Tenga cuidado con estos errores posteriores al entrenamiento al entrenar en casa

Debido a la pandemia del nuevo coronavirus, muchas personas tienen que dejar de entrenar en el gimnasio durante al menos un tiempo. Pero, incluso con la reapertura, algunos prefirieron no volver al gimnasio y optaron por unirse a los entrenamientos en casa.

¡Eso es muy bueno! Después de todo, entrenar en casa es mejor que no hacer ejercicio y rendirse a un estilo de vida sedentario. Sin embargo, hay otro aspecto que no se puede dejar de lado: la alimentación.

Sobre todo porque, para tener buenos resultados con el entrenamiento, es fundamental combinarlos con una dieta de calidad.

Por eso, los que entrenan en casa no pueden dejar de hacer una buena comida post-entrenamiento. Es importante proporcionar al cuerpo los nutrientes que necesita para responder como se espera a los estímulos del entrenamiento.

Sin embargo, este no es siempre el caso: quienes entrenan en casa pueden terminar cometiendo algunos errores muy dañinos en su comida post-entrenamiento. Sepa cuáles son y evítelos a partir de ahora:

1. Centrarse en los suplementos

Sacudir

Si bien en este período de pandemia muchos necesitan controlar más sus finanzas debido a la crisis económica, algunos suplementos son costosos. Por lo tanto, consumir batidos de suplementos después de cada entrenamiento no es viable.

Pero no tienen que ser obligatorios en el post-entrenamiento. Puede obtener los carbohidratos y proteínas clave para después del entrenamiento con una comida compuesta de alimentos que contengan estos nutrientes.

Por ejemplo, huevos o pechuga de pollo (proteínas) y patatas o arroz blanco (carbohidratos).

Tenga en cuenta que los carbohidratos posteriores al entrenamiento deben ser carbohidratos de alto índice glucémico, que proporcionan energía rápidamente. Las proteínas de la comida, en cambio, deben ser proteínas de alto valor biológico.

También recuerde preparar su comida post-entrenamiento con alimentos naturales y no procesados.

2. Consume demasiadas calorías

comida

Aunque entrenar en casa es mejor que no entrenar, el gasto calórico de entrenar en casa suele ser menor que en el gimnasio o en cualquier otro lugar con un entrenador personal.

Por lo tanto, debe tener cuidado con la cantidad de calorías que consume después del entrenamiento. Si el gasto calórico no es tan alto como antes, entonces no es posible consumir la misma cantidad de calorías que consumiste en el post-entrenamiento en el gimnasio.

Por otro lado, hay excepciones: algunas personas logran hacer mucho ejercicio incluso si hacen ejercicio en casa. Pero, ¿cómo sé cuál es mi caso?

Si a pesar de hacer el mismo post-entrenamiento que antes te das cuenta de que no estás logrando tu objetivo de adelgazamiento, puede ser que sea necesaria una disminución calórica. Para estar seguro de esto, hable con su entrenador personal y nutricionista.

3. Olvídate del post-entrenamiento

Móvil en formación

Debido a que entrenan en casa, algunas personas simplemente se olvidan de preparar la comida posterior al entrenamiento. Después de hacer ejercicio, terminan haciendo otra cosa como tomar una ducha y lavarse el pelo, pasar tiempo en sus teléfonos celulares o jugar en el sofá para ver la televisión y descansar.

Cuando lo ven, ha pasado una hora y se perdieron la hora ideal para comer después del entrenamiento. Esto se debe a que la recomendación es tomar la comida después del entrenamiento dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento.

Respetar este período es importante para tener una buena reconstrucción de la masa muscular.

En el siguiente video, nuestra nutricionista también aclara los tres errores en la dieta de quienes entrenan en casa:

¿Te gustaron los consejos?

Entonces, ¿ha cometido alguno de estos errores al entrenar en casa? ¿Cuáles? ¡Dinos en los comentarios!