▷ ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR Y ENTRENAMIENTO CON PESAS

El entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento con pesas son esenciales para conseguir y mantenerte en forma. Todos los entrenamientos no son creados iguales. Algunas rutinas de cardio consumen más calorías y queman más grasa que otros. Algunos ejercicios de entrenamiento con pesas te ayudarán a obtener mejores resultados más rápidamente. Encontrar los mejores entrenamientos te ayudará a ver resultados seguros y sentirte más saludable.

Entrenamiento a Intervalos

El entrenamiento a intervalos es una de las mejores maneras de hacer cardio. El Consejo Americano de Ejercicio explica que el entrenamiento a intervalos da los mejores resultados, ya que utiliza tanto el sistema de energía aeróbica y anaeróbica. El entrenamiento a intervalos utiliza explosiones cortas de ejercicio de alta intensidad, seguido de un período de recuperación. La duración y la intensidad del intervalo se encuentran en las manos del participante. El entrenamiento a intervalos se puede hacer con un ejercicio aeróbico, como correr o nadar, e incluso con equipos de cardio. Por ejemplo, intervalo de dos minutos de ejercicio moderado seguido por 30 segundos de máxima intensidad. Sigue repitiendo el intervalo durante 30 minutos.

Entrenamiento en Circuito

El circuito ofrece una variedad de beneficios tanto para el ejercicio cardiovascular y para el entrenamiento con pesas. El propósito del entrenamiento de circuito consiste en pasar de un ejercicio a otro con poco o ningún descanso entre cada movimiento. El entrenamiento de circuito funciona porque sigue empujando tu cuerpo aeróbicamente, a la vez que pone a prueba tu fuerza. Por ejemplo, crea un circuito combinando un ejercicio de la parte superior del cuerpo, un ejercicio para la parte inferior, un ejercicio cardiovascular y un ejercicio abdominal. Muévete de un ejercicio a otro, completando una serie. Por ejemplo, pasar de sentadillas a flexiones, luego a burpees, y luego a un ejercicio tablón (plancha abdominal). Una vez que termines una ronda, recupérate y repite. Intenta hacer al menos tres rondas.

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Parte Inferior del Cuerpo

El entrenamiento con pesas del tren inferior te ayudará a mantener la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Usando una combinación de pesas y ejercicios no repetitivos mantendrás a tu cuerpo adivinando que viene después. Ejercicios, como las sentadillas y las estocadas/zancadillas son una gran manera de comenzar un entrenamiento de cuerpo inferior, debido a que se involucran los grandes músculos de la parte inferior del cuerpo. Mezcla las sentadillas haciendo unas sentadillas tradicional, unas sentadillas zumo y unas sentadillas a los lados. Completa tres series de 12 de cada ejercicio. Siguiendo tu combinación de sentadillas, alterna entre una serie de estocadas caminando y una de peso muerto con las piernas rectas para involucrar los músculos isquiotibiales y glúteos. Ahora lleva tu entrenamiento al suelo, y terminar un levantamiento pélvico. Completa tres series de 12.

Parte Superior del Cuerpo

Es importante trabajar toda la parte superior del cuerpo, incluyendo los hombros, bíceps, tríceps, espalda y pecho. Comienza tu entrenamiento con fondos, porque son un gran ejercicio para trabajar toda la parte superior del cuerpo. Ahora un press de banco estándar para atacar tu pecho, permitiendo que tu cuerpo trabaje los músculos grandes del cuerpo primero. Unos fondos para tríceps trabajarán la parte posterior de los brazos y se puede hacer en un banco plano. Termina tu sesión de ejercicios con un curl de bíceps y un press de hombros para quemar la parte superior del cuerpo.

Y tú, que entrenamiento utilizas?

Tags: circuitos, entrenamiento, intervalos, tren inferior, tren superior

Category: EJERCICIOS, FITNESS & WELLNESS

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