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Fisiomorfosis

Ayudas Ergogénicas en el Fitness

Muchas veces nos preguntamos ¿cómo hago para aumentar de masa muscular sin inyectarnos esteroides?. Suele ocurrir que a personas de contextura delgada (somatotipo ectomorfico) les cueste más trabajo aumentar la masa muscular que a aquellas personas de contextura más gruesa (somatotipo endomorfico). También podemos incluir el caso de personas que han tenido un entrenamiento continuo en ejercicios de musculación y poco logran esa figura que realmente desean.

Al momento de recurrir a las ayudas ergogénicas, es importante que siga las instrucciones alimenticias que le haga un nutricionista, evite el exceso en el consumo de este tipo de ayuda ya que el abuso o el consumo inadecuado de éstas pueden traerle consecuencias negativas a su salud. Es por ello que recomendamos seguir las siguientes pautas:

  1. Diferencie una ayuda ergogénica a las sustancias dopantes por ejemplo: un batido de proteínas a base de soya = ayuda ergogénica, inyectarse eritropoyetina (EPO)= doping y/o sustancia no recomendada.
  2. Si usted es una persona de contextura delgada y desea aumentar la masa muscular, realice (si no ha empezado) o continúe realizando ejercicios de musculación combinándolos con el consumo de un batido de proteínas a base de soya; la recomendación es consumir esta ayuda ergogénica 45 minutos antes del inicio del ejercicio o 45 minutos posteriores a la realización del mismo, de esta forma el cuerpo sintetizará mas rápidamente las proteínas causado por la acción del ejercicio.
  3. Es altamente recomendable que una persona de contextura gruesa no recurra a ayudas ergogénicas de este tipo, debido que podría acumular tejido adiposo, para los Endomorficos recomendamos que realicen ejercicio normalmente con la combinación de actividad cardiovascular, transformando la masa corporal en masa muscular.
  4. Utilice como ayuda ergogénica las barras energéticas o caramelos al momento de iniciar el ejercicio o durante este mismo, así proporcionara una fuente calórica al cuerpo que le ayudara a sacarle el mejor provecho a sus rutinas; pero tenga presente no abusar o excederse en el consumo de estas, hágalo de manera esporádica y no en todas sus rutinas de entrenamiento, recuerde que los excesos en glucosa o azúcares pueden perjudicar aquellas personas con un historial diabética.
  5. Una ayuda ergogénica de fuente natural a la que podríamos recurrir es a la proteína contenidas en el pollo y en el atún, proteínas que de ser consumidas con mayor regularidad le permitirán tener un aumento considerable de la masa muscular.
  6. Una correcta hidratación puede considerarse una ayuda ergogénica. Durante las sesiones de entrenamiento, puede recurrir a las bebidas isotónicas, como el Gatorade, ya que estas contienen potasio y sales minerales que le aportan al cuerpo sustancias que se pierden con la sudoración.
  7. Tenga mucho cuidado cuando valla a comprar un batido de proteínas (polvo blanco), recomendamos que realicen la compra en un lugar reconocido en el mercado y/o tiendas naturistas.

Si aún dispone de algún tipo de inquietudes sobre cómo deben usarse las ayudas ergogénicas, recurra a un profesional de la cultura física y el deporte.