¡Haga estos cambios en su hogar ahora y pierda más peso!

Cualquiera que quiera perder peso ciertamente sabe que tendrá que hacer cambios en su dieta. Por ejemplo, comer más verduras, frutas y verduras mientras se reduce el azúcar, las grasas malas y las grasas procesadas.

Sin embargo, ¿sabía que el medio ambiente también puede influir en el proceso de pérdida de peso de una persona? Por eso, hoy hemos decidido traerte una lista con los cambios que puedes realizar en tu hogar para adelgazar más.

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1. Organiza tu armario y frigorífico

Despensa

Un armario y un frigorífico desordenados, en los que no se pueden encontrar los productos, traen numerosos problemas.

Por ejemplo, es posible que no pueda encontrar los alimentos más saludables perdidos en la confusión. Entonces, debido a la prisa, termina recurriendo a una mierda o golosina más fácil de encontrar.

Además, sin ver constantemente alimentos más saludables, se vuelve más difícil recordar usarlos con las comidas.

Otro problema es que en medio del lío es posible que ni siquiera te des cuenta de que un ingrediente saludable importante para tus recetas, como la chía o el salvado de avena, se acabó. Entonces, nuevamente, necesita usar otro que no sea tan bueno para su pérdida de peso.

Por tanto, es muy importante para tu dieta que mantengas tu armario y frigorífico muy limpios y organizados. Deje los productos saludables que necesita usar al principio, para recordar que están ahí, para tener el impulso de elegirlos primero y saber cuándo se están agotando.

Los artículos calóricos, grasos y llenos de azúcar, por otro lado, deben permanecer en el fondo y mantenerse en frascos cerrados, para que ni siquiera recuerdes que existen y no tengas la tentación de comer.

2. No ilumine demasiado la casa por la noche

Dejar mucha luz encendida por la noche en tu casa perturbará la secreción de la hormona melatonina, que es importante para dormir más relajado y por más tiempo. Una buena noche de sueño es fundamental para el proceso de adelgazamiento.

Un estudio de 2004 encontró que la restricción del sueño aumenta la grelina y reduce la leptina. Otra encuesta del mismo año involucró a 1.024.000 adultos y encontró que el sueño corto estaba relacionado con niveles más altos de grelina y niveles más bajos de leptina.

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La leptina disminuye el apetito, por lo que cuando sus niveles son altos, su cuerpo se siente lleno. La grelina, a su vez, puede estimular el apetito, ya que es la responsable de la sensación de hambre.

Estos cambios en los niveles hormonales pueden hacer que una persona tenga más hambre durante el día. Peor aún, existe el riesgo de tener más probabilidades de comer en exceso, lo que puede provocar un aumento de peso.

De hecho, algunos estudios ya han señalado que las personas que duermen mal y duermen poco pueden tener un 55% más de probabilidades de aumentar de peso que las que duermen bien. Conoce trucos para dormir mejor.

Por otro lado

Si su casa tiene poca iluminación durante el día, será más perezoso y con más sueño. Especialmente si dormiste mal por la noche. Además de cambiar todo su ciclo circadiano, será difícil estar dispuesto a entrenar.

Para evitar que esto suceda, cuando se despierte por la mañana, abra bien las ventanas y las cortinas para que entre la luz del sol en su hogar. Por la noche, salga de la casa a oscuras, para que pueda dormir mejor.

3. No lleve platos para servir a la mesa

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¿Cómo preparas tu mesa para el almuerzo o la cena? ¿Pones bandejas con toda la comida que tienes preparada para la mesa? Sepa que esta no es una muy buena idea para quienes quieren perder peso.

Eso es porque cuando llevas toda la comida que preparaste a la mesa, las posibilidades de repetir el plato son mayores. Después de todo, toda esa comida está ahí frente a ti, lo que hace que sea muy difícil resistir la tentación.

Por otro lado, al hacer el plato en la cocina y dejar allí toda la comida de la comida, tienes tiempo para pensar si realmente necesitas repetirlo y no estar tentado a seguir mirando la comida. Esto hace que sea más fácil controlar la necesidad de comer más.

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4. No use platos, tarros de postre o tazones muy grandes para comer

Usar recipientes grandes para servir la comida puede hacer que coma más. Los estudios han demostrado que, dependiendo del tamaño del plato utilizado, es posible consumir hasta un 44% más de calorías.

Eso es porque cuando una persona se sirve a sí misma, la tendencia es llenar el recipiente de comida hasta que ya no cabe.

Así, cuando llene por completo su plato, bol o cazuela de postre, acabará comiendo mucho, incluso más de lo necesario. Entonces, para no comer en exceso, la recomendación aquí es comer en platos, frascos y cuencos más pequeños.

En el siguiente video, nuestra nutricionista también habla de los cuatro sencillos cambios que puedes hacer en casa para adelgazar más:

Fuentes y referencias adicionales
  • Annals of Internal Medicine – Brief Communication: La reducción del sueño en hombres jóvenes sanos se asocia con niveles reducidos de leptina, niveles elevados de grelina y aumento del hambre y el apetito

¿Alguna vez ha realizado alguno de estos cambios en casa para ayudarlo a perder peso? ¡Cuéntanos cómo te fue en los comentarios!