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Fisiomorfosis

▷ Aperitivos y Comidas Rápidas y Saludables en 【2020】

Cuando la vida se llena de complicaciones y con poco tiempo disponible, comer bien puede ser difícil de hacer. Nuestros estilos de vida cada vez más caóticas están repletos de largas horas de trabajo para muchos, teniendo cuidado de las familias, tratando de mantener relaciones saludables, y muchas otras responsabilidades que a menudo hacen difícil que podamos encontrar el tiempo para cuidar de nosotros mismos. Una de las primeras cosas que se ponen en un segundo plano es comer saludable y hacer suficiente actividad física. Sin embargo, la salud debe ser una prioridad en todas nuestras vidas. Con un poco de planificación y auto-disciplina, se pueden preparar comidas rápidas y bocadillos saludables. A continuación, algunas opciones de comidas rápidas para llevar el trabajo.

Los bocadillos y los enrollados son grandes opciones porque se pueden preparar en poco tiempo y son fáciles de llevar. También te permiten incorporar algunas verduras y una mezcla de alimentos energéticos como carbohidratos, proteínas, y grasas. Usar pan integral o una tortilla de de grano entero y añadir carne magra o pavo o pollo. Puedes luego añadir queso desgrasado, como también verduras, y finalmente mayonesa ligera o light.

Las ensaladas de atún, pollo, salmón, y cangrejo, también son rápidas de preparar, a la vez que sencillas y deliciosas. Las puedes preparar con mayonesa baja en grasa (recomendable las preparadas con aceite de oliva) o yogur griego sin grasa. Añádele tus verduras favoritas picadas. También puedes añadirle nueces picadas que proporcionan grasas saludables, fibras, proteínas, y minerales. Acompaña la ensalada con una pieza de fruta o agrégala a esta y una comida sana, completa, y balanceada.

Asegúrate de planificar siempre por adelantado tus snacks o bocadillos. Los retortijones de hambre tienden a atacar a mediados o finales de la tarde cuando nuestro niveles azúcar en la sangre y los niveles de serotonina están bajos, haciéndonos sentir antojos de carbohidratos para reponer energías. Si no estás preparado o preparada, puede que te encuentres picando lo que encuentres en la máquina expendedora. Idealmente, tus comidas y refrigerios deben contener una mezcla de hidratos de carbono complejos, proteínas magras, y un poco de grasa saludable.

Las siguientes son algunas meriendas rápidas, fáciles, y saludables para tener siempre a mano:

• Queso bajo en grasa y una pieza de fruta
• Cereales de grano entero
• Rebanadas de pavo con queso reducido en grasa y mostaza y un puñado de zanahorias
• Yogurt sin grasa cubierto con cereales o galletas integrales
• Barras de granola (elegir aquellos que son altos en fibra y menos azúcar).
• Un par de huevos duros y tostadas de pan integral

Una merienda a mediados o finales de la tarde puede ayudarte a evitar el hambre y te proporcionará un impulso de energía que tanto necesitas. Se ha demostrado un los bocadillos saludables te ayudan a evitar el comer en exceso más tarde en el día, lo cual ocurre cuando ingieres pocas calorías durante el día y tu cuerpo necesita una compensación por la noche.