¡No creas estas 5 mentiras sobre la pérdida de peso!

Cuando se trata de perder peso, parece que todo el mundo siempre tiene una idea, un consejo o un consejo infalible que dar, ¿no es así? Sí, pero por muy buena que sea la intención de la persona, algunos consejos pueden aburrir.

Eso es porque hay mentiras sobre la pérdida de peso que muchos creen e incluso comparten con sus familiares y amigos. Sin embargo, para no creerlas o transmitirlas a otros, necesitas saber cuáles son esas mentiras, ¿no es así?

Por eso, decidimos traerte cinco ejemplos de mentiras para adelgazar que no debes creer:

1. «Solo pierde peso si consume muy pocas calorías»

ensalada

Consumir muy pocas calorías es una mala idea para la salud y el fitness. Al ingerir muy pocas calorías, es prácticamente imposible proporcionar las cantidades adecuadas de nutrientes que el cuerpo necesita para sobrevivir. Esto puede provocar problemas de salud, incluso alterar la inmunidad.

Al mismo tiempo, cuando se consumen muy pocas calorías, el cuerpo comprende que se encuentra en un estado de hambre y privación. Como resultado, ralentiza el metabolismo.

Además, las posibilidades de no poder seguir dicha dieta son grandes. Es muy difícil soportar un régimen así durante mucho tiempo.

Entonces, cuando la persona ya no soporta el hambre debido a la alta restricción calórica, puede comer todo lo que ve por delante, cometiendo excesos. Es decir, una dieta con muy pocas calorías también puede estimular un atracón.

Entonces, en lugar de hacer locuras, recortando muchas calorías de la dieta diaria, lo ideal es optar por una dieta equilibrada y nutritiva. Aunque el camino puede ser más largo, es mucho más eficiente y saludable.

2. «Cada carbohidrato engorda»

Muchos ven a los carbohidratos como los villanos de la dieta, pero las cosas no son así. Todo porque hay carbohidratos buenos y carbohidratos malos. Por ejemplo, un garbanzo es completamente diferente del azúcar blanco refinado.

Ambos contienen carbohidratos, pero el primero es un alimento nutritivo, fuente de proteínas y fibra, con carbohidratos de absorción lenta, que son más saciantes. El segundo es un carbohidrato con un índice glucémico alto, que el cuerpo digiere rápidamente, lo que hace que el hambre vuelva pronto.

La rápida absorción de carbohidratos de alto índice glucémico también provoca un pico en los niveles de insulina, lo que tiene una gran relación con la acumulación de grasas.

Los carbohidratos pueden ser parte de una reeducación dietética para bajar de peso, pero debes asegurarte de elegir buenas opciones de carbohidratos. Es decir, aquellos que contienen un índice glucémico más bajo.

Por ejemplo, batatas, avena, quinua, lentejas, frijoles y otras legumbres, además de los garbanzos antes mencionados. El grupo de carbohidratos malos para la dieta incluye: arroz blanco, pan blanco y pasta blanca.

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3. «Toda la grasa es mala y engorda»

Realmente, existen grasas malas que son perjudiciales para la salud, como las grasas saturadas y las grasas trans presentes en pieles de animales, alimentos fritos y alimentos altamente procesados.

Pero también hay grasas buenas y saludables. Por ejemplo, grasas monoinsaturadas, grasas poliinsaturadas y omega-3, que ayudan a movilizar más grasas y disminuir la inflamación en el cuerpo.

Estas grasas buenas están presentes en aguacates, nueces, castañas, chía, linaza y pescados grasos.

Estos alimentos pueden aparecer en la dieta de quienes quieren adelgazar, porque también ayudan a saciar. Pero es necesario consumirlos en porciones moderadas, para no exceder el aporte calórico.

4. «Solo se pierde peso con mucha actividad física»

Formación

Los ejercicios físicos ayudan a quemar más calorías, lo que ayuda a perder peso. Pero sin la compañía de una dieta saludable centrada en la pérdida de peso, el ejercicio no funciona.

Por otro lado, es posible perder peso solo con la dieta. También porque algunas personas tienen problemas de salud que les impiden realizar actividades físicas.

Una de las estrategias que puede ayudarte a perder peso sin hacer ejercicio es el ayuno intermitente después de 12 o más de 16 horas. Obtenga más información sobre cómo perder peso sin hacer ejercicio.

Si no puede o no desea hacer ejercicio, consulte a un médico y un nutricionista antes de unirse a una de las estrategias anteriores o cualquier otra. El seguimiento profesional es fundamental para encontrar un método saludable para su caso particular.

5. «Solo hay una forma de perder peso»

Hay varios enfoques, estrategias y dietas que pueden llevar a alguien a perder peso. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para la otra y viceversa.

Lo que funcionará para una persona depende de sus características individuales. De ahí la importancia de someterse a una valoración profesional para encontrar el método ideal para su caso particular.

En el siguiente video, nuestra nutricionista también presenta las cinco grandes mentiras sobre la pérdida de peso en las que no debes caer:

Fuentes y referencias adicionales
  • Harvard TH Chan School of Public Health – Carbohidratos y azúcar en sangre

¿Creíste alguna de estas mentiras? ¿Cuál de ellos? ¡Dinos en los comentarios!

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