Aprovecha cada ocasión (Christian Thibaudeau)

Todos los días veo a alguien haciendo cuartos de repetición ultrarrápidos en press de banca, con mala forma, sin tensión, sin precisión. O haciendo “extensiones de cuádriceps explosivas”, haciendo tanto la excéntrica como la concéntrica sin ningún control.

O a alguien elevando la barra del suelo para hacer un push press con el peor clean posible.
Cuando veo algo de esto siempre pienso lo mismo: “Aprovecha cada ocasión para desarrollar la técnica correcta”

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Lo mismo pasa con las series de calentamiento. ¿Para qué hacerlas si las vas a hacer mal? Por ejemplo un tipo que puede hacer banca con 100 kilos, pero cuando calienta con 40 hace las repeticiones lo más rápido posible, como si quisiese dejar claro que es solo un calentamiento, que luego irá pesado. Así que hace esas repeticiones rápido y sin control para demostrar que ese peso no es un desafío. Como el boxeador que se pone a fanfarronear porque cree que su rival no da la talla.
Pero a veces ese rival se venga y te deja K.O, sin importar lo bueno que seas.

No prestar atención a la ejecución y la forma durante el calentamiento puede ser muy lesivo ¡De hecho he visto la misma cantidad lesiones durante malos calentamientos que durante intentos de récord!

Pero no es solo eso. Para mí, no prestar atención a la ejecución de los ejercicios durante el calentamiento es estúpido simplemente porque pierdes una oportunidad de practicar y perfeccionar tu técnica. Claro que es un peso ligero, pero cuantas más veces repitas un movimiento con técnica perfecta más automático y eficiente se volverá ese movimiento para ti. Y que tu técnica es más estable y automática se traduce en que es más complicado que se deteriore durante un intento pesado. Si un levantador olímpico de élite gasta 20 minutos haciendo aburrido trabajo técnico con una barra vacía, cuando puede hacer un snatch de 180 kilos ¿Qué te hace pensar que tú eres lo suficientemente bueno como para fanfarronear cuando estás calentando?

Cada oportunidad para practicar es importante en el camino para conseguir la técnica perfecta. ¡No eres lo suficientemente eficiente técnicamente como para malgastar oportunidades!

Otro problema es que las series de calentamiento no tienen el nombre correcto. Para mí son mucho más de lo que ese nombre indica. Calentar solo significa eso: calentar y lubricar los músculos y el cuerpo para entrenar mejor. En mi opinión las series que haces antes de las series efectivas son mucho más que eso. Antes que nada son preparación para el trabajo de verdad. Es un ensayo para las series efectivas. Debes acostumbrarte al movimiento antes de pasar a series pesadas. También es una preparación para tus músculos y tu sistema nervioso antes del esfuerzo que deberán realizar.
Así que las series de “calentamiento” deben realizarse con una forma y ritmo lo más parecido posible al de las series siguientes a realizar.

Otra cosa similar que odio es cuando la gente realiza un ejercicio en el que es necesario otro ejercicio para colocar la barra en la posición de inicio, y hacen este “primer ejercicio” fatal simplemente porque no es parte oficial del ejercicio que quieren hacer.

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Por ejemplo:

En un peso muerto rumano, o en un power clean desde colgante, la posición de inicio es similar al final de un peso muerto. Es otro ejercicio, pero para llegar a esa posición debes hacer un peso muerto ya que la barra empieza en el suelo. Me mata cuando alguien agarra la barra con una espalda más doblada que una caña de pescar y la levanta, solo consiguiendo la posición correcta cuando va a empezar su verdadero ejercicio.

CUALQUIER OCASIÓN PARA PRACTICAR ES IMPORTANTE

¿Por qué no estás usando la técnica correcta en ese peso muerto? ¿Dices que es muy ligero? Mejor, así te costará más utilizar la técnica correcta.

Otro ejemplo sería el push press. Sacas la barra del suelo y la colocas en tus hombros haciendo una pobre imitación de un power clean que se parece más a un combo de curl inverso y extensión de espalda que a un power clean. Si no sabes hacer un power clean, saca la barra del rack, no del suelo. Si sabes hacer un power clean ¿Por qué demonios no lo estás haciendo? Deja de pensar que eres demasiado bueno como para preocuparte por una repetición con tan poco peso y empieza a pensar como lo haría un obsesionado con la técnica.

Todo lo que hagas en el gimnasio importa. Solo tienes unos recursos limitados que puedes gastar, haz que merezca la pena, incluso si algo, como las series de calentamiento, te parece trivial. A la larga se convertirá en algo significante.

Por no mencionar que normalmente uso las series de calentamiento de un posible cliente para conocer su implicación. Alguien con una forma perfecta y una concentración absoluta durante el calentamiento es alguien con quien voy a querer trabajar, porque sé que me escuchara y tratará de sacar lo mejor de mis consejos.

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