La mejor opción para la gente SIN TIEMPO!

Hay muchos ejercicios para entrenar en casa y ejercitar tu cuerpo sin tener que desplazarte a ningún gimnasio. Esta es posiblemente la mejor opción para aquellas personas que se excusan de no entrenar por falta de tiempo en sus vidas. Además, etrenar en casa también tiene la ventaja de ser muy económico en cuanto a material necesario para el ejercicio. Yo suelo entrenar la mayoría de veces solo con una fina colchoneta para aislarme del suelo cuando hace frío (como las que se usan cuando se va de acamapada) y de vez en cuando con bandas elásticas que me permiten una gran variedad de ejercicios de fuerza y apenas ocupan espacio.

¿Qué podemos entrenar en casa?

Poder entrenar, se pueden muchas cosas, pero yo recomiendo si vas a entrenar en casa hacer ejercicios de FUERZA/RESISTENCIA y la ELASTICIDAD. La cuestión de realizar estos ejercicios es que no requieren de grandes espacios y como he dicho antes tampoco de aparatos de gimnasia. No obstante si dispones de espacio y dinero puedes hacerte un pequeño gimnasio en casa con algunas poleas y mancuernas y alguna máquina para el entrenamiento aeróbico. Lo que nunca compraría es una cinta de correr: son bastante perjudiciales para las rodillas y para correr ya tengo la calle que es gratis.

¿Cuáles son los ejercicios más fáciles para entrenar en casa?

Enrique Troyano abdominalesEn primer lugar pienso que las abdominales. Creo que todo el mundo sabe de que va este ejercicio y si no, aquí les dejo un video de un servidor haciendo algunas. Este ejercicio es indispensable para marcar un buen abdomen aunque tener un buen six-pack también va muy ligado a tener muy poca grasa corporal. Esto quiere decir que puedes tener unos buenos abdominales bien fuertes pero puedes no tenerlos muy marcados si no llevas una dieta sana.

En segundo lugar las lumbares. La musculatura lumbar es tan importante como la abdominal. Para tener un columna vertebral sana y bien erguida todos los músculos del torso deben estar armónicamente entrenados. No sirve de nada entrenar mucho la parte delantera y olvidarse de las lumbares. Siempre hay que buscar un equilibrio entre todos los músculos que se entrenan.

Enrique Troyano flexiones en casaEn tercer lugar las flexiones, flexiones de brazos o “lagartijas” para los latinoamericanos. Este es uno de mis ejercicios preferidos y aunque al principio puede ser bastante duro tiene por compensación consumir bastante energía y tonificar tanto la musculatura del pecho como la del tríceps. Teniendo un buen nivel realizando este ejercicio también se pueden entrenar los hombros con la técnica adecuada.

Enrique Troyano, haciendo dominadas en un árbolEn cuarto lugar las dominadas. Este es por seguro el ejercicio más duro de todos los que acabo de mentar. También es el primero que requiere de algún apoyo especial para realizarlo como puede ser una barra para colgar en el marco de una puerta. Afortunadamente estas barras suelen ser bastante económicas y al igual que con las flexiones, este ejercicio activa grandes músculos haciendo que tu consumo de calorías se dispare. Con una barra de dominadas los principales músculos que vamos a poder trabajar son los dorsales y los bíceps.

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En quinto lugar los ejercicios con bandas elásticas. Estas bandas te permiten entrenar en casa gran variedad de músculos. Además también son muy baratas y te las puedes llevar contigo a donde quieras. Yo estoy utilizando unas compradas en Decathlon. El set que utilizo lleva tres colores en función de la fuerza necesaria para estirar la cinta.

En último lugar los ejercicios de elasticidad. Como en el primer de los ejercicios como mucho utilizo una pequeña colchoneta para tirarme al suelo a hacer estiramientos. Recuerda que los estiramientos son vitales para un buen desarrollo muscular y para evitar lesiones.

¿Qué más ejercicios puedo entrenar en casa?

Los ejercicios que he dicho hasta el momento tienen la ventaja de poder realizarse además de en casa en cualquier lugar y apenas necesitas espacio ni dinero. No obstante si tienes estas dos cosas, espacio y dinero, siempre puedes hacerte con alguna máquina para hacer ejercicio aeróbico.

Si yo me encontrase en este lugar mi elección sería o bien una bicicleta estática del tipo spinning, o una máquina elíptica. Ambas opciones permiten trabajar la resistencia aeróbica y quemar un buen puñado de calorías. Además estos dos ejercicios tienen la ventaja de no cargar prácticamente nada la rodilla ya que no hay impactos sobre esta como ocurre en la carrera.

¿Te recuerdo los beneficios y ventajas de entrenar en casa?

  • No tienes que desplazarte a ninguna parte con lo cual puedes aprovechar un hueco del día para entrenar. Apenas con media hora al día unas tres veces por semana sería suficiente para notar cambios.
  • El entrenamiento en casa es un entrenamiento TAKE AWAY, te lo puedes llevar a dónde quieras. No importa si estás en un hotel o de vacaciones, el entrenamiento es el mismo!
  • Si no tienes tiempo para ir al gimanasio, esta puede ser tu primera opción para empezar a entrenar. Recuerda que el ejercicio además de ser bueno para el cuerpo, es muy bueno para la mente. Entrenar en casa puede ser tu vía de escape a un día de estrés. Recuerda el poder de las endorfínas!

Saludos y buen entrenamiento!

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