▷ Llegando al Núcleo o «Core» en 【2020】

¿Qué es exactamente el núcleo o “core” y cómo fortalecerlo? ¿Por qué es importante para la salud y el bienestar de todos los días?

¿Qué es el “Core’?

Hay una idea errónea de que los abdominales del “six pack” superficial es lo que constituye el “núcleo”. En realidad, el núcleo se extiende por toda la región del torso y termina por encima de las rodillas. Los músculos que forman el núcleo incluyen los abdominales superficiales (recto abdominales), así como los abdominales profundos (abdominales transversales), oblicuos externos e internos, músculos de la espalda (por ejemplo los músculos multifitus) y los músculos de las caderas (por ejemplo, los glúteos y los muslos internos). Un núcleo que funcione bien es capaz de utilizar todos estos músculos de manera eficaz y eficiente para llevar a cabo el movimiento.

¿Por qué tenemos que fortalecer el “Core”?

El fortalecimiento del núcleo o “core” es importante por dos razones principales. En primer lugar, mediante el fortalecimiento de este, puedes entrenar a tu cuerpo a moverse funcionalmente como un sistema. El entrenamiento de tu cuerpo como un «sistema»: la formación de los músculos de tu cuerpo trabajan juntos para realizar movimientos funcionales. Cuando el cuerpo realiza estos movimientos funcionales, los músculos del “core” unen los músculos de las extremidades inferiores con los músculos de la parte superior del cuerpo. Ejemplos de movimientos funcionales son las actividades cotidianas, como levantar una caja pesada, pasar la aspiradora, subir escaleras, correr, y / o sentarse o levantarse de una silla. En segundo lugar, ya que los músculos abdominales profundos son parte del núcleo o “core”, la formación del núcleo puede enseñar a tu cuerpo cómo activar los abdominales profundos para ayudar a estabilizar la columna vertebral. El entrenamiento abdominal tradicional, como abdominales no trabajan los abdominales profundos.

Puede ser interesante  La parálisis del ciclista | .

¿Cuáles son las mejores maneras de trabajar el núcleo o “core”?

La mejor manera de trabajar el núcleo es a través de movimientos funcionales como las sentadillas y movimientos paralelos, zancadillas y giros, tablones de frente, tablones laterales y el perro de caza (ver más abajo para una descripción). Los peores ejercicios que las personas pueden hacer para la formación del núcleo o “core son los abdominales tradicionales. Los ejercicios abdominales que se realizan exclusivamente para entrenar a la mitad de la sección, no son funcionales.

Tres Ejercicios fabuloso para tu “Core” o Núcleo

TABLÓN DE FRENTE

Coloque los antebrazos y los pies sobre una alfombra o mat. Tu cuerpo debe formar una línea recta y los codos deben estar directamente debajo de los hombros. Trata de involucrar tus abdominales inferiores a través de todo el ejercicio. Mantén la posición durante 10-30 segundos.

TABLÓN LATERAL

Apoya el codo directamente debajo del hombro. Junta las piernas y levante las caderas del suelo. No dejes que tu hombro vaya más allá del codo. Piensa en involucrar tu cintura inferior para mantener las caderas arriba.

EL PERRO DE CAZA

Colócate a cuatro patas sobre una estera o mat. Las manos deben colocarse directamente debajo de los hombros y las rodillas deben estar a distancia de la cadera. Sin dejar que las caderas tiemblen de lado a lado, levanta y endereza tu brazo derecho y tu pierna izquierda. Mantén tus extremidades al nivel de la pelvis, así ejercitarás tu núcleo o “core”. Continúa durante 10 repeticiones y luego cambia y repite en el lado opuesto.

Trabajar tu Núcleo o “Core” dará muchos beneficios a tu postura

Category: EJERCICIOS

Deja un comentario