Los mejores consejos para acelerar la quema de grasa

Tener grasa localizada en el cuerpo es algo que molesta a muchas personas. Causan incomodidad al llevar un atuendo más ajustado o un traje de baño para ir a la playa o piscina.

Sin embargo, acumular demasiada grasa en el cuerpo no es bueno para la salud. El exceso de grasa corporal puede causar daño renal, además de tener una relación con la apnea del sueño y un aumento en los niveles sanguíneos de sustancias que causan inflamación.

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Es necesario tener especial cuidado con la grasa localizada alrededor de la cintura, ya que aumenta aún más los riesgos para la salud asociados con tener grasa en otras regiones del cuerpo.

Las mujeres de más de 88,9 cm de cintura y los hombres de más de 101,6 cm de cintura tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades asociadas con la obesidad.

El sobrepeso y la obesidad también pueden aumentar el riesgo de tener diabetes tipo 2, presión arterial alta, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular (accidente cerebrovascular), algunos tipos de cáncer, osteoartritis, enfermedad del hígado graso.

El problema no solo afecta a quienes tienen sobrepeso

Pero la grasa localizada también puede insistir en permanecer incluso en el cuerpo de aquellos que ya han perdido mucho peso o tienen dificultades para ganar masa muscular.

La poca grasa rebelde se puede encontrar en regiones como la cadera, la parte inferior del muslo, los brazos o el vientre.

¿Por qué pasó esto? ¿Por qué la grasa localizada persiste en no salir incluso con los esfuerzos de una dieta equilibrada para adelgazar y hacer ejercicio?

¿Y cuál sería la solución para combatir el problema? Quédate con nosotros, porque en el artículo de hoy daremos respuesta a estas preguntas.

Primero: conozca mejor la grasa localizada

Básicamente, existen dos tipos de grasas. Grasa subcutánea, que se encuentra debajo de la piel y es lo que llamamos grasa localizada porque es más evidente. Y grasa visceral, una grasa más profunda.

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La grasa subcutánea es mucho más reactiva a la insulina. La hormona ayuda a transformar la glucosa en sangre en energía o a almacenarla en los músculos, el hígado o como grasa para su uso posterior.

Cuando la insulina cae al torrente sanguíneo y se prepara para almacenar glucosa en forma de grasas, el lugar donde se almacena esta glucosa es precisamente la grasa subcutánea.

Así, si hay una producción muy alta de insulina, que se debe a picos de glucosa en sangre derivados del consumo de carbohidratos simples, habrá un aumento considerable de esta grasa localizada.

La respuesta no está en dietas restrictivas

Dieta

En la búsqueda por eliminar la grasa localizada, algunas personas pueden seguir dietas con reducciones drásticas de calorías. Por ejemplo, suponen un consumo diario de 1,1 mil, 1 mil, 900 o incluso menos calorías.

Es muy difícil aportar la energía y los nutrientes que el organismo necesita a través de estas dietas, lo que puede derivar en problemas de salud como deficiencias nutricionales y efectos secundarios por falta de energía. Además, son ineficaces para perder grasa localizada.

Al adherirse a un tipo de programa de alimentación, la persona incluso pierde peso en la báscula, sin embargo, la grasa localizada persiste en permanecer en el cuerpo. Esto se explica en parte por el hecho de que estos regímenes provocan la pérdida de masa en forma de músculos.

Además, en busca de supervivencia por encontrarse en este estado de privación de calorías, el organismo almacenará grasas para tener acceso a la energía.

En resumen, las dietas restrictivas dificultarán aún más la pérdida de grasa localizada. Sin mencionar que es muy difícil mantenerse en este tipo de dieta.

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Entonces, ¿qué hacer para perder grasa localizada más rápidamente?

El primer consejo que hemos detallado aquí: detente de una vez por todas con dietas locas y radicales, en las que se reduce mucho el consumo diario de calorías, como en la dieta del huevo o la dieta militar.

En segundo lugar, adhiérase a estrategias que interfieren con la parte metabólica y neurotransmisora ​​del cuerpo que puede ayudar a quemar más grasas:

1. Ayuno intermitente

No es necesario ser extremo y comenzar con un ayuno más intenso, como los de las 16 horas, que son muy difíciles para algunas personas. Un ayuno de 12 horas ya produce una mayor activación de la lipólisis o quema de grasas.

Por ejemplo, en un ayuno intermitente de 12 horas, la persona puede cenar a las 7 pm y volver a comer a las 7 am. Esto no parece tan difícil, ya que la persona pasará la mayor parte de las horas en ayunas dormida.

Sin embargo, para el resto de personas es fundamental consultar al médico antes de iniciar la dieta para asegurarse de que no puede resultar peligroso realizar ayunos intermitentes.

2. Ciclo de calorías

Los estudios han demostrado que los resultados en términos de pérdida de peso y adherencia a la dieta son mejores cuando se realiza un ciclo de calorías. Pero, ¿cómo puede funcionar eso?

Un método para perder peso es descontar una cantidad de calorías de su dieta diaria, según la cantidad de peso que desee perder. Esto aún tiene en cuenta la cantidad de calorías que gasta cada día.

Para conocer el número exacto para su caso particular, debe contar con la orientación de un nutricionista. Hará el cálculo en base al peso, altura, sexo, condiciones de salud existentes, entre otros factores individuales.

Un ejemplo

Pero tomemos el ejemplo de una persona que normalmente consume 2000 calorías al día y ha alcanzado un valor de descuento de 500 calorías. Por lo tanto, comenzará a consumir 1.500 calorías diarias.

En el ciclo de calorías, la idea es multiplicar el contenido calórico diario. En este caso, 1.500 calorías por siete para tener el total semanal de calorías: 10.500 calorías. Entonces, en lugar de consumir 1.500 calorías todos los días, las personas varían su contenido calórico según el día de la semana.

Por ejemplo, puede consumir 1.300 calorías diarias de lunes a viernes y 2.000 calorías diarias los sábados y domingos.

Esto es una ventaja psicológica, ya que permite comer un poco más los fines de semana, como si fuera una especie de recompensa, lo que facilita el seguimiento del plan de dieta.

Además, se cree que la técnica ayuda en cuanto a la secreción de hormonas y neurotransmisores que pueden favorecer una quema más rápida de grasas.

3. Ciclo de carbohidratos

Aquí, la oscilación se produce en la composición nutricional, más precisamente en el consumo diario de carbohidratos. Estamos hablando del ciclo de los carbohidratos o ciclo de carbohidratos, en ingles.

El contenido calórico de la dieta no cambia, pero la cantidad de macronutrientes varía de un día a otro. La cantidad de proteína sigue siendo la misma, pero los niveles de carbohidratos y grasas cambian todos los días. Cuando se aumentan los carbohidratos, se reduce la grasa (del tipo saludable) y viceversa.

Por ejemplo, dos días a la semana la persona consume una cantidad normal de carbohidratos (alto en carbohidratos). El contenido exacto varía según el tamaño de la persona y la cantidad de ejercicio que practique.

Ya en tres días de la semana ingiere un contenido promedio de carbohidratos (medio en carbohidratos). Mientras que en los dos días restantes, consume una pequeña cantidad de carbohidratos (baja en carbohidratos).

Descubre en el vídeo a continuación los consejos de nuestra nutricionista para perder grasa localizada rápidamente:

Fuentes y referencias adicionales
  • Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales – Riesgos para la salud del sobrepeso
  • Kaiser Permanente: cómo funciona la insulina
  • Harvard Health Publishing – No tan rápido: pros y contras de la última tendencia dietética

¿Tiene dificultades con la acumulación de grasas localizadas? ¿Qué tal compartir tu experiencia en los comentarios?