Aceite de krill (frente a aceite de pescado): beneficios, dosis y efectos secundarios

Suplementos de aceite

El aceite de krill es una gran fuente de ácidos grasos omega-3 EPA y DHA. Puede mejorar los lípidos en sangre, ayudar con la diabetes y proteger los ojos y las articulaciones. Ofrece beneficios similares al aceite de pescado y ciertos beneficios, pero existen limitaciones importantes a considerar. Siga leyendo para obtener más información sobre los beneficios del aceite de krill, el perfil de seguridad y las mejores dosis.

¿Qué es el aceite de krill?

El aceite de krill se extrae del krill antártico (Superba Euphausia), pequeños mariscos parecidos a camarones [1].

El krill se puede convertir en aceite, polvo y productos proteicos concentrados. El aceite de krill es una fuente sostenible de omega-3; es alto en proteínas y bajo en grasas saturadas [1, 2].

La gente lo usa para niveles altos de lípidos en sangre, salud cardíaca, mejora cognitiva y mental, inmunidad y muchos más. Los resultados de los estudios en animales proporcionan información valiosa sobre este suplemento, pero la evidencia clínica es limitada [1].

Componentes

Ácidos grasos

El contenido de grasa del aceite de krill se encuentra entre el 12 y el 50% de su peso total. En primavera, el contenido de grasa del krill es menor debido a la falta de alimentos y es mayor en verano y cae cuando hay abundancia de alimentos. [2].

En el krill total, los omega-3 (principalmente EPA y DHA) contienen el 19% de su grasa total [2].

Los fosfolípidos (grasas con grupo fosfato) del aceite de krill protegen las membranas de los radicales libres y previenen el daño celular. [3].

Otros ácidos grasos en aceite de krill incluido [4]:

  • Ácido mirístico
  • Ácido palmítico
  • Ácido esteárico
  • Ácido behénico

Vitaminas y antioxidantes

También contiene aceite de krill Vitamina A., Vitamina E., Vitamina B9 (folato), y vitamina B12 [2].

El aceite de krill también contiene colina, que transporta grasas y reduce la homocisteína. [1].

Además, el aceite de krill contiene astaxantina, un pigmento soluble en grasa y un poderoso antioxidante. Sin embargo, los niveles de astaxantina en el aceite de krill pueden ser demasiado bajos para brindar beneficios para la salud. [2].

Mecanismos de acción

El sistema endocannabinoide

Los endocannabinoides estimulan el sistema inmunológico y juegan un papel en la motivación, el estado de ánimo y la memoria. Los problemas con el sistema endocannabinoide pueden causar problemas cardíacos, de peso, de azúcar en sangre, ansiedad, depresión, problemas de aprendizaje y pérdida de memoria. [1].

El consumo de Omega-3 restaura la función normal del sistema endocannabinoide [1].

En ratas, el aceite de krill reduce los niveles altos de endocannabinoides, la actividad del receptor de endocannabinoides y la acumulación de grasa. [1].

Aunque la actividad endocannabinoide reducida en el cerebro puede ser perjudicial, el aceite de krill no tiene efectos cognitivos negativos [1].

Citocinas inflamatorias

Omega-3, especialmente EPA, reduce las citocinas inflamatorias IL-1β y TNF-α, lo que hace que el aceite de krill sea antiinflamatorio [5].

Beneficios de la salud

Eficaz potencial:

1) lípidos en sangre

En un metanálisis de 7 ensayos y 662 participantes, la suplementación con aceite de krill (1-3 g al día) redujo significativamente el LDL (1515,52 mg / dL) y aumentó el colesterol HDL (+6,65 mg / dL); también redujo los triglicéridos (-14.03 mg / dL). Los efectos sobre el colesterol total fueron insignificantes [6].

El aceite de krill redujo el colesterol en ratas sanas, ratas con niveles altos de grasa en sangre y ratas alimentadas con una dieta alta en colesterol [1, 7].

En comparación con el aceite de pescado, el nivel de evidencia clínica aún no es suficiente para sacar conclusiones definitivas.

2) Artritis

En un estudio de 90 pacientes con enfermedades cardíacas y / o artritis, el aceite de krill diario redujo el dolor articular (38%), la rigidez (39%) y el deterioro funcional (36%) [3].

En otro estudio de 50 pacientes, el aceite de krill mejoró el dolor leve de rodilla y el rango de movimiento [8].

Los omega-3 del aceite de krill redujeron los niveles inflamatorios de citocinas y ayudaron a prevenir la artritis en un estudio de ratones [9].

En otro estudio con ratones, redujo los síntomas y el desarrollo de artritis, pero no redujo las citoquinas inflamatorias. [9].

3) diabetes

En un ensayo de 120 pacientes con lípidos en sangre altos, el aceite de krill (1-3 g) aumentó significativamente el perfil de lípidos y disminuyó la glucosa en sangre [10].

En 48 participantes con diabetes tipo 2, el aceite de krill redujo la resistencia a la insulina después de cuatro semanas [11].

Redujo los niveles de glucosa en sangre y mejoró la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina en algunos estudios con animales [12, 13].

4) ojo seco

La ingesta baja de omega-3 se asoció con la enfermedad del ojo seco (dolor ocular y pérdida de la visión) en un estudio de 32.000 mujeres [14].

En una prueba de 54 participantes, el aceite de krill redujo los síntomas de sequedad ocular, inflamación y enrojecimiento de los ojos.. Se necesita más investigación [14].

Evidencia insuficiente:

El uso de aceite de krill para cualquiera de las condiciones de esta sección no está respaldado por ninguna evidencia clínica válida. A continuación se muestra un resumen de estudios en animales actualizados, investigaciones basadas en células o ensayos clínicos de baja calidad que deben investigarse más a fondo. Sin embargo, no debe interpretarlos como un respaldo a los beneficios para la salud.

5) Inflamación

En un estudio de 90 pacientes con enfermedades cardíacas y artritis, se redujo el aceite de krill Proteína C reactiva, un importante marcador de inflamación. [3].

El aceite de krill reduce el TNF-α (un marcador de inflamación) en ratones alimentados con una dieta alta en grasas [15, 1].

En ratas con colitis, el aceite de krill redujo el daño oxidativo y la inflamación del colon [16].

La astaxantina en el aceite de krill bloquea la producción de óxido nítrico y de TNF-alfa. Sin embargo, los niveles de astaxantina en el aceite de krill pueden ser demasiado bajos para brindar beneficios para la salud. [1, 3, 2].

6) Función cognitiva

Los omega-3 del aceite de krill ayudan a proteger el cerebro. El DHA es esencial para el desarrollo del cerebro y el EPA mejora el comportamiento y el estado de ánimo. [17].

Los fosfolípidos del aceite de krill tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Reducen el daño oxidativo en el cerebro y ayudan a prevenir el deterioro cognitivo y los trastornos mentales. [17, 18].

En un estudio de 45 hombres mayores, el aceite de krill mejoró la función de las áreas del cerebro al realizar cálculos y tareas de memoria de trabajo. Los autores destacaron un mayor contenido de fosfolípidos como una ventaja potencial del krill sobre el aceite de pescado. Sin embargo, la importancia clínica de estos hallazgos no está clara. [19].

7) síndrome premenstrual

En un estudio de 70 mujeres jóvenes, el aceite de krill redujo significativamente el dolor y mejoró los síntomas emocionales de PMS, como estrés, depresión e irritabilidad [20].

Se necesita más investigación para verificar los efectos beneficiosos del aceite de krill en las propiedades del PMS.

Aceite de krill vs aceite de pescado

1) Mejor absorción

En dos estudios de voluntarios sanos (115 y 12 participantes), el grupo de aceite de krill tomó más EPA que el grupo de aceite de pescado. Sin embargo, la absorción de DHA fue la misma [21, 22].

2) Mejor perfil de nutrientes

EPA y DHA en aceite de krill están en forma fosfolípidos (grasas del grupo fosfato), en el aceite de pescado, se encuentran en forma de triglicéridos. Los fosfolípidos mejoran la absorción de omega-3 mientras que los triglicéridos no [23].

Además, los fosfolípidos del aceite de krill protegen las membranas de los radicales libres y previenen el daño celular. [3].

También contiene aceite de krill astaxantina, un pigmento que protege los enlaces insaturados en EPA y DHA del daño oxidativo [2, 24].

3) Otro

La gente suele quejarse del gran tamaño de las cápsulas de aceite de pescado. Las cápsulas de aceite de krill son más pequeñas y más adecuadas para personas que tienen dificultad para tragar. [25].

Además, la principal preocupación del aceite de pescado es su contenido de mercurio. El aceite de krill suele ser más limpio y menos contaminante que el aceite de pescado, pero esto depende en gran medida de la fuente y el fabricante del producto. [26, 27].

Desventajas

El aceite de krill es más caro que el aceite de pescado porque debe procesarse inmediatamente para evitar que se eche a perder [25].

En vista de este riesgo de daños y la falta de estrictos controles de seguridad, El aceite de krill puede no ser de tan buena calidad como el aceite de pescado recetado. [25].

Además, el aceite de krill es relativamente nuevo en el mercado. Él es menos evidencia clínica respalde los beneficios para la salud y el perfil de seguridad menos comunes. La American Heart Association aún no reconoce el aceite de krill como un suplemento de omega-3 [25, 24].

Efectos secundarios y precauciones del aceite de krill

El aceite de krill puede ser seguro en dosis de hasta 4 gramos, cuando se usa por hasta 3 meses. Los efectos secundarios comunes son leves e incluyen [28, 29]:

Precauciones

Las personas alérgicas a los crustáceos y mariscos (camarones / cangrejos) pueden tener reacciones adversas. [6].

El almacenamiento puede hacer que las conchas de krill aumenten los niveles de fluoruro y su impacto en la salud humana aún no está claro [30].

Interacciones con la drogas

Las interacciones de medicamentos suplementarios pueden ser peligrosas y, en casos raros, incluso potencialmente mortales. Siempre consulte a su médico antes de tomar un suplemento e infórmele sobre todos los medicamentos y suplementos que está usando o considerando.

El aceite de krill puede aumentar la eficacia de los edulcorantes de la sangre y, en teoría, puede aumentar el riesgo de hemorragia [6, 31].

Interacciones genéticas

En ratones, el aceite de krill reduce los genes responsables de la producción de glucosa en el hígado (SLC2A2 y PCK1). Sin embargo, no redujo los niveles de glucosa en sangre. [32].

El aceite de krill también afecta a los genes involucrados en la producción de grasa corporal [33].

Aumenta

Reducido

Fuentes alimenticias y suplementos

Aceite de krill (frente a aceite de pescado): beneficios, dosis y efectos secundarios 2

Dosis

Es posible que las dosis siguientes no se apliquen a usted personalmente. Si su médico recomienda usar aceite de krill, trabaje con ellos para encontrar la mejor dosis de acuerdo con su estado de salud y otros factores.

Actualmente, no hay una dosis recomendada de aceite de krill. Las dosis seguras y eficaces en los ensayos clínicos variaron de 1-3 g diario [3, 6].

La Asociación Americana del Corazón recomienda 250 a 500 mg de EPA + DHA diario. La cantidad de ácidos grasos en el aceite de krill depende del tipo y la marca, pero generalmente está entre 180 y 250 mg de EPA y DHA (combinados) por cápsula. [24, 1].

Opiniones de los usuarios

Las opiniones expresadas en esta sección provienen de usuarios que pueden o no tener antecedentes médicos. SelfDecode no respalda ningún producto, servicio o tratamiento en particular. No piense en las experiencias de los usuarios como consejos médicos. No demore ni ignore la búsqueda de asesoramiento médico profesional debido a algo que haya leído en SelfDecode.

Los usuarios informan resultados positivos con el aceite de krill para problemas hormonales, dolor en las articulaciones, síndrome premenstrual, pérdida de peso, salud cardíaca y muchos más. Algunos afirman que es más eficaz que el aceite de pescado y no causa hinchazón ni pescado.

Por otro lado, algunas personas todavía se quejan de estos efectos secundarios y no pueden diferenciar entre el krill y el aceite de pescado.

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