alcanzar.
4 – Cuida la comida
Otro gran secreto para perder peso al caminar es no ingerir más calorías de las que se queman con el ejercicio físico.. Para nuestras funciones metabólicas, necesitamos del 70% al 75% de las calorías que gastamos todos los días.
Por eso, también es necesario tener mucho cuidado con la alimentación, si tu idea de practicar la marcha es adelgazar.
Pero eso no significa que debas pasar hambre antes o después del entrenamiento, sin embargo, es necesario incluir en tu rutina alimentos saludables, con carbohidratos complejos, frutas, verduras, proteínas y grasas beneficiosas, como las oleaginosas.
Busque orientación nutricional para adquirir buenos hábitos alimenticios y sepa cuáles son las porciones adecuadas para quienes buscan perder peso asociado con caminar.
Conclusión
Ahora que ya sabes cómo adelgazar caminando, no olvides que la hidratación también es un factor fundamental para el éxito de tu entrenamiento.. Además, compra un zapato adecuado para tus ejercicios, que sea flexible, suave y de alta absorción de impactos, que minimizará aún más cualquier posibilidad de daño articular.