¿Por qué estás cansado después de las comidas? Un poco de fatiga después de las comidas es perfectamente normal. La ciencia sugiere que hay muchas razones por las que puede experimentar el período de cansancio de esa sensación de sueño al mediodía o después de la cena. Sigue leyendo.
¿Por qué la gente se siente cansada después de comer?
Visión general
Las personas a menudo se sienten cansadas después de comer. La mayoría de las veces, esta es una respuesta fisiológica perfectamente normal.
Sin embargo, el cansancio que sentimos después de las comidas puede variar, de una persona a otra, de un día a otro y de una comida a otra.
Puede depender de varios factores, como la edad, el estado de salud, la cantidad y el tipo de comida, la hora del día y más.
Los científicos tienen muchas hipótesis sobre todas las razones por las que las personas pueden cansarse después de comer. Intentaremos darle una descripción general de todas las posibles explicaciones en este artículo. Recuerde que una persona no excluye a la otra y no hay motivo de fatiga después de las comidas.
Nota: En la literatura científica, la fatiga posprandial se denomina “fatiga posprandial”.
Cuando ver a un doctor
Si siente que su fatiga después de las comidas es muy grave y está afectando su vida diaria, lo mejor es consultar a un médico.
Aquí están todas las razones para hablar con un profesional de la salud:
- Sentirse repentinamente mucho más cansado y con sueño de lo habitual después de las comidas.
- Indigestión u otros problemas intestinales
- Intolerancias alimentarias o alergias
- Fatiga mucho después de las comidas
- Cambios de humor
- Hábitos alimenticios anormales (como comer en exceso o de forma insuficiente)
- No tener control sobre la cantidad de alcohol que bebe.
- Otras formas de adicción (incluidas uso de marihuana / THC)
Hay muchas causas posibles de fatiga anormal después de una comida. Su médico debe diagnosticar y tratar las afecciones subyacentes que están causando sus síntomas actuales, teniendo en cuenta su historial médico y de laboratorio.
La hipótesis del hipotálamo
Según una hipótesis experimental, una de las causas de la fatiga está relacionada con la hipotálamo. Esta hipótesis se ha probado principalmente en animales y no sabemos si es cierta en humanos.
Los científicos sospechan que varias áreas hipotalámicas, como el núcleo supraquiasmático (SCN), el hipotálamo lateral (LH) y el núcleo hipotalámico ventromedial (VMH), están involucradas en la regulación del sueño, la depresión y la ingesta de alimentos. [1].
Pero demos un paso atrás primero para barrer lo básico.
El metabolismo es el proceso por el cual el cuerpo usa energía para ingresar (ingesta calórica). Cuando la energía no se usa según lo previsto, pueden desarrollarse problemas metabólicos. [2, 3].
Por ejemplo, las personas obesas no queman las calorías que ingieren. En cambio, se almacenan como grasa. Lo contrario ocurriría entre las personas con sobrepeso porque consumen más calorías de las que ingieren. Podemos considerar ambos como problemas metabólicos.
Otro problema, sin embargo, son las enfermedades como el síndrome metabólico, la diabetes y los errores metabólicos en el útero. Por tanto, los problemas metabólicos son una categoría amplia.
Dicho esto, aquí hay una lista de algunas de las razones por las que los científicos pueden sentirse cansados después de comer.
13 causas posibles de cansancio después de las comidas
No realice cambios importantes en su dieta o estilo de vida antes de hablar con su proveedor de atención médica.
1) Azúcar y carbohidratos refinados
Hemos escrito sobre eso orexina y fatiga ya.
La investigación sugiere que el nivel alto de glucosa en sangre inhibe la orexina, que regula la depresión. La orexina es más activa en el hipotálamo. [4].
Los azúcares simples y los carbohidratos refinados se descomponen rápidamente en glucosa, lo que puede desencadenar una fatiga más repentina y notable. Por otro lado, los carbohidratos complejos y otros macronutrientes lo harán más lentamente. Además, los carbohidratos refinados como el pan blanco se intercambian mejor por carbohidratos más ricos en fibra (índice glucémico más bajo) para la salud en general.
2) Inflamación y sensibilidad a los alimentos
Los investigadores creen que la inflamación es otra causa que puede hacer que algunas personas se sientan cansadas después de las comidas. Como citocinas inflamatorias El TNF y la IL-1b parecen inhibir la orexina, que promueve la depresión. [5].
Algunas personas tienen alergias o sensibilidades a los alimentos y se inflaman debido a ciertos componentes de sus comidas. Por cierto, las personas afirmaron que resolverían la inflamación excesiva después de una comida después de ser diagnosticadas y tratadas por sensibilidad a los alimentos.
Si sospecha que tiene sensibilidad a los alimentos o tiene curiosidad por obtener más información, consulte estos artículos:
3) Equilibrio ácido base
La investigación limitada sugiere que la orexina puede ser sensible a pequeños cambios en el pH de la sangre. [6, 7].
Cuando la acidez de la sangre disminuye temporalmente y la sangre o los tejidos se vuelven ligeramente más alcalinos, es más probable que se suprima la orexina y se producirá fatiga.
Se cree que las bebidas fermentadas como la kombucha refrescan y energizan precisamente porque son ligeramente ácidas (gracias a su contenido en lactancia, entre otros compuestos). Lo mismo ocurre con alimentos como chucrut y encurtidos. [6].
Además, se cree que la aptitud de la orexina aumenta al aumentar el ácido láctico leve y temporalmente. Además, el ejercicio regular y regular es una buena salud, y sabemos por experiencia que nos da energía. [8].
Sin embargo, el cuerpo humano es extremadamente bueno para mantener los niveles de pH sanguíneo dentro de un rango estrecho normal. Es incierto hasta qué punto los alimentos fermentados y el ejercicio pueden afectar esto para contrarrestar la fatiga después de las comidas.
4) Las mitocondrias y el ATP
La orexina suprime la glucosa, como se mencionó. Pero algunos científicos piensan que cuando hay muchas moléculas llenas de energía, incluidos el trifosfato de adenosina (ATP) y el piruvato, es posible que la orexina no se suprima tan fácilmente. [9].
Las mitocondrias regulan la producción de moléculas relacionadas con la energía. En teoría, esto significa que los problemas con las mitocondrias pueden reducir el ATP, lo que puede provocar fatiga. Sin embargo, no se ha encontrado un vínculo directo entre la salud mitocondrial y la fatiga después de las comidas. [10].
5) leptina
En varios estudios, los niveles crónicamente elevados de leptina se han relacionado con la obesidad, la sobrealimentación y las enfermedades relacionadas con la inflamación, incluida la hipertensión, el síndrome metabólico y las enfermedades cardíacas. [11]. Sin embargo, no se ha establecido ninguna causa y efecto.
Las comidas con carbohidratos y leptina aumentan más que los alimentos ricos en proteínas [12, 13]. Algunos científicos piensan que esto puede, en parte, arrojar luz sobre por qué los carbohidratos hacen que las personas estén más cansadas que otros macronutrientes.
6) NAD + bajo
Los investigadores afirman que NAD + es importante para la reparación del ADN, la resistencia al estrés y la muerte celular. Sin embargo, la investigación de NAD + aún se encuentra en las primeras etapas y la mayoría de estos efectos aún no se han explorado en humanos. [14, 15].
Estudios limitados sugieren que NAD + también aumenta el metabolismo y actúa como una señal para el equilibrio energético. Según esta teoría, las mitocondrias sanas producen más NAD +, lo que puede desencadenar otras señales para aumentar la ingesta y el gasto de energía. Teóricamente, un NAD + bajo puede tener el efecto contrario. Sin embargo, esto sigue siendo incierto y se basa en gran medida en datos de animales. [16].
Se necesitan estudios en humanos.
7) Activación del Sistema de Relajación y Digestión
Comer activa la relajación del cuerpo y el sistema digestivo (parasimpático), lo que aumenta el flujo sanguíneo al área intestinal. También estimula las enzimas digestivas y la actividad hepática. [17, 18, 19].
8) Consejos circadianos
Puede notar que se siente más cansado después del almuerzo que del desayuno o la cena.
Esto se debe a que hay un ritmo en la depresión, por así decirlo. Armónico 12 horas en el sistema circadiano, y entre la 1 y las 3 de la tarde, naturalmente, se siente más cansado. Este es un fenómeno real y se llama baño de la tarde o baño después del almuerzo. [20].
Las investigaciones sugieren que después del almuerzo puede suceder incluso cuando una persona se salta el almuerzo y no está familiarizada con la hora del día. Esto puede agravarse con un almuerzo rico en carbohidratos y parece ser más probable que ocurra en personas del tipo matutino. [20].
Después de las 10 a. M., La necesidad de dormir comienza a aumentar, alcanzando su punto máximo alrededor de las 2 p. M. La línea naranja / marrón rojiza muestra el ritmo circadiano de la fatiga. El descanso (necesidad de sueño) indica una acumulación constante de productos metabólicos como la adenosina que causa fatiga. [21].
La conclusión es que es más probable que las personas se cansen después del almuerzo por razones biológicas circadianas.
9) CCK
Algunos investigadores retienen colecistoquinina (CCK) es un factor significativo en la fatiga después de las comidas. CCK es una hormona intestinal que parece liberarse principalmente en respuesta a una comida rica en grasas o rica en lectina. Las grasas de cadena larga (saturadas, MUFA, PUFA) pueden ser inductores potentes de CCK [22].
En los animales, también aumenta una dieta CCK alta en proteínas. Los estudios en animales a menudo utilizan ácidos grasos del aceite de oliva para estimular la liberación de CCK (oleato). [23, 22].
Los científicos sospechan que CCK puede:
- Provoca somnolencia / fatiga debido a la interacción directa con el hipotálamo (a pesar de la activación de la orexina) [1]
- Inhibición de la noradrenalina hipotalámica, que es un mecanismo plausible para suprimir el efecto estimulante de la fatiga y la supresión del apetito. [24]
- Estimular el colon (a través del hipotálamo), lo que puede causar gases. [25]
- Sigue el ritmo circadiano
- Provoca hipersensibilidad al dolor intestinal. [26]
El inhibidor de CCK en ratas previno la fatiga después de las comidas, pero en los humanos en realidad aumentó la fatiga después de las comidas [27].
Por lo tanto, el efecto de CCK sobre la fatiga después de las comidas en humanos aún no está claro. Se necesitan más estudios en humanos.
10) Alimentos ricos en triptófano
El cuerpo usa triptófano para producir serotonina, un neurotransmisor involucrado en el sueño y la relajación. Por lo tanto, una alta carga de triptófano puede aumentar la serotonina y la somnolencia después de las comidas. Un estudio sugiere que esto puede ser especialmente cierto entre las personas con síndrome de fatiga crónica. [28].
Algunos ejemplos de alimentos con alto contenido de triptófano incluyen: pavo, atún, queso duro, pan, pollo, huevos, maní y chocolate. [29].
11) Potasio bajo inducido por insulina
Causas de la insulina potasio sérico fuera de las células para entrar. Esto reduce ligeramente el potasio después de las comidas, lo cual es normal, pero está relacionado con la fatiga. En personas sanas, el potasio permanece relativamente estable después de las comidas. Los niveles bajos de potasio de la insulina generalmente solo se consideran peligrosos en personas con diabetes y quizás en personas con alto riesgo [30, 31, 32].
12) Uso de marihuana y alcohol
El consumo de marihuana y alcohol puede hacer que se sienta más cansado. En general, esto es cierto, pero puede resultar aún más claro después de las comidas.
Uno de los efectos secundarios de El THC, el principal compuesto psicoactivo de la marihuana, es la fatiga y la somnolencia. Recuerde que el consumo de cannabis se asoció con problemas de salud, adicción, problemas cognitivos y del estado de ánimo y síndrome de abstinencia.
El alcohol puede empeorar la fatiga después de las comidas. Beber alcohol antes, durante y después de las comidas aumenta la somnolencia durante el día y empeora la calidad del sueño por la noche. La adicción al alcohol es un problema grave en todo el mundo [33].
No dude en buscar ayuda si siente que su consumo de cannabis o alcohol está afectando su vida.