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Fisiomorfosis

Ejercicio para hombros: Deltoides medio

Para conseguir un cuerpo armonioso, debemos trabajar cada uno de los músculos del cuerpo de manera proporcional. En esta ocasión explicaré cómo trabajar la zona media de los hombros.

Para ello necesitaremos un par de mancuernas, el peso de las mismas lo elegiremos nosotros teniendo en cuenta si queremos tonificar, para lo cual utilizaremos mancuernas con poco peso, o si queremos trabajar volumen, para lo cual utilizaremos mancuernas con bastante peso. Es importante recordar que el peso se debe seleccionar según nuestro somatotipo corporal, ya que si nuestra masa muscular es pequeña no podremos empezar a levantar grandes cantidades de peso.

Este ejercicio consiste en realizar 3 series de 7 repeticiones, teniendo en cuenta que cada repetición consiste en iniciar con la postura tal cual se ve en la imagen, luego flexionar los brazos hacia arriba, como si quisiéramos tocar el techo, y luego regresar a la posición inicial. El número de repeticiones es un estimativo para aquellas personas que van a realizar esta rutina por primera vez. El número de repeticiones se puede ir aumentando en 3 cada semana y el número de series puede ir aumentando en 1 cada dos semanas.

Este ejercicio debe ser practicado cada día por medio, ya que al ser un ejercicio localizado, esa zona va a necesitar de un periodo de recuperación. Por último y no menos importante, por nada del mundo vaya a olvidarse de realizar una sesión de estiramiento muscular antes y después de realizado el ejercicio.

Para conseguir óptimos resultados recuerde alimentarse bien, descansar lo suficiente y sobre todo, ser paciente.