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Fisiomorfosis

▷ En busca del crecimiento muscular en 【2020】

Los levantadores de peso suelen fanfarronear con la cantidad de kilos que mueven en el press de banca, pero. ¿acaso no prefieres tener un pecho bien formado en lugar de esos pectorales poco desarrollados y unos deltoides lesionados que tienen ellos?

Si trabajas con una buena forma y sin bloquear los codos, evitarás aquella posición que permite al músculo descansar, -en este caso a los pectorales, cuando la barra está en la posición elevada del movimiento de press de banca.

Esta técnica funciona igual de bien en los presses inclinados que declina­dos, tanto con barra como con mancuernas.

Al mantener el estréss sobre los músculos del pectoral, se crea una resistencia que fomentará el crecimiento y que tendrá como resultado un aumento muscular de calidad.

Ahora probemos esta técnica en un entreno de tríceps. Después de calentar, empieza con las extensiones en polea en la máquina de dorsales o con los cables. Utiliza una barra o una polea, lo que te sea más cómodo. Guarda los codos pegados al cuerpo, colócate cerca de la máquina y manten el cable delante de la nariz. No gires la barra ni coloques el cable a un lado de tu cabeza.

Esto te permitirá utilizar tu peso corporal durante el ejercicio y eliminar el énfasis puesto en los tríceps. Ejecuta un movimiento estricto, aunque eso signifique utilizar menos peso; ¡un gran ego no es tan impresionante como un buen par de brazos! Tira hacia abajo lentamente y controla el peso cuando éste suba. Una vez que tus antebrazos formen un ángulo recto con el suelo, deten el movimiento ascendente y vuelve a bajar.

Recuerda, ¡no bloquees en la parte inferior del movimiento! Manten los codos ligeramente doblados y notarás que la
gran quemazón en tus músculos. Un bloqueo permite al músculo descansar, lo que no es nada productivo para un entrenamiento de resistencia.

Prueba el resto de tu rutina de tríceps de la misma forma, siempre bajo control y sin llegar nunca a bloquear los codos. Funciona muy bien para el curl francés, el press de banca con agarre estrecho o el press con mancuernas por detrás de la cabeza.

El método «sin bloqueo» carga mucho estrés sobre los músculos trabajados y además, reduce la posibilidad de sufrir serias lesiones en los codos. Al evitar que los codos estén en una posición de bloqueo conseguirás no someter los tendones que rodean los codos a una presión más tiempo en el gimnasio sin temor a las lesiones.

Es posible que te cueste un poco acostum­brarte a esta rutina, pero no pongas como excusa su falta de efectividad. Una regla muy sencilla a tener en cuenta, es que nunca hay que bloquear cuando el bloqueo resulta fácil.

Si un ejercicio, como las extensiones de piernas, ofrece una contracción óptima en la posición de bloqueo, entonces bloquea. pero los ejercicios como los presses de banca, las extensiones de tríceps, los presses militares e incluso las flexiones, permiten descansar en la posición de bloqueo, de manera que no bloquees las articulaciones.

La rutina «sin bloqueos» aumenta la resistencia, y cuanto mayor resistencia encuentre un músculo, más fuerte y grande se volverá.

De manera que baja la cantidad de peso que utilizas, vuelve a una forma estricta, y deja a un lado tu vanidad.

Con este método, nunca ‘»bloquearás» el crecimiento de tus músculos.