5 beneficios para la salud de la L-serina + dosis y efectos secundarios

Cerebro de perfil

La L-serina es un aminoácido con una variedad de funciones vitales. Como suplemento, la gente lo usa para proteger el cerebro, la salud mental y la apariencia de la piel. Sin embargo, la investigación clínica disponible es escasa. Siga leyendo para obtener más información sobre las funciones de la L-serina, los posibles beneficios, la dosis y los efectos secundarios.

¿Qué es la L-Serina?

La L-serina es un aminoácido que juega un papel importante en la producción de proteínas, ADN y membranas celulares. Es un aminoácido esencial, lo que significa que no necesitamos obtenerlo de la dieta. El cuerpo puede producir suficiente serina por sí solo.

Sin embargo, debido a las diferentes funciones que desempeña la serina en el organismo, la ingesta dietética puede ofrecer ciertos beneficios. [1].

En la actualidad, se está investigando la L-serina para el tratamiento de enfermedades cerebrales como la esclerosis lateral amiotrófica (ELA), el síndrome de fatiga crónica y la enfermedad de Alzheimer. [2].

La serina a menudo se toma con otros aminoácidos como glicina, arginina, tirosina y leucina. En pacientes que sufren convulsiones, a veces se combinan glicina y serina por sus efectos sinérgicos [3, 4].

Dos formas diferentes

La serina se produce a partir del aminoácido glicina y puede estar presente como L-serina y D-serina. La L-serina todavía se está investigando en ensayos clínicos por sus efectos, pero los suplementos nutricionales están fácilmente disponibles.

La D-serina es un neurotransmisor que juega un papel clave en el procesamiento de la información. Si bien también se puede comprar como complemento, La D-serina tiene mala absorción cuando se toma por vía oral. Los científicos lo están investigando para la esquizofrenia [5, 6].

La L-serina no está aprobada por la FDA para tratar ninguna condición, pero se considera segura para consumir como aditivo. [7].

Fuentes de alimentos y formas de suplementos

Los siguientes alimentos ricos en proteínas son buenas fuentes de L-serina:

  • Huevos
  • Proteína de soya
  • Pez
  • Bagún
  • pavo

La L-serina también se puede tomar como suplemento en forma de polvo o como cápsula. También se utiliza de forma óptima en la piel. [8, 9].

La fosfatidilserina es un suplemento común formado por moléculas de L-serina y 2 moléculas de ácidos grasos. Puede proporcionar efectos similares a los de un suplemento básico de L-serina. Si bien sus efectos están relacionados, este artículo se centra en los beneficios de la L-serina sola [10].

Mecanismo de acción

La L-serina juega un papel en la formación de las cinco bases de ADN y ARN (adenina, guanina, citosina, timina y uracilo) [11].

Una enzima llamada L-serina se convierte en D-serina serina-racemasa. La D-serina se encuentra principalmente en el cerebro. Ayuda a estimular el sistema nervioso y es importante en la comunicación celular dentro del cerebro. [12].

La L-serina y la D-serina son importantes en el proceso de producción de triptófano en el cuerpo. El triptófano produce serotonina, que eventualmente afecta el estado de ánimo., digestión y dormir [13, 14].

La L-serina también aumenta los niveles de creatina, lo que promueve la masa muscular en el cuerpo. [15].

También participa en la producción de anticuerpos (inmunoglobulinas) y es un precursor de otros aminoácidos como la glicina y la cisteína. [16].

La fosfatidilserina, formada por L-serina y 2 moléculas de ácidos grasos, es uno de los principales agentes neuroprotectores de las células nerviosas. Mantener la salud del cerebro es crucial [10].

Beneficios para la salud de la L-serina

Evidencia insuficiente:

El uso de L-serina para cualquiera de las condiciones en esta sección no está respaldado por ninguna evidencia clínica válida. A continuación se muestra un resumen de estudios en animales actualizados, investigaciones basadas en células o ensayos clínicos de baja calidad que deben investigarse más a fondo. Sin embargo, no debe interpretarlos como un respaldo a los beneficios para la salud.

1) Esclerosis lateral amiotrófica (ELA)

La L-serina se ha estudiado recientemente para el tratamiento de la esclerosis lateral amiotrófica (ELA). La ELA es causada por la descomposición de las células nerviosas y eventualmente resulta en una debilidad muscular fatal.

En un estudio de 20 pacientes con ELA, la suplementación con L-serina durante 6 meses ralentizó la progresión de la enfermedad [17].

En tubos de ensayo, la L-serina inhibió la actividad de los aminoácidos defectuosos implicados en el desarrollo de la ELA. [18, 19].

La evidencia disponible no permite conclusiones firmes; se necesita más investigación.

2) Síndrome de fatiga crónica

El síndrome de fatiga crónica (SFC) causa síntomas como fatiga extrema, dolor e incomodidad. Según una investigación preliminar, estos síntomas pueden estar relacionados con niveles bajos de serina en sangre. [20].

La suplementación con L-serina en 28 pacientes con síndrome de fatiga crónica redujo significativamente los síntomas físicos después de 15 semanas de tratamiento. [21].

3) señales HSAN1

HSAN1 es una enfermedad cerebral que causa sensación en las piernas y los pies.

En un estudio de 14 pacientes con HSAN1, la ingesta de L-serina durante 10 semanas previno la progresión de la enfermedad. También mejoró la sensación en las piernas. [22].

4) mejora del sueño

Pequeñas dosis de L-serina antes de dormir pueden mejorar la calidad del sueño.

En un estudio de 53 participantes que tenían dificultades para dormir, al ingerir L-serina durante 4 noches, mejoraron la calidad del sueño y la capacidad de conciliar el sueño. [23].

5) convulsiones

La deficiencia de serina puede estar relacionada con convulsiones, y se está investigando la L-serina como un enfoque de tratamiento complementario [24].

Algunos pacientes que sufren convulsiones tienen niveles bajos de L-serina. Una semana de tratamiento con L-serina redujo las convulsiones, los movimientos involuntarios, los espasmos musculares y la rigidez muscular incontrolada en dos pacientes [25].

Por otro lado, la L-serina puede no ser completamente efectiva en ciertas enfermedades que inducen convulsiones, como la deficiencia de 3-fosfoglicerato deshidrogenasa. [26].

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Los ensayos bien diseñados deben investigar la seguridad y eficacia de la L-serina para diferentes tipos de convulsiones.

Investigación animal y celular (falta de evidencia)

No hay evidencia clínica que respalde el uso de L-serina para cualquiera de las afecciones enumeradas en esta sección. A continuación se muestra un resumen de los estudios existentes en animales y células. Deben orientar los esfuerzos de investigación adicionales, pero no deben interpretarse como respaldo de ningún beneficio para la salud.

6) enfermedad de Alzheimer

La L-serina redujo la acumulación de proteínas (ovillos neurofibrilares) en el cerebro involucrado en la enfermedad de Alzheimer. Los estudios en células muestran que estos ovillos pueden reducirse mediante la exposición a L-serina. [27, 19].

En monos con ovillos neurofibrilares, 4 meses de ingesta diaria de L-serina redujeron significativamente la cantidad de proteínas asociadas con la enfermedad de Alzheimer [28].

La D-serina también puede desempeñar un papel en la identificación de la enfermedad de Alzheimer. Se encuentran niveles bajos de D-serina en algunos pacientes con Alzheimer [29].

Sin embargo, otros estudios no han encontrado diferencias significativas en la cantidad de D-serina en los cerebros con Alzheimer en comparación con aquellos sin [30].

7) Flujo sanguíneo cerebral

Isquemia se produce cuando hay escasez de suministro de sangre a cualquier órgano del cuerpo. En estudios con animales y células, los científicos han examinado el potencial de la L-serina para promover el flujo sanguíneo en el cerebro y proteger las células nerviosas. [31, 2].

8) Protección de la piel

En ratones sin pelo, la aplicación de crema a base de L-serina retrasó la aparición de arrugas y redujo la presencia de arrugas preexistentes debido al daño de los rayos UV. [8].

9) Depresión

En un estudio en ratas, la L-serina redujo la depresión al aumentar los niveles de L-serina y D-serina en el cerebro [32].

Efectos potenciales de la D-serina

Según evidencia clínica limitada y ensayos con animales, la suplementación con D-serina puede ayudar con trastornos mentales como:

  • Esquizofrenia
  • Trastorno de estrés postraumático [33]
  • Ansiedad [34, 35]
  • Depresión [33, 36]

Aunque una porción de L-serina se convierte para formar D en el cuerpo, no se sabe si la L-serina como suplemento mostraría los mismos efectos.

Suplementos y dosis de L-serina

Los suplementos de L-serina no están aprobados por la FDA para uso médico. En general, los organismos reguladores no garantizan la calidad, seguridad y eficacia de los suplementos. Habla con tu médico antes de tomar un suplemento.

Es posible que las dosis siguientes no se apliquen a usted personalmente. Si su médico recomienda el uso de L-serina, trabaje con ellos para encontrar la dosis óptima de acuerdo con su estado de salud y otros factores.

La L-serina se puede tomar como suplemento en forma de polvo o como cápsula. También se utiliza de forma óptima en la piel. [8, 9].

La dosis recomendada para la suplementación con L-serina está entre 500-2.000 magnesio [17].

Efectos secundarios y precauciones de la L-serina

Esta lista no cubre todos los posibles efectos secundarios. Comuníquese con su médico o farmacéutico si nota cualquier otro efecto secundario. En los Estados Unidos, puede informar los efectos secundarios a la FDA al 1-800-FDA-1088 o al www.fda.gov/medwatch. En Canadá, puede informar los efectos secundarios a Health Canada al 1-866-234-2345.

Las personas con alergias al gluten y la soja deben tener cuidado al tomar suplementos de L-serina porque algunos fabricantes pueden incluir estos alérgenos.

Aunque es poco común, se incluyen los posibles efectos secundarios de la suplementación con serina. [37, 38]:

Tomar demasiada serina puede ser tóxico. Es uno de los principales aminoácidos esenciales para el crecimiento del cáncer y, en teoría, puede elevar los niveles de serina y promover la propagación del cáncer. [39].

Factores genéticos

Ciertas variaciones genéticas pueden afectar su respuesta a la L-serina, lo que resulta en niveles totales de serina en las personas:

  • rs1163251: puede estar asociado con un ligero aumento de la serina total [40].
  • rs715: puede estar asociado con una disminución en los niveles totales de serina [40].
  • rs477992: puede estar asociado con una disminución de la serina total [41].
  • rs4947534: puede estar asociado con una disminución de la serina total [41].
  • rs259842: puede estar asociado con un aumento de la serina total [42].

Reseñas y experiencias de usuarios

Las opiniones expresadas en esta sección provienen de usuarios que pueden tener o no antecedentes médicos. SelfDecode no respalda ningún producto, servicio o tratamiento en particular. No piense en las experiencias de los usuarios como consejos médicos. No demore ni ignore la búsqueda de asesoramiento médico profesional debido a algo que haya leído en SelfDecode.

Los pacientes que usan L-serina para enfermedades neurológicas han descubierto que alivia sus síntomas y ayuda a aclarar su mente.

Los pacientes con esclerosis lateral amiotrófica y síndrome de fatiga crónica informaron un mejor uso de L-serina [her] niveles de energía.

Aunque es poco común, el efecto secundario más común que experimentan las personas con L-serina son las náuseas.

Un usuario que tomaba L-serina comenzó a tener un dolor de cabeza significativo. Los dolores de cabeza desaparecieron unos días después de suspender los suplementos de L-serina.

Muchas personas que toman L-serina han cambiado positivamente por sus beneficios generales:

  • Hábitos de sueño
  • Memoria
  • Atención
  • Capacidad cognitiva general

La D-serina se toma con menos frecuencia como suplemento, pero una persona informó síntomas reducidos de esquizofrenia.

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