6 beneficios para la salud de la dosis de L-arginina +, efectos secundarios

Arginina

La arginina es un aminoácido que desempeña diferentes funciones importantes en el cuerpo. Estos incluyen regular la presión arterial y la circulación al aumentar el óxido nítrico y aumentar la inmunidad. Siga leyendo para descubrir cómo este aminoácido puede ser vital para su salud y si necesita tomar un suplemento.

¿Qué es la L-Arginina?

La L-arginina es un aminoácido condicionalmente esencial que cumple varias funciones dentro del cuerpo. Se considera condicionalmente necesario porque las personas sanas pueden obtener suficiente de la dieta y sintetizarla dentro del cuerpo a través de los riñones.

Casi todos los alimentos que contienen proteínas contienen arginina, siendo la única excepción la gelatina. Las fuentes muy ricas en arginina incluyen el pescado y especialmente las nueces, y hasta un 15% de los aminoácidos están compuestos por L-arginina. La L-arginina también se puede producir a partir de citrulina a través de las células del túbulo proximal en los riñones.

La mayor parte de la L-arginina se usa en el cuerpo para procesar el amoníaco y convertirlo en los menos tóxicos. urea, así como la síntesis de creatina y ornitina. Luego, una pequeña porción se usa como precursor del óxido nítrico (NO), un compuesto que disuelve los vasos sanguíneos, reduce la presión arterial y ayuda a mantener un sistema cardiovascular saludable. [1].

La L-arginina suplementaria se utiliza principalmente para convertir los beneficios de este aminoácido en óxido nítrico.

Diagrama de retroalimentación de L-arginina

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Fuente: [2]

Instantánea

Proponentes

  • Mejora la producción de óxido nítrico, lo que aumenta el flujo sanguíneo.
  • Puede prevenir la diabetes tipo 2 y sus complicaciones.
  • Puede aumentar la inmunidad
  • Puede ayudar a curar una herida.
  • Generalmente seguro con los alimentos y en dosis suplementarias normales

Escépticos

  • Evidencia insuficiente para algunos beneficios
  • Puede estimular una respuesta autoinmune.
  • Puede actuar como laxante si se toma con el estómago vacío.

Beneficios para la salud de la L-arginina

Probablemente eficaz para:

Mejorando el flujo sanguíneo

Las células nítricas producen células en el cuerpo para reducir la presión arterial y aumentar el flujo sanguíneo. Actúa para dilatar y relajar los vasos sanguíneos, lo que ayuda a prevenir su obstrucción. [3].

La L-arginina aumenta la producción de óxido nítrico y deja de descomponerse. Por lo tanto, la suplementación con L-arginina puede ser útil para reducir la presión arterial. Esto reduce el riesgo de hipertensión y accidente cerebrovascular. [4].

La suplementación con L-arginina redujo efectivamente la presión arterial en múltiples ensayos clínicos, como se resume en 2 metanálisis de estudios de adultos con presión arterial alta y mujeres embarazadas [5, 6].

El aumento del flujo sanguíneo debido a la L-arginina también puede ayudar con la disfunción eréctil, como se vio en un ensayo clínico de 30 hombres. [7].

Aunque no está aprobado por la FDA, la evidencia sugiere que la suplementación con L-arginina mejora el flujo sanguíneo y puede ayudar a reducir la presión arterial y prevenir enfermedades cardíacas. Puede discutir con su médico si puede ayudarlo como un enfoque complementario.

Potencial eficaz para:

1) Prevención de la diabetes y complicaciones diabéticas

En un estudio de 28 personas, las personas con diabetes tenían niveles más bajos de L-arginina y alteraron las vías metabólicas de este aminoácido. Otro estudio de 40 personas encontró que aquellos con diabetes tipo 2 producían menos insulina en respuesta al azúcar y L-arginina [8, 9].

En un estudio de seguimiento a largo plazo de 144 personas con síndrome metabólico, la suplementación con L-arginina se asoció con una menor aparición de diabetes tipo 2. [10].

En ratas, la suplementación con L-arginina promovió la formación de células productoras de insulina en el páncreas. [11].

Tres ensayos clínicos en más de 100 personas han encontrado que la suplementación con L-arginina puede ayudar a reducir el estrés oxidativo en pacientes diabéticos tipo 2 al producir óxido nítrico y activar enzimas antioxidantes como la SOD. Esto puede ayudar a prevenir las complicaciones de la diabetes. [12, 13, 14].

En las personas con diabetes tipo 2, la resistencia a la insulina previene la producción de óxido nítrico a partir de la L-arginina y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. En 4 ensayos clínicos de 50 diabéticos, la suplementación con L-arginina mejoró el daño oxidativo de los vasos sanguíneos y mejoró su función, lo que resultó en un mayor flujo sanguíneo y un menor riesgo de enfermedad cardíaca. [15, 16, 17, 18, 19].

En ratas diabéticas, la suplementación con L-arginina redujo la masa grasa y los niveles de triglicéridos en sangre al aumentar la degradación de ácidos grasos en ratas diabéticas [20].

En general, la evidencia limitada sugiere que la L-arginina puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2 y sus complicaciones (especialmente la enfermedad cardíaca). Si tiene diabetes tipo 2 o tiene un alto riesgo de desarrollarla, puede consultar a su médico si la suplementación con L-arginina puede ser útil en su caso. Es importante destacar que nunca tome L-arginina en lugar de lo que su médico recomienda o prescribe.

2) Fortalecer la inmunidad

El óxido nítrico puede estimular el sistema inmunológico para que actúe sobre los patógenos y los destruya. Al aumentar su producción, la suplementación con L-arginina puede aumentar la inmunidad, especialmente en personas con un sistema inmunológico debilitado. [3].

Numerosos estudios han demostrado los efectos estimulantes del sistema inmunológico de la L-arginina aislada (sola o en combinación con ARN y ácidos grasos omega-3) antes y después de los procedimientos quirúrgicos. La L-arginina aumentó el recuento de células inmunitarias, alteración de los niveles de citocinas y aumento de la resistencia del paciente [21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30].

De manera similar, las fórmulas infundidas con L-arginina mejoraron la respuesta inmunitaria, redujeron las infecciones y acortaron la UCI en 4 ensayos clínicos en 130 pacientes que sufrieron lesiones o quemaduras graves. [31, 32, 33, 34].

La L-arginina mostró una función inmunológica mejorada (actividad y respuesta de los linfocitos, migración de neutrófilos a los sitios infectados y niveles de anticuerpos) en 2 ensayos en 59 personas mayores. En personas con infecciones recurrentes, aumenta los niveles de anticuerpos y linfocitos destructores naturales. [35, 36, 37].

Una prueba piloto de 11 personas con VIH encontró que la suplementación con L-arginina aumentó el recuento de células asesinas naturales. Sin embargo, otro ensayo de 55 personas encontró solo aumento de peso pero ninguna mejora en la función inmunológica después de la suplementación con L-arginina y ácidos grasos omega-3. [38, 39].

En el único ensayo clínico de personas sanas no ancianas (36 voluntarios no fumadores), la L-arginina aumentó la producción de linfocitos. [40].

Una vez más, la evidencia limitada sugiere que la L-arginina puede ayudar a mejorar la función inmunológica, especialmente en personas que se recuperan de una cirugía o lesiones graves. Puede discutir con su médico si la L-arginina puede ser útil como aditivo para su régimen de tratamiento.

Evidencia insuficiente para:

1) Enfermedad y curación de heridas

La suplementación con L-arginina mejoró la cicatrización de heridas en un ensayo clínico en 30 personas mayores. Dieta con L-arginina y El aceite de pescado no solo curó las quemaduras en un ensayo clínico en 23 personas, sino que también aumentó la incidencia de infecciones y otras complicaciones. [36, 41].

En una pequeña prueba de 15 personas, el gel tópico de L-arginina mejoró la curación de las fisuras anales [42].

Sin embargo, la L-arginina oral o la inyección no mejoran la formación de vasos sanguíneos, la regeneración de la piel y la función inmunológica en 2 ensayos clínicos en 53 personas sometidas a autoinjerto de piel. [43, 44].

En 4 ensayos clínicos de más de 250 personas confinadas a la cama, la L-arginina (sola y en combinación con zinc y vitamina C) mejoró la curación de las chinches. [45, 46, 47, 48].

En ratones, la suplementación con L-arginina mejoró la cicatrización de heridas al aumentar el óxido nítrico, que promueve el desarrollo de los vasos sanguíneos y la producción de colágeno. [49, 50].

Debido a que la mayoría de los estudios fueron muy pequeños y tuvieron algunos resultados mixtos, no podemos considerar la evidencia suficiente para concluir con certeza que la L-arginina ayuda con la cicatrización de heridas y llagas. Se necesitan más estudios de poblaciones más grandes para sacar conclusiones.

2) ansiedad

En 2 ensayos clínicos en 137 personas sanas, suplementado con L-lisina y L-arginina (~ 3 gramos cada una) redujeron la ansiedad y redujeron los niveles de la hormona del estrés en respuesta a situaciones estresantes [51, 52].

Si bien los resultados son prometedores, 2 ensayos clínicos no son suficientes para respaldar el uso de L-arginina para frenar la ansiedad. Se necesita más investigación clínica.

3) fertilidad

En las mujeres, la respuesta de los ovarios a las hormonas a menudo resulta en una baja fertilidad. En un ensayo clínico de 34 mujeres con reproducción asistida, la suplementación con L-arginina aumentó las tasas de embarazo al aumentar la respuesta ovárica a las hormonas. Sin embargo, otro estudio de 32 mujeres que experimentaban hipersensibilidad ovárica condujo a otros hallazgos [53, 54].

En los hombres, el bajo recuento de espermatozoides y la baja movilidad de los espermatozoides a menudo conducen a una baja fertilidad. En un ensayo clínico de 50 hombres subfértiles, la suplementación con L-arginina, L-citrulina y pycnogenol aumentó el volumen, la concentración, la viabilidad y la motilidad de los espermatozoides, posiblemente al aumentar la producción de NO. [55].

Es evidente que tres pequeños ensayos clínicos (con resultados mixtos) no son suficientes para afirmar que la L-arginina ayuda con los problemas de fertilidad. Se necesitan estudios en humanos más amplios y sólidos para arrojar algo de luz sobre este beneficio potencial.

Los posibles efectos negativos de la suplementación con L-arginina

Esta lista no cubre todos los posibles efectos secundarios. Comuníquese con su médico o farmacéutico si nota cualquier otro efecto secundario.

Llame a su médico para recibir asesoramiento médico sobre los efectos secundarios. En los Estados Unidos, puede informar los efectos secundarios a la FDA al 1-800-FDA-1088 o al www.fda.gov/medwatch. En Canadá, puede informar los efectos secundarios a Health Canada al 1-866-234-2345.

1) Puede estimular la respuesta autoinmune

El óxido nítrico puede reaccionar con el peróxido de hidrógeno en el cuerpo para formar radicales libres, que pueden causar daño oxidativo, aumentar la muerte celular y estimular una respuesta autoinmune. Al aumentar los niveles de óxido nítrico, la L-arginina puede causar estos efectos adversos. [3].

2) Puede actuar como laxante.

Se ha informado que la L-arginina causa diarrea cuando se toma con el estómago vacío. [56].

L-arginina: seguridad, dosis, efectos secundarios y advertencia

La L-arginina se produce en el cuerpo, pero se produce en niveles muy bajos. Por esta razón, la suplementación a veces puede ser útil, especialmente entre los ancianos. [57].

La ingesta dietética promedio de L-arginina es de 5,4 gramos por día. Los alimentos ricos en arginina incluyen carnes rojas, pescado, productos lácteos, nueces y aves. [3].

La L-arginina se puede encontrar en carnes rojas, pescado, lácteos, nueces y aves.

También se puede tomar como suplemento. Las cápsulas suelen contener 500 mg de L-arginina. Sin embargo, la FDA no ha aprobado los suplementos de L-arginina para uso médico. Las regulaciones establecen estándares de fabricación para ellos, pero no garantizan que sean seguros o efectivos. Hable con su médico antes de tomar un suplemento.

Pocos estudios han encontrado tomar L-arginina en una concentración diaria de 20 gramos o menos. Consulte a su médico si nota cualquier efecto adverso grave o leve persistente después de tomar un suplemento de L-arginina. [58].

Como se mencionó anteriormente, se recomienda tomarlo con alimentos para evitar los efectos laxantes.