Ejercicios Abdominales – Para tenerlos PERFECTOS Paso a Paso

Lucir la famosa tableta no es una tarea fácil, requiere de una serie de hábitos y también de entrenamiento deportivo.

Los abdominales son una de las partes del cuerpo que más envidia causan. A su vez, los que lucen unos abdominales perfectos dejan tras de sí unas estrictas normas de entrenamiento. Además, es fundamental seguir una dieta equilibrada y eliminar las grasas de la alimentación. La famosa ‘tableta de chocolate’ es todo un reto para aquellos que quieran conseguirla. Algunos de los ejemplos más envidiados son las que lucen deportistas de élite como Cristiano Ronaldo o Rafa Nadal. Tras estos abdominales de museo, quedan interminables horas de gimnasio. Si lo tienes claro y tu próximo reto es lucir unos abdominales perfectos, ponte a trabajar y no pierdas más tiempo. Deberás ser muy constante y persistente en tus objetivos.

abdominales perfectos

Índice de contenidos

Objetivos para tener unos abdominales perfectos

1. Sé constante en tu tabla de ejercicios

No tires la toalla a la mínima que tengas ocasión, de lo contrario tu tableta no aparecerá. Para conseguir marcar abdominales debes ser muy constante en su tabla de ejercicios. Repite las mismas series de ejercicios cada día.

2. Sigue una dieta adecuada

Como todo lo relacionado con lucir una figura de anuncio, en el caso de los abdominales perfectos no es diferente. Si lo que persigues es conseguir los abdominales de Cristiano Ronaldo comienza una dieta equilibrada en la que abunden las frutas y las verduras.

3. Elimina las grasas Abdominales y grasas son totalmente incompatibles.

Lo primero que tienes que hacer para lucir unos abdominales perfectos es decir adiós a las grasas. Además, será muy importante que quemes las rendijas de grasa que haya en tu cuerpo. La zona abdominal es un repositorio habitual de grasa. Por eso, antes de fijarte como meta lucir una tableta, deberás quemar todos estos restos.

4. No olvides la importancia de la respiración

Controlar la respiración será fundamental para ayudarte en tus ejercicios abdominales. Esta zona del cuerpo juega un papel determinante en el acto de respirar.

5. Trabaja los abdominales de abajo arriba

A la hora de organizar tu tabla de ejercicios abdominales deberás empezar por los inferiores. Los músculos de esta zona son más fáciles de trabajar que los de la parte superior.

6. Realiza los abdominales despacio

Huye de las palizas a la hora de realizar tus ejercicios para marcar abdominales. Lo recomendable es trabajar lentamente en tandas cortas y con descansos.

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7. Entrena todo el cuerpo

Para ayudarte en tu tarea lo mejor es que también entrenes el resto de tu cuerpo. No descuides otras zonas para centrarte en los abdominales. De esta manera, si todo tu cuerpo está habituado a una rutina deportiva, tu meta será más sencilla.

8. Cuida tu espalda

A la hora de realizar ejercicios abdominales no dejes la zona de la espalda. Si cargas mucho esta zona, centrándote en los abdominales, podrás sufrir sobrecargas o contracturas. Tienes que encontrar la postura adecuada para no forzar determinadas partes de tu cuerpo.

9. No descuides los músculos oblicuos

Lo mismo que ocurre con la espalda ocurre con las zonas lumbares y músculos oblicuos. Si no haces de manera adecuada tu mesa de abdominales notarás como se te cargan otras zonas del cuerpo.

10. Deja descansar los músculos de vez en cuando

A pesar de la importancia en la tenacidad para conseguir los abdominales perfectos, es igual de determinante dejar descansar los músculos. Por ello, tómate un respiro de vez en cuando para que tus músculos descansen y sean más elásticos.

como marcar abdominales

Puedes tener un abdomen plano con estos ejercicios

Te explicamos una serie de ejercicios que puedes hacer en cualquier momento y con tranquilidad en casa, no hay que dedicar mucho tiempo pero los resultados son muy buenos.

1. Abdominales: Colócate como en la posición 1 de la imagen, es importante que mantengas la posición de las piernas. Haz 10 repeticiones de abdominales (eres libre de hacer más si quieres).

2. Brazos: para fortalecer las partes laterales de los abdominales este ejercicio es genial. Con el codo derecho intenta llegar en la rodilla izquierda haciendo un abdominal y con el codo izquierdo intenta llegar en la rodilla derecha. Puedes mover las piernas haciendo bicicleta o dejarlas quietas.

3. Bicicleta: Repite el ejercicio anterior pero esta vez haciendo bicicleta con las piernas.

4. Culito: Levanta el culo un palmo del suelo y estira las piernas, sube un poco el culito, como si estuvieras dando botes. Notarás pronto la fuerza que deben hacer los abdominales. 5. Piernas arriba : haz abdominales pero con las piernas en alto.

6. Brazos arriba: Sin sujetar tu cabeza prueba a hacer este ejercicio.

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