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Fisiomorfosis

▷ Los mejores alimentos del planeta para perder peso en 【2020】

¿Estas cambiando tu dieta para conseguir un cuerpo en forma? ¿Sabías que combinar alimentos puede ayudarte a perder más peso que comer menos? A nadie le gustan las restricciones cuando se trata de pérdida de peso. .

Hemos investigado los mejores alimentos para quemar grasa del planeta y los combinamos para acelerar sus esfuerzos de pérdida de peso.

Las mejores combinaciones de alimentos para perder peso rapido

1. Avena + Mantequilla de maní

La avena es uno de los granos más saludables de la tierra. No sólo está exenta de gluten, sino que también es una gran fuente de importantes vitaminas, minerales, fibras y antioxidantes. La avena es rica en beta-glucano de fibra soluble, lo que ayuda a reducir los niveles de colesterol y azúcar en la sangre, promoviendo la bacteria intestinal saludable y aumentar la sensación de saciedad.

La mantequilla de maní es básicamente un puré hecho de cacahuetes. Se compone de proteína de aproximadamente 25%, lo que es una excelente fuente de proteínasa base de hierbas. Además, es pobre en carbohidratos y una buena fuente de grasas saludables. Esto la hace adecuada para las personas con diabetes tipo 2 o para las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos.

2. Zanahorias + tahine

Las zanahorias se consideran un alimento muy saludable – que contienen aproximadamente 10% de hidratos de carbono, que consiste en almidón, azúcares simples y fibra, y tienen un índice glucémico bajo en la escala. Además, son una excelente fuente de vitamina A en forma de beta-caroteno y una buena fuente de varias vitaminas del complejo B, vitamina K y potasio. Cuando se consumen las zanahorias como parte de una comida principal, que ayudan a aumentar la saciedad y reducir la ingesta total de calorías.

Tahini, que también se conoce como sésamo de mantequilla, ofrece una amplia gama de vitaminas y minerales. Es también una gran fuente de proteína basada en vegetales, lo que lo convierte en una opción nutritiva para vegetarianos y veganos. La fibra en la pasta de sésamo se ha demostrado que reduce la ingesta de calorías, lo que favorece la pérdida de peso. Además, las semillas de sésamo probaron que tiene propiedades anti-inflamatorias y promueve un intestino sano.

3. Espinacas + Manzana + Jengibre

La espinaca es baja en carbohidratos, pero alta en fibra insoluble .Este tipo de fibra tiene muchos beneficios para la digestión , contiene altas cantidades de carotenoides, vitamina C, vitamina K, ácido fólico, hierro y calcio, y reduce el estrés oxidativo. Además, la espinaca tiene cantidades elevadas de nitratos, lo que ayuda en la regulación de la presión arterial.

Las manzanas se componen de 85% de agua, son bajas en densidad de energía y bajas en calorías. Todas estas propiedades ayudan a la pérdida de peso. Son ricas en fibra, con lo que ayuda a promover la reducción del apetito y la saciedad y en consecuencia en un mayor control del peso . Además, las manzanas tienen varias características saludables que trabajan juntas para beneficiar el control del azúcar en la sangre, la salud del corazón, el riesgo de cáncer y la función cerebral.

El jengibre es rico en gingerol, una sustancia nutricional con propiedades anti-inflamatorias y antioxidantes muy potentes. El jengibre parece acelerar el vaciamiento del estómago , lo que puede ser beneficioso para las personas con indigestión y molestias estomacales como.

4. Higos y castañas

Higos son bajos en calorías y no tienen grasa, lo que los hace perfectos para reemplazar una merienda saludable. Son ricos en fibra, ayuda a combatir el estreñimiento y mantenerte saciado por mas tiempo. Además, son ricos en antioxidantes. Se considera que reducen los radicales libres que dañan las células en nuestro cuerpo.

Las Castañas son ricos en fibras, lo que ayuda a reducir el colesterol. También son una buena fuente de un antioxidante llamado selenio, que ayuda a la función inmunológica y estimula el metabolismo. El consumo frecuente ayudar a perder peso , ya que hacen que te sientas más lleno , quitándote las tentaciones de comer dulces o chocolates.

5. Piña + jugo de limón

La piña es baja en calorías y tiene un alto contenido de agua que hace que sea un aperitivo ideal para perder peso de forma saludable. Además, la piña es rica en fibra, promueve el paso de alimentos por el sistema digestivo a una tasa normal y estimula la liberación de jugos gástricos y digestivos para ayudar en la disolución de los alimentos.

El limón tiene una variedad de nutrientes esenciales que ayudan a reducir el peso corporal y el consumo de alimentos. Debido a que contiene ácido cítrico, ayuda en la quema de grasa corporal más rápida y eficientemente que otros alimentos. Los flavonoides del limón estimulan el sistema digestivo y aumentan la secreción de los jugos digestivos.

6. Huevos + Aguacate

Los huevos están llenos de proteínas importantes que nuestro cuerpo necesita para el desarrollo..Son la manera perfecta para mantenerte saludable sin consumir demasiadas calorías, lo cual es una gran manera de mantener tu tu peso y aumentar la pérdida de peso. Los aguacates tienen un alto valor nutricional y ayudan a mantener el control del peso. Proporcionan nutrientes importantes para mantener altos niveles de energía, así como buena salud. Además, contienen fitoquímicos que son una fuente natural de combustible para su cuerpo.

7. Aceitunas + Tomates

Las aceitunas son una fuente saludable de fibra, que proporciona casi el 20% de las necesidades diarias. Alta ingestión de fibras garantiza el buen funcionamiento de su sistema digestivo y estimula el movimiento de los intestinos. Alimentos ricos en fibra proporcionan la «ilusión» de saciedad, por lo que la grelina (la hormona del hambre) no se libera y ayudan en el control y la pérdida de peso.

Los tomates contienen una gran cantidad de licopeno, un antioxidante que es altamente eficaz en la eliminación de radicales libres que causan cáncer dañar los sistemas del cuerpo. Además, contiene una abundancia de vitamina A y potasio, además de hierro. Los tomates frescos también son bajos en hidratos de carbono (4%) y el contenido de hidratos de carbono es azúcares principalmente simples y fibra insoluble.

8. Sandia + Vinagre Balsámico

Los beneficios de la sandía incluyen la prevención de trastornos renales, presión arterial alta, cáncer, diabetes, enfermedades del corazón, golpe de calor, la degeneración macular y la impotencia. Contiene sólo 46 calorías por taza y un 92% a base de agua, lo que lo convierte en un perfecto aperitivo para bajar de peso. Curiosamente, las sandías son ricas en vitamina C, vitamina A y muchos compuestos vegetales sanos.

El alto contenido de antioxidantes de vinagre balsámico ofrece sorprendetes beneficios para la salud, incluyendo control de la diabetes, control de la presión arterial, la circulación sanguínea y la prevención de cálculos renales. Además, mejora el equilibrio ácido-alcalino del cuerpo. El vinagre ayuda a controlar el apetito y aumentar los niveles de saciedad y aumenta de este modo eficazmente la pérdida de peso. También ayuda a prevenir el síndrome metabólico, reduciendo el riesgo de obesidad.

9. Plátanos + espinaca

Los principales beneficios de los plátanos son: Perder peso, reducir la obesidad, curar los trastornos intestinales, aliviar el estreñimiento y curar enfermedades tales como la disentería, anemia, tuberculosis, artritis, gota, trastornos renales y urinarios. Además, los plátanos no contienen grasa y cada uno contiene alrededor de 90 calorías.Los platanos también evitan excesos a causa de todas las fibras que contienen, lo que impide que la hormona del hambre, la grelina, sea liberada.

Las Espinaca se cargan con proteína que se rompen fácilmente en el cuerpo humano. Estas proteínas ayudan en el crecimiento y el desarrollo muscular. También aumentan la capacidad del cuerpo para sanar heridas y proporcionan un impulso a nuestro metabolismo , alentando a todos nuestros órganos para funcionar en su nivel óptimo.

10. Salmón + Aguacate

El salmón es la comida perfecta para aquellos que deseen bajar de peso o mantenerlo debido a su alto contenido de proteína, que regula las hormonas que controlan el apetito. Debido a que es alta en proteínas y baja en calorías, aumenta la tasa metabólica y promueve la reducción de peso saludable.

Como se mencionó anteriormente, el aguacate combina perfectamente con salmón – está lleno de nutrientes esenciales que mantienen altos niveles de energía y bajo tu apetito.

11. Pollo + Pimienta Cayena

Los alimentos que son ricos en proteínas han sido conocidos por ser muy eficaz en la reducción de peso y el pollo es una pieza importante en la pérdida de peso. Muchos estudios han demostrado que el consumo de pollo con frecuencia conlleva a una bajada de peso. Esto ocurre porque el pollo es bajo en calorías, pero rico en proteínas.

La pimienta de cayena es rica en capsaicina – el compuesto responsable del «picante» , ayuda a controlar el apetito y aumentar la velocidad a la que el cuerpo quema calorías .La cayena puede proporcionar a tu cuerpo una enorme cantidad de nutrientes, mientras que afectan mínimamente el número de calorías que consumes al día .

12. Miel + Limón = Pérdida de peso

Esta es la combinación perfecta para la pérdida de peso.

Jugo de limón tiene un ingrediente activo llamado ácido cítrico. Se utiliza comúnmente como un agente de limpieza, ya que tiene poderosas propiedades antibacterianas y antisépticas.

La miel contiene pequeñas cantidades de minerales y vitaminas esenciales, incluyendo la riboflavina, hierro, zinc, vitamina B6 y fibra dietética. Aunque hay mucho azúcar en estas sustancias sanas, hay una cantidad muy pequeña de calorías y la densidad de minerales y vitaminas puede realmente hacer que el cuerpo se sienta satisfecho.Esta combinación es perfecta para perder peso.

13. Aguacate + Toranja

El pomelo no solo son deliciosos, sino que tambien son una gran aliado en las meriendas para bajar de peso. Son bajos en calorías y ricos en nutrientes. Varios estudios muestran que el consumo de pomelos regularmente promueve la pérdida de peso. Esto es debido a una enzima en nuestros cuerpos llamada «proteína quinasa activada por AMP» (AMPK, en inglés). Se activa por un compuesto orgánico en la pomelo llamado nootkatone. Mejora tu metabolismo, lo que lleva a la pérdida de peso.

El aguacate y el pomelo se combinan bien con una ensalada. El pomelo puede ayudar en la absorción de los nutrientes en el aguacate. Las grasas saludables del aguacate en realidad ayudan a aumentar la absorción de licopeno en su sistema digestivo, lo que da más energía, saciandote por más tiempo. El pomelo y el aguacate son grandes sustitutivos de patatas fritas o ensaladas super altas en calorias.

Acabando con un mito sobre las semillas de Chia:

Existe un error comun con semillas de chia, dicen que son una gran manera de perder peso. Esto es debido porque se expanden en tu estómago, ayudándote a sentirte lleno, comer menos y, finalmente, perder kilos.

Sin embargo, las semillas de chía son más propensas a causar aumento de peso que pérdida de peso, debido a la alta cantidad de calorías (100 gramos = 486 calorías) y a la retención de líquidos. Si se comen con moderación, se pueden obtener todos los nutrientes importantes que tienen que ofrecer; sin embargo, si exageraras comiéndolas, tendrás efectos secundarios.

Vídeo Los mejores Super Alimentos