¿Vas al gimnasio y haces la misma rutina de cardio cada día? ¿Siempre haces los mismos ejercicios aburridos en la misma máquina – sin lograr los resultados que deseas?
Aquí hay tres diferentes planes de cardio para principiantes, niveles intermedios y avanzados que están diseñados para mantener tu cuerpo adivinando todo el tiempo que estás trabajando.
El resultado será un cuerpo más fuerte y en forma.
Programa para Principiantes
Este plan de intervalos en la máquina para correr te mantendrá caminando hasta sudar durante 30 minutos
Calentar
• 5 minutos – Caminata de calentamiento a velocidad 3 e inclinación 0
• 3 minutos – Caminata a mediana intensidad a velocidad 3 e inclinación 0
• 2 minutos – Caminar rápido a velocidad 4 e inclinación 0
A continuación, reduce la velocidad y agrega un poco de inclinación
• 2 minutos – Caminar a velocidad 3 e inclinación 2
• 2 minutos – Caminar a velocidad 3 e inclinación 3
• 2 minutos – Caminar a velocidad 3 e inclinación 4
• 2 minutos – Caminar a velocidad 3 e inclinación 5
• 2 minutos – Caminar a velocidad 3 e inclinación 6
Volver a la velocidad de los últimos 8 minutos
• 2 minutos – Caminar a velocidad 4 e inclinación 0
• 2 minutos – Caminar a velocidad 5 e inclinación 0
• 2 minutos – Caminar a velocidad 5 e inclinación 0
• 2 minutos – Caminar a velocidad 4 e inclinación 0
• 2 minutos – Enfriar a velocidad 3 e inclinación 0
Programa Intermedio
Este programa de cinta y salto con cuerda tonificarán tus brazos, así como tus piernas en menos de 30 minutos
Calentar
• 3 minutos – Calentamiento – Caminar a velocidad 3 e inclinación 0
• 2 minutos – Aumentar la velocidad a 4
• 5 minutos – Trotar a velocidad 5
• 5 minutos – Caminar a velocidad 3 e inclinación 10
• 2 minutos – saltar la cuerda continuamente
• 20 saltos en cuclillas (con los pies separados a la altura de los hombros.)
Trotar / Caminar y Enfriamiento
• 5 minutos – Trotar a velocidad 5 e inclinación 0
• 5 minutos – Caminar a velocidad 4 e inclinación 10
• 3 minutos – Enfriar a velocidad 3 e inclinación 0
Programa Avanzado
Entrenamiento de fuerza para máximos resultados. Entrenamiento de cuerpo completo en 45 minutos. Necesitarás una cinta de correr, una cuerda y una pelota bosu
Calentar
• 5 minutos – Calentar a velocidad 4 e inclinación 0
• 3 minutos – Trotar en la cinta a velocidad 4 e inclinación 0
• 2 minutos – Trotar en la cinta a velocidad 6 y aumentar la inclinación a 2
• 2 minutos – Trotar en la cinta a velocidad 6 y aumentar la inclinación a 3
• 2 minutos – Trotar en la cinta a velocidad 6 y aumentar la inclinación a 4
• 1 minuto – Sprint en la cinta a velocidad 7 e inclinación 0
• 1 minuto – Trotar en la cinta a velocidad 6 e inclinación 0
¡Aquí empieza lo divertido!
• 2 minutos – Salto con cuerda
• 30 saltos en cuclillas (con los pies separados a la altura de los hombros)
• 20 Burpees con la pelota bosu (girar la pelota bosu con la parte cúpula hacia abajo.)
Segmento Cardio – 25 minutos
• 2 minutos – Caminar a velocidad 3 e inclinación 0
• 3 minutos – Correr a velocidad 6 e inclinación 0
• 1 minuto – Correr a velocidad 6,1 y la inclinación 0
• 1 minuto – Correr a velocidad 6,2 y la inclinación 0
• 1 minuto – Correr a velocidad 6,3 y la inclinación 0
• 1 minuto – Correr a velocidad 6,4 y la inclinación 0
• 1 minuto – Correr a velocidad 6,5 y la inclinación 0
• 1 minuto – Correr a velocidad 6,6 y la inclinación 0
• 1 minuto – Correr a velocidad 6,7 y la inclinación 0
• 1 minuto – Correr a velocidad 6,8 y la inclinación 0
• 1 minuto – Correr a velocidad 6,9 y la inclinación 0
• 1 minuto – Correr a velocidad 7 e inclinación 0
• 1 minuto – Correr a velocidad 6 y la inclinación 0
• 2 minutos – Correr a velocidad 5 y la inclinación 0
Enfriarse
• 2 minutos – Caminar a velocidad 4 e inclinación 0
• 1 minuto – Caminar a velocidad 3 e inclinación 0
Category: EJERCICIOS
