63 factores que pueden aumentar el estrés y los niveles de cortisol

Miedo

El estrés nos llega de todas direcciones. Puede ser difícil encontrar un equilibrio en el apasionante y vertiginoso mundo moderno en el que vive la mayoría de las personas. Pero en lugar de factores estresantes «obvios», la ciencia sugiere que, sin saberlo, podemos estar aumentando nuestros niveles de estrés a través de factores dietéticos y de estilo de vida más innovadores. Siga leyendo para conocer algunas formas sorprendentes en las que podría estar posponiendo su respuesta al estrés.

Descargo de responsabilidad: Este artículo se centra en la neurología de la respuesta al estrés, especialmente en lo que respecta al cortisol. Es solo informativo. Hable con su proveedor de atención médica si se siente estresado o si sus análisis de cortisol son anormales.

¿Qué es estrés?

El estrés no siempre es malo

Primero, no se preocupe por todo lo que pueda activar la vía del estrés. Es natural y saludable activar moderadamente esta vía. Dicho eso, seguro no se supone que debe implementarse siempre y excesivamente.

Incluye lo que generalmente consideramos estrés psicológico o social. El estrés psicológico / social es un término amplio. Puede preocuparse, por ejemplo, por los ingresos. Puede ser un estrés laboral o de una relación, y puede ser mucho más [1, 2].

El estrés se presenta en formas incompletas. Puede ser interno o externo. Puede ser un estrés positivo o negativo. Puede ser físico o emocional. Podría ser debido a nuestras propias decisiones o completamente fuera de nuestro control. No importa cómo esté empaquetado, el estrés nos afecta mucho: cuerpo, mente y espíritu.

Según una hipótesis, el problema surge cuando la respuesta al estrés se activa muy poco, demasiado o cuando no hay buen ritmo. Es decir, la «desregulación» de HPA se considera mala [3].

Los estudios sugieren que la ansiedad, que está estrechamente relacionada con el estrés crónico, puede ser autosuficiente. Los científicos plantean la hipótesis de que el estrés crónico aumenta los receptores de CRH en el cerebro (núcleo paraventricular), lo que hace que las personas sean más susceptibles a los efectos nocivos del estrés. [4].

Para obtener información más detallada sobre estos mecanismos, lea nuestra publicación sobre por qué el estrés es malo.

Límites

Tenga en cuenta que el eje de HPA (y CRH) no es el único sistema involucrado en la respuesta al estrés. Su sistema nervioso simpático (SNS) es un brazo diferente de la respuesta al estrés. Por ejemplo, los betabloqueantes de los receptores beta propranolol similares a 2 adrenorreceptores en el corazón se unen al NHS [5].

La actividad patógena, la relajación y la digestión pueden contrarrestarse mediante una actividad simpática de lucha o huida. Esto es parte de la vía colinérgica en el cuerpo.

Finalmente, la respuesta al estrés puede incluir muchos otros factores potenciales, incluida la química del cerebro, el medio ambiente, el estado de salud y la genética, que pueden variar de persona a persona.

Cambios individuales

El estrés afecta a todos de manera diferente. Las investigaciones sugieren que algunas afecciones / síndromes pueden afectar la forma en que respondemos al estrés.

Por ejemplo, los niños autistas liberan cantidades más altas de cortisol en respuesta al estrés psicológico y su cortisol tarda más en volver a la normalidad, según un pequeño estudio [6].

En otro estudio, las personas con SII liberaron más ACTH en respuesta a la CRH en comparación con las personas sin SII [7].

Nota sobre los factores que pueden aumentar la respuesta al estrés

Recuerda que es natural y saludable activar la respuesta al estrés de forma moderada y por poco tiempo. Los problemas suelen surgir durante la activación crónica. [3].

Si su objetivo es mejorar los problemas importantes relacionados con el estrés, incluidos los trastornos de pánico o ansiedad, es importante que hable con su médico, especialmente si el estrés está afectando gravemente su vida diaria.

Los cambios mentales importantes, como la tristeza excesiva, el pánico, el bajo estado de ánimo persistente, la euforia o la ansiedad, son razones para consultar a un médico.

Su médico debe diagnosticar y tratar cualquier condición subyacente que esté causando sus síntomas.

Además, las personas no pueden realizar cambios por sí mismas con los tipos de enfoques enumerados en este artículo. En cambio, los factores evitables enumerados aquí están destinados a reducir el estrés diario y respaldar la salud y el bienestar mental en general.

Puede intentar evitar los factores que se enumeran a continuación si usted y su médico deciden que este puede ser un enfoque adecuado para reducir su respuesta al estrés..

Estos desencadenantes nunca deben evitarse en lugar de lo que su médico recomienda o prescribe.

Finalmente, no hay evidencia clínica que respalde evitar muchos de los factores que se enumeran a continuación como una forma de reducir el estrés.

Opciones de estilo de vida que pueden aumentar la respuesta al estrés

Agotamiento y postura corporal

  1. Dian fada aptitud física – El cortisol aumenta en varones sanos. [8]
  2. Respiración extenuante – Eleva IL-6 e IL-1 en voluntarios sanos [9]
  3. Viajeros largos – aumento de cortisol (humanos) [10]
  4. Posturas de baja potencia – El aumento de las posiciones corporales que lo hacen menos seguro / dominante (por ejemplo, hombros delgados) aumentan el cortisol, según pequeños estudios en humanos [11]

Drogas adictivas

  1. Exceso de consumo de alcohol – El consumo continuo de alcohol aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo. [12]
  2. De fumar – Incluso 2 cigarrillos [13]
  3. Marijuana/ Maceta /THC – La dosis de cortisol aumenta de forma interdependiente en estudios en humanos [14]
  4. Abstinencia de opioides – Retirada de HPA debido a morfina crónica en estudios en ratas [15]

Interrupción del sueño

  1. Sueño reducido – La pérdida de sueño durante una noche da como resultado niveles más altos de cortisol la noche siguiente [16, 17]
  2. Sueño de mala calidad – El sueño de mala calidad activa el eje HPA (respuesta al estrés) [17]
  3. Quedarse hasta tarde – El cortisol sube cuando estamos despiertos durante las horas normales de sueño. [18]
  4. Ritmo circadiano Meter en – La tripulación de cabina de la aerolínea tenía cortisol salival más alto con alteración cíclica crónica [19]. Vea cómo mantenerse al día con el ritmo circadiano.
Puede ser interesante  Definición y función del hipotálamo lateral (sistema límbico)

Estimular

  1. Cafeína – aumenta el cortisol (personas) [20]
  2. Nicotina – aumenta la acetilcolina, aumenta la ADH, ACTH, cortisol (humanos) [21]
  3. Yohimbina – aumenta el cortisol (personas) [22]

Toxinas

  1. Metales pesados cadmio y posiblemente otros (personas) [23]
  2. Mercurio en peces (humanos) [24]
  3. PAH (Hidrocarburos aromáticos diversos) [25]

Otros impactos ambientales

Los científicos están investigando si los siguientes factores ambientales pueden aumentar la respuesta al estrés:

  1. Ruido – Estimula la respuesta del eje HPA (ratas) [26]
  2. Superávit sol/ UVB Exposición (localmente, en la piel): estimula las células de la piel para que produzcan y liberen CRH a través de la vía PKA [27]
  3. Frío [28] o Te [29] temperatura (personas). El resfriado crónico aumenta los receptores de CRH, causado por la dopamina (ratas) [30]
  4. EMF – Parece aumentar los niveles de estrés (ratas) [31]
  5. Alta altitud – Menor oxígeno (que puede provocar hipoxia), aumentando la respuesta al estrés (rata, celular, humanos) [32]

La falta de datos humanos es a gran escala.

Factores dietéticos que pueden elevar la respuesta al estrés.

Equilibrio nutricional

  1. Restricción de proteínas /Leucina privación – Aumenta la CRH y estimula la respuesta al estrés en ratones. [33]
  2. Exceso de sodio – Aumenta el cortisol [34]
  3. Por encima de omega-6 – Puede aumentar la inflamación y compensar la respuesta al estrés. [35]
  4. Restricción alta en calorías – Aumenta el cortisol [36]
  5. Rápido [37] – Las prácticas modernas del Ramadán en Arabia Saudita están asociadas con un exceso de cortisol vespertino (y una mayor resistencia a la insulina). Otros tipos de ayuno pueden reducir la CRH y el cortisol (experimental basado en ratas) [38].
  6. Grasa corporal /Murtall – El tejido adiposo produce cortisol a partir de cortisona [39]
  7. Sinc insuficiencia – Causó una mayor susceptibilidad al estrés en estudios con ratas [40]
  8. Magnesio insuficiencia – Aumenta la respuesta de cortisol y HPA en estudios en humanos y animales. [41, 42]
  9. Vitamina A. insuficiencia – Aumenta el cortisol y emite el eje HPA en estudios con ratas [43, 44]
  10. Potasio cargando – Aumenta la ACTH y el cortisol en humanos. [45]

Otros factores experimentales que pueden aumentar la respuesta al estrés

Muchos de estos factores son experimentales y carecen de datos sobre derechos humanos.

Inflamación y problemas de salud

  1. Inflamación – prostaglandinas [46], Eicosanoides [47], IL-1b, TNF, IL-6 y Histamina [48]
  2. Ácido araquidónico [46] – por exceso de omega-6 [49]
  3. Dolor – El cortisol aumenta en estudios en humanos. [50]
  4. Mayor permeabilidad intestinal., quizás aumentando la inflamación y el cortisol [51]
  5. Hipoglucemia / Nivel bajo de azúcar en sangre, resistencia a la insulina y problemas hipotalámicos [52]
  6. Infecciones bacterianas, virales u otras [53, 54]
  7. Traumatismos físicos / Lesiones / Cirugía [55]
  8. ROS/Estrés oxidativo – Aumenta el cortisol en (modelos celulares) [56]

Factores y rutas hormonales

Los científicos están investigando si las siguientes hormonas, péptidos y neurotransmisores pueden activar la vía de respuesta al estrés:

  1. Embarazada – Se convierte en cortisol y estimula el retorno de HPA (ratas) [57]
  2. DHEA – Estimula la síntesis y liberación de CRH y Vasopresina, potenciando la ACTH y activando el eje de HPA (ratas). [57]
  3. Leptina – Activa la respuesta al estrés (ratones) [58]
  4. Grelina – Actúa el eje HPA [59]
  5. Hormonas tiroideas altas – Actúa el eje HPA (rata) [60]
  6. Vasopresina – CRH (ratas) liberado [61] y ACTH (humanos y animales) [62]
  7. CCK – Aumenta CRH, ACTH y cortisol (humanos) [63, 64]
  8. VIP – Sube CRH [65]
  9. Angiotensina II/ AS – Fomenta el eje HPA (personas) [66, 67]
  10. Factor de activación plaquetaria – El eje HPA actúa aumentando CRH [47]
  11. Orexinas – Incrementar CRH y ACTH (humanos y animales) [68]
  12. Factor de crecimiento nervioso (NGF) – Estimula el eje del HPA (ratas) [48]
  13. BDNF – Estimula el eje del HPA (ratas) [57]
  14. Dopamina (D1 / D2) – Aumenta la CRH en las células [69] – Contraindicaciones (ratones) [70]
  15. Serotonina (específicamente 5-HT2CR) – La serotonina aumentó la CRH y su actividad neuronal y CRH (y liberación de corticosterona) (ratas) [71, 72]
  16. Noradrenalina – Incrementos de CRH (ratas) [73]
  17. Glutamato – Actos del eje HPA (ratas) [74]

Las personas en estos caminos no han sido investigadas adecuadamente.

¿Conversación psicológica interna?

Enfoque psicológico

Los psicólogos sugieren que varios factores actitudinales pueden aumentar la respuesta al estrés, pero carecen de referencias científicas.

El enfoque exacto de la formación del psicólogo variará. Por ejemplo, un terapeuta de TCC, un psicólogo de la Gestalt, un psicoanalista freudiano y un psicoterapeuta de Jung probablemente no estarían de acuerdo con todas las ideas que se enumeran a continuación.

Así que aquí hay una lista de diferentes cosas que diferentes psicólogos podrían decirle que tenga en cuenta si su sistema nervioso está hiperactivo.

Si desea cambiar su actitud y comportamiento, considere la posibilidad de consultar a un psicoterapeuta que se adapte a sus objetivos y personalidad.

Problemas de control

  • Intentando demasiado controlar un resultado

Superación personal obligatoria

  • Intentando fuertemente cambiarte a ti mismo
  • Tratando de exagerar tu fuerza de voluntad
  • Intentar aumentar su motivación cuando está demasiado cansado.
  • Haciéndose usted mismo para hacer algo que no quiere
  • Haciendo demasiadas metas que no puedes lograr

Expectativa de vida

  • Tener apegos fuertes (a una idea, objeto, persona, etc.)
  • Pensando demasiado en el pasado o el futuro
  • Tomando la vida demasiado en serio

Emociones

  • Miedo
  • Ansiedad
  • Enojo
  • Frustración
  • Ofensa
  • Celos
  • odio
  • Humillación o vergüenza
  • Rechazo

Nuevamente, estos sentimientos son completamente normales de vez en cuando, dependiendo de las circunstancias. Por lo general, solo están involucrados si comienzan a apoderarse de su vida, lo que le hace perder la sensación de control.

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