¿Cómo conseguir abdominales marcados más rápido? ¡Descubre las claves!

Un abdomen trabajado es sinónimo de estar en forma. No obstante se puede estar muy bien físicamente, tener buena musculatura y aun así no tener el abdomen bien definido. Por esta razón me pregunto ¿Cómo conseguir abdominales marcados? y ¿cómo hacerlo en el menor tiempo posible?

¿Cuáles son las claves para conseguir abdominales marcados?

  • Trabajar el abdomen correctamente.
  • Trabajar el resto del cuerpo.
  • Controlar la dieta.

¿Cómo se ejercita el abdómen de manera correcta?

Para conseguir abdominales marcados necesitas hacer ejercicios que trabajen cada una de las partes que forman tu abdomen. Esto significa tener un mínimo conocimiento de tu anatomía (Mucha gente no lo tiene…).

La musculatura visible del abdomen se divide principalmente en tres partes:

  1. Músculos transversos del abdomen: son unos músculos largos, angostos y con forma triangular que se encuentran a los lados del abdomen por debajo del músculo oblicuo interno.
  2. Músculos recto mayor del abdomen: (la tableta de chocolate…)estos músculos van desde la línea media del pubis hasta el borde inferior de la caja torácica. Comúnmente, es la parte del abdomen que más suele trabajar la gente, olvidándose del resto de músculos.
  3. Músculos piramidales del abdomen: estos músculos se encuentran en la zona anterolateral del abdomen, son también de forma triangular y tienen su origen en el pubis.abdominalesya.com Musculos piramidales del abdomen

¿Cuáles son los mejores ejercicios para conseguir abdominales marcados?

Según este último punto donde vemos un poco de anatomía, los mejores ejercicios para conseguir unas buenas abdominales los podemos dividir entre los que trabajan la zona superior, los que trabajan la zona inferior y los que trabajan la zona lateral. Hago esta división por zonas y no por músculos porque trabajar aisladamente un solo músculo, y más en la parte del tronco, es muy complicado.

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¡Para conseguir abdominales marcados también hay que trabajar el resto del cuerpo!

En el primer post de este blog, “¿Cómo quemar la grasa abdominal?” , ya comenté que no se puede quemar grasa de manera localizada. El cuerpo ha de trabajarse como un TODO y no de manera individualizada. Unos músculos abdominales bien marcados dependen en gran parte de la cantidad de grasa corporal que tengas.

Si trabajas el resto de tu cuerpo, tanto ejercicios de resistencia aeróbica como de fuerza, conseguirás quemar más grasa corporal cuando estés entrenando y cuando estés en reposo. Esta es la parte mágica del entrenamiento: La gente que tiene más masa muscular consume más energía debido a su metabolismo basal.

¿Cuál es la dieta para conseguir abdominales marcados?

Olvídate de dietas raras sin hidratos de carbono y sin grasas. Para que tu “maquinaria” funcione al 100% de efectividad necesitas comer de manera equilibrada. Una dieta variada que incluya 55% de hidratos de carbono, 30% de grasa y 15% de proteinas será más que suficiente.

¿Crees que necesitas más proteinas? OK! Entonces sigue esta proporción: 50% de hidratos de carbono, 30% de grasas y 20% de proteínas. Pero nunca suprimas ningún grupo de alimentos!

¡RECUERDA!

¿Y tú cual piensas que es la mejor manera de trabajar las abdominales?

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