¿Son buenos los BCAA antes de acostarse? ¿Gordo?

Comprueba si tomar BCAA antes de acostarte es bueno o engorda, ya que si bien los suplementos ayudan a conquistar la hipertrofia muscular tan soñada, usarlos de manera incorrecta puede poner en riesgo tus potenciales beneficios.

Pero primero: ¿qué es BCAA?

BCAA es el acrónimo en inglés de «aminoácidos de cadena ramificada» o en inglés, aminoácidos de cadena ramificada.

El grupo consta de tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. Los tres son los únicos aminoácidos que tienen una cadena que se ramifica hacia un lado, de ahí el nombre.

Los aminoácidos esenciales son aquellos que el cuerpo no puede producir y necesitan consumirse a través de los alimentos.

Los BCAA representan una buena parte del total de aminoácidos del cuerpo. Juntos, representan aproximadamente del 35% al ​​40% de todos los aminoácidos esenciales presentes en el cuerpo y del 14% al 18% de los que se encuentran en los músculos.

¿Cuáles son los beneficios de los BCAA?

botella de bcaa
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A diferencia de la mayoría de los otros aminoácidos, los BCAA se descomponen principalmente en los músculos, en lugar de en el hígado. Debido a esto, se cree que juegan un papel en la producción de energía durante el ejercicio.

Los suplementos de BCAA se toman comúnmente para estimular el crecimiento muscular y mejorar el rendimiento del ejercicio. También pueden ayudar con la pérdida de peso y reducir la fatiga muscular después del ejercicio.

Obtenga más información sobre los beneficios asociados con los BCAA y descubra cuáles son los efectos secundarios del suplemento y los cuidados que debemos tomar con los BCAA.

Entonces, ¿es bueno tomar BCAA antes de acostarse?

El momento ideal para tomar el suplemento de BCAA, ya sea en forma de píldoras o en la versión en polvo, es hasta 15 minutos antes del entrenamiento.

Sin embargo, algunos usuarios toman BCAA hasta tres veces al día, dependiendo de la cantidad presente en cada porción. Sin embargo, para saber si este es el caso de su suplemento, deberá leer el empaque del producto o consultar a un nutricionista o nutricionista.

El suplemento de BCAA se puede tomar antes o después del entrenamiento, dependiendo de la dieta y la combinación con otros suplementos. En el pre-entrenamiento, el suplemento sirve para ayudar a prevenir la pérdida de tejido muscular y en el post-entrenamiento, contribuye a la construcción y recuperación muscular.

Además, hay quienes abogan por el uso de BCAA antes de acostarse. En el período antes de acostarse, el cuerpo suele estar privado de una fuente de energía, por lo que entra en un estado de catabolismo muscular durante el sueño.

Esto no es tan malo, ya que puede ser una forma de perder peso, ya que el cuerpo necesitará utilizar las reservas de grasa del cuerpo para que la energía funcione.

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El problema es que también promueve la degradación muscular y, durante el estado catabólico del sueño, los niveles de BCAA pueden descender en las primeras horas. Ahí es exactamente donde pueden entrar los suplementos de BCAA.

Por lo tanto, al ingerir BCAA antes de acostarse, el cuerpo puede tener un suministro de aminoácidos, lo que estimula la síntesis de proteínas en el músculo.

Además, el cuerpo puede comenzar a utilizar las reservas de grasa como principal fuente de energía, preservando la masa muscular.

Por otro lado

Sin embargo, la ventaja de tomar BCAA antes de acostarse se aplica a los suplementos que contienen solo los aminoácidos de cadena ramificada en su composición. Si el suplemento también está compuesto de cafeína, tomarlo antes de acostarse causará problemas.

La cafeína debe evitarse antes de irse a dormir porque es un estimulante que dificulta el sueño, mientras que, para quienes entrenan, el descanso es fundamental para ayudar al desarrollo muscular.

Según la Escuela de Salud Pública TH Chan de la Universidad de Harvard, existe una creciente evidencia de que las personas que duermen poco tienen un mayor riesgo de aumentar de peso que las que duermen de siete a ocho horas por noche.

Un problema de dormir mal para quienes entrenan es el mayor cansancio durante el día y, por eso, la disminución en la práctica de ejercicios físicos, señaló la Escuela de Salud Pública de Harvard.

Para saber cuál es el período ideal para tomar BCAA

BCAA
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Lo ideal es ir acompañado de un nutricionista o nutricionista. Estos profesionales están capacitados para indicarle un tipo de BCAA adecuado a sus necesidades y objetivos y para asesorarlo sobre el mejor momento para tomar BCAA, así como la dosis.

Fuentes y referencias adicionales:
  • MedlinePlus – Aminoácidos
  • Journal of Nutrition: el requerimiento total de aminoácidos de cadena ramificada en hombres adultos jóvenes sanos determinado por la oxidación del aminoácido indicador mediante el uso de L[1-13C]fenilalanina
  • Journal of Nutrition: efectos nutracéuticos de los aminoácidos de cadena ramificada en el músculo esquelético
  • Escuela de Salud Pública TH Chan – Fuente de prevención de la obesidad

¿Ha intentado tomar BCAA antes de acostarse o lo toma en otros momentos del día? ¿Obtuviste buenos resultados? ¡Comenta abajo!

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