▷ Cambia tu Rutina de Cardio en 【2020】

¿Vas al gimnasio y haces la misma rutina de cardio cada día? ¿Siempre haces los mismos ejercicios aburridos en la misma máquina – sin lograr los resultados que deseas?

Aquí hay tres diferentes planes de cardio para principiantes, niveles intermedios y avanzados que están diseñados para mantener tu cuerpo adivinando todo el tiempo que estás trabajando.

El resultado será un cuerpo más fuerte y en forma.

Programa para Principiantes

Este plan de intervalos en la máquina para correr te mantendrá caminando hasta sudar durante 30 minutos

Calentar

• 5 minutos – Caminata de calentamiento a velocidad 3 e inclinación 0

• 3 minutos – Caminata a mediana intensidad a velocidad 3 e inclinación 0

• 2 minutos – Caminar rápido a velocidad 4 e inclinación 0

A continuación, reduce la velocidad y agrega un poco de inclinación

• 2 minutos – Caminar a velocidad 3 e inclinación 2

• 2 minutos – Caminar a velocidad 3 e inclinación 3

• 2 minutos – Caminar a velocidad 3 e inclinación 4

• 2 minutos – Caminar a velocidad 3 e inclinación 5

• 2 minutos – Caminar a velocidad 3 e inclinación 6

Volver a la velocidad de los últimos 8 minutos

• 2 minutos – Caminar a velocidad 4 e inclinación 0

• 2 minutos – Caminar a velocidad 5 e inclinación 0

• 2 minutos – Caminar a velocidad 5 e inclinación 0

• 2 minutos – Caminar a velocidad 4 e inclinación 0

• 2 minutos – Enfriar a velocidad 3 e inclinación 0

Programa Intermedio

Este programa de cinta y salto con cuerda tonificarán tus brazos, así como tus piernas en menos de 30 minutos

Calentar

• 3 minutos – Calentamiento – Caminar a velocidad 3 e inclinación 0

• 2 minutos – Aumentar la velocidad a 4

• 5 minutos – Trotar a velocidad 5

• 5 minutos – Caminar a velocidad 3 e inclinación 10

• 2 minutos – saltar la cuerda continuamente

• 20 saltos en cuclillas (con los pies separados a la altura de los hombros.)

Trotar / Caminar y Enfriamiento

• 5 minutos – Trotar a velocidad 5 e inclinación 0

• 5 minutos – Caminar a velocidad 4 e inclinación 10

• 3 minutos – Enfriar a velocidad 3 e inclinación 0

Programa Avanzado

Entrenamiento de fuerza para máximos resultados. Entrenamiento de cuerpo completo en 45 minutos. Necesitarás una cinta de correr, una cuerda y una pelota bosu

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Calentar

• 5 minutos – Calentar a velocidad 4 e inclinación 0

• 3 minutos – Trotar en la cinta a velocidad 4 e inclinación 0

• 2 minutos – Trotar en la cinta a velocidad 6 y aumentar la inclinación a 2

• 2 minutos – Trotar en la cinta a velocidad 6 y aumentar la inclinación a 3

• 2 minutos – Trotar en la cinta a velocidad 6 y aumentar la inclinación a 4

• 1 minuto – Sprint en la cinta a velocidad 7 e inclinación 0

• 1 minuto – Trotar en la cinta a velocidad 6 e inclinación 0

¡Aquí empieza lo divertido!

• 2 minutos – Salto con cuerda

• 30 saltos en cuclillas (con los pies separados a la altura de los hombros)

• 20 Burpees con la pelota bosu (girar la pelota bosu con la parte cúpula hacia abajo.)

Segmento Cardio – 25 minutos

• 2 minutos – Caminar a velocidad 3 e inclinación 0

• 3 minutos – Correr a velocidad 6 e inclinación 0

• 1 minuto – Correr a velocidad 6,1 y la inclinación 0

• 1 minuto – Correr a velocidad 6,2 y la inclinación 0

• 1 minuto – Correr a velocidad 6,3 y la inclinación 0

• 1 minuto – Correr a velocidad 6,4 y la inclinación 0

• 1 minuto – Correr a velocidad 6,5 ​​ y la inclinación 0

• 1 minuto – Correr a velocidad 6,6 y la inclinación 0

• 1 minuto – Correr a velocidad 6,7 ​​ y la inclinación 0

• 1 minuto – Correr a velocidad 6,8 y la inclinación 0

• 1 minuto – Correr a velocidad 6,9 y la inclinación 0

• 1 minuto – Correr a velocidad 7 e inclinación 0

• 1 minuto – Correr a velocidad 6 y la inclinación 0

• 2 minutos – Correr a velocidad 5 y la inclinación 0

Enfriarse

• 2 minutos – Caminar a velocidad 4 e inclinación 0

• 1 minuto – Caminar a velocidad 3 e inclinación 0

Category: EJERCICIOS

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