Abdominales Inferiores – Los Mejores ejercicios en Casa Paso a Paso

Sin duda alguna en la actualidad los ejercicios y el mundo fitness como le llaman algunos cada día está ganando popularidad en la sociedad, siendo esta una manera sana de drenar quizás el estrés, conservar la salud y por supuesto lucir un cuerpo fantástico, entre otros motivos.
Es por ello que cada parte de cuerpo es importante, así como cada cabeza es un mundo, se puede decir que cada musculo tiene una manera de desarrollarse.

Brazos, piernas, espalda, hombros y otras partes del cuerpo son importantes para mantener un cuerpo ideal. ¿Pero qué hay de esa zona que tanto a hombres como a mujeres les gustan exhibir para llamar la atención o sencillamente para lucirles a sus parejas?
La zona abdominal es una zona muy sensual, tanto en hombres como en mujeres. Los tan llamados chocolaticos (Cuadritos) día a día son más ejercitados por aquellos que le gustan llevar una vida fitnes, lleno de ejercicios, salud y vitalidad. ¿A quién no le gustaría tener esos abdominales soñados, que deje boca abierta a más de uno?

Pues en esta ocasión hablaremos de que ejercicios puedes hacer desde tu casa para trabajar una de la zona más difíciles del abdomen que son los abdominales inferiores.

abdominales inferiores

Índice de contenidos

¿Qué es el abdomen?

Abdomen es un término que se emplea en el campo de la Anatomía para hacer referencia al sinónimo de vientre, que es una cavidad que existe en el cuerpo de los seres vertebrados.

En el caso del ser humano está situado entre la cara inferior del tórax y lo que es la cara superior de la pelvis y lo que son las extremidades inferiores. Asimismo hay que subrayar que dicha cavidad se compone de dos partes claramente diferenciadas: por un lado, está la que se recubre por una membrana llamada peritoneo dando lugar a la cavidad peritoneal que es la que contiene los órganos del sistema digestivo; y por otro, está la cavidad retroperitoneal, que es la que acoge las glándulas suprarrenales y los riñones.

A nivel general, se utiliza la noción de abdomen cuando se habla de una persona con un físico esculpido, sea porque hace ejercicio frecuentemente o porque goza de un metabolismo y una complexión tales que le permiten mantenerse en forma sin necesidad de esforzarse. Cuando, en cambio, se quiere nombrar la grasa, gordura o un vientre prominente, se utilizan sinónimos más o menos coloquiales, tales como “panza”, y su uso puede ser tanto amigable como hiriente, según el contexto.

Tener un abdomen plano y marcado es el sueño de muchas personas, aunque no todos están dispuestos a conseguirlo a través de la constancia que se requiere. El deseo de un cuerpo perfecto a veces se torna lamentable en gran parte de la población y los motivos son tan diversos como la forma en la que cada individuo lo vive. Vale acotar que en primer lugar, los medios de comunicación transmiten dicha necesidad a través de las personas famosas, cuyas imágenes pasan obligatoriamente por una serie de retoques y filtros que las hacen más esbeltas, corrigen los defectos de la piel y les dan un aspecto ciertamente artificial, imposible de alcanzar en la realidad.

Pero lucir unos abdominales inferiores geniales si puede ser posible, sin necesidad de retoque o algunos o productos con sustancias químicas.

¿Los abdominales inferiores existen?

Primero que nada vamos a aclarar el termino de abdominales inferiores ya que es frecuente escuchar hablar de abdominales inferiores y superiores, cuando en realidad, no existe una verdadera división entre los mismos, sino que se trata de un mismo músculo, el recto mayor del abdomen que ocupa la zona media y delantera del tronco.

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Sin embargo, aunque se trata de un sólo músculo que se extiende a lo largo de la zona media del abdomen, podemos recurrir a ejercicios que solicitan en mayor medida su porción superior o su porción por debajo del ombligo que en ese caso sería la parte inferior.
Ésta porción inferior del abdomen es más difícil de tonificar, pues por su anatomía, el músculo logra mucha más fuerza y desarrollo en su porción superior. Sin embargo, podemos recurrir a ejercicios que nos permitan fortalecer en mayor medida esa zona rebelde del abdomen.
Ya aclarado el punto podemos ver cuáles son los ejercicios para trabar los abdominales inferiores.

Ejercicios para trabajar los abdominales inferiores.

1) Un primer ejercicio consiste en llevar las piernas extendidas hacia arriba, hasta que queden perpendiculares al tronco y desde ahí, descenderlas lentamente hasta que queden paralelas al suelo, sin tocar el mismo o dejarlas caer del todo. Este movimiento exige una gran contracción abdominal en todo momento y es necesario no arquear la zona lumbar durante el recorrido.

2) Un segundo ejercicio lo podemos realizar con las piernas en paralelo al suelo, despegadas del mismo, abriendo y cerrando las piernas mientras cruzamos alternadamente un pie por encima de otro.

3) El tercer movimiento es similar al segundo, pero esta vez, subiendo y bajando las piernas de forma alternada y simultánea. Se puede realizar a menor velocidad para un trabajo más intenso y controlado.

4) Por último, podemos realizar elevaciones de piernas y pelvis colocando las piernas ligeramente flexionadas en perpendicular al tronco.
Con estos cuatro ejercicios puedes trabajar la parte inferior del abdomen en casa, o en donde quiera que te encuentres para lograr un abdomen firme y fuerte aun en sus zonas más rebeldes.

Un tips adicional, es una buena alimentación, ya que la los alimentos son ideales para dar a tu cuerpos los nutrientes necesarios y reponer aquella fuerza que drenas en cada ejercicios.

ejercicios abdominales inferiores

Algunos de los alimentos ideales para lucir un buen abdomen son:

– Frutos secos: ayuda a conseguir unos abdominales de acero, ya que nos aportan grasas monoinsaturadas, además de proteínas que nos ayudarán a aumentar el volumen muscular y la recuperación de una parte del cuerpo que aguanta mucha presión a lo largo de la jornada.

-Los lácteos: también son un aliado para el abdomen, ya que nos aportan calcio, un mineral que ayuda al organismo a regular la grasa, sobre todo la que se concentra en el abdomen.

-El pescado Azul: es otro alimento aliado de la grasa abdominal, ya que contiene el omega-3 que nos ayuda a disminuir los niveles de colesterol, pero además reduce la producción de la hormona leptina, lo que nos hace disminuir el apetito y evitar la asimilación de toda la grasa que ingerimos en las comidas.

-Las legumbres: las verduras y las frutas son muy recomendables por la cantidad de fibra que contienen, ayudando así a depurar el organismo y tener un vientre plano. Es importante que tengamos en cuenta esto en la dieta para así poder marcar abdominales y no matarnos a hacer ejercicio sin más, ya que la alimentación tiene mucho que ver.

Tienes toda la información que necesitas para que con dedicación y constancia puedas lucir unos abdominales inferiores de revista.
¿Te animas a ponerlos en práctica?

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