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Fisiomorfosis

Rutina para tonificar y moldear tus tríceps

Al momento de querer desarrollar una determinada parte del cuerpo, debemos tener en cuenta que en su mayoría estas partes están compuestas por varios músculos, por lo que se deben realizar ejercicios determinados en cada músculo para que la zona del cuerpo que estemos trabajando se desarrolle uniformemente. Si queremos tonificar o aumentar la masa muscular de nuestros brazos debemos tener en cuenta que éstos se componen principalmente de dos áreas, los bíceps y los tríceps.

Para trabajar los tríceps podemos hacer uso de una mancuerna o pesa, teniendo presente que para trabajar volumen necesitaremos una mancuerna pesada y para tonificar usaremos una mancuerna de poco peso.

El ejercicio para desarrollar los tríceps consiste en realizar 3 series de 15 repeticiones, donde cada repetición consiste en, empezando como aparece el sujeto de la imagen, estirar el brazo verticalmente de tal forma que la mancuerna quede sobre nosotros, sostener la pesa por unos 3 segundos arriba y acto seguido regresarla a la posición inicial.

El número de repeticiones es un estimativo para aquellas personas que van a ejercitar los brazos por primera vez, por lo tanto al momento de trabajar el ejercicio escuche su cuerpo y determine usted mismo cuantas repeticiones es capaz de realizar justo antes de llegar a la fatiga muscular (fatiga muscular es el momento cuando sientes que el músculo se está quemando).

Recuerde realizar un estiramiento muscular antes y después de realizado el ejercicio.