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Fisiomorfosis

▷ Alimentos Saludables Perfectos para el Microondas en 【2020】

A menudo, el microondas recibe una mala reputación injustificada cuando se trata de comer sano, y no se le asocia con alimentos saludables. La gente suele pensar sólo en comidas congeladas altamente procesadas. Sin embargo, su horno de microondas puede ser un gran aliado en su plan de alimentación saludable. A continuación tienes una lista de alimentos saludables que puedes cocinar en tu microondas.

Alimentos Saludables 1: Verduras

Las verduras son uno de los alimentos saludables que debe estar siempre presente en tu dieta. Cocer al vapor las verduras en el microondas ayudará a minimizar las pérdidas de nutrientes que se producen con otros métodos de cocción, tales como a punto de ebullición. No podría ser más fácil – colocar las verduras en un plato o tazón y cubrir completamente con envolturas de plástico para microondas. Si utiliza verduras frescas, añadir una cucharada de agua en el plato antes de cubrirlas. Las verduras congeladas no necesitan agua adicional. Cocine hasta la ternura deseada.

De hecho, un método aún más sencillo es la compra de las bolsas de verduras que simplemente se introducen en el microondas. Se trata de una gran opción para tener a la mano en el congelador porque son rápidos, fáciles y asequibles, y que se pueden añadir a una serie de platos que le ayudarán a alcanzar sus porciones diarias recomendadas de verduras.

Alimentos Saludables 2: Pescado

El pescado, una proteína muy magra que encabeza los alimentos saludables, se puede cocinar rápidamente y fácilmente en el microondas. Envuelva un filete espolvoreado con un poco de condimento en plástico o papel para microondas y cocine durante unos dos minutos en el ajuste alto. El filete estará a punto cuando pueda ser fácilmente desmenuzado con un tenedor.

Otra proteína magra que es fácil de cocinar en el microondas son las hamburguesas vegetarianas/soja.

Alimentos Saludables 3: Huevos

Los huevos son otro de los alimentos saludables que puede cocinar en el microondas. Rocíe una taza o un tazón con aceite en aerosol anti-adherente para cocinar. Agregue dos huevos o ½ taza de sustituto de huevo en el recipiente y batir con un tenedor. Cocine por un minuto, revolver y cocinar por otros 45 segundos o hasta que los huevos estén cocidos del todo. Añadir especias y una pizca de queso descremado rallado y – voilá – desayuno instantáneo!

Alimentos Saludables 4: Patata o Boniato

La patata y el boniato son alimentos saludables a tener en cuenta en una dieta saludable y balanceada. Una patata mediana contiene cerca de 160 calorías y 4 gramos de fibra y proporciona alrededor del 28% de la dosis diaria recomendada de vitamina C. Asegúrese de comer la patata con piel y todo. La mayor parte de los nutrientes de la patata se encuentran en la piel y es perfectamente segura para comer mientras se frote la parte exterior con agua. Para cocinar, usar un tenedor para hacer agujeros en varias partes de la patata (si se olvida este paso, su papa va a explotar en el microondas!) Y cocinar durante unos 8-10 minutos, moviendo esta a medio camino.

Una patata dulce o boniato medio contiene alrededor de 103 calorías y 4 gramos de fibra, y ofrece 38% de la dosis diaria recomendada de vitamina A y el 37% de la dosis diaria recomendada de vitamina C. Cocine el boniato de la misma forma que cocina una patata regular.

Alimentos Saludables 5: Nueces y Coco

¿Sabía que puedes tostar las nueces y el coco rallado en el microondas? ¡Es cierto! Y tostar estos alimentos saludables en el horno microondas toman solamente una cuarta parte del tiempo que se necesita para tostarlas en el horno. Tostar las nueces y el coco rallado intensifica su sabor. Agregar las nueces tostadas y coco a sus cereales, ensaladas o arroz.

Para tostar, separe las nueces o coco en forma pareja en un plato apto para microondas. Cocer durante aproximadamente dos a tres minutos, parando y revolviendo cada minuto.

Así que adelante – use su horno de microondas para algo más que descongelar carne o hacer palomitas de maíz. Un sinfín de posibilidades y alimentos saludables esperan.