¿Exagerando los bocadillos? Los ejercicios simples de alimentación consciente pueden ayudar

Un bocadillo siempre es bienvenido. Sin embargo, cuando se excede, puede traer problemas a su salud.

Es importante prestar atención a lo que hace que coma todo el tiempo. Esto es especialmente importante porque pueden estar involucrados factores emocionales como la ansiedad o problemas hormonales.

Por lo tanto, una forma de evitar estos bocadillos y aperitivos exagerados entre comidas es utilizar algunos trucos de alimentación intuitivos y conscientes.

Conozca a algunos y comprenda lo que significa comer conscientemente y cómo puede marcar la diferencia en su día a día.

Comprender qué es la alimentación consciente e intuitiva.

Una de las mejores formas de comer sano y, en consecuencia, evitar exagerar los snacks entre comidas es la alimentación intuitiva. En este tipo de alimentos, prestas atención a tu cuerpo y haces elecciones conscientes.

Por lo tanto, usa todos sus sentidos para pensar en su comida.

Esto significa, por ejemplo, que al comer se debe prestar atención a la textura, el sabor, los sonidos y el aspecto de los alimentos. Como resultado, comenzará a ver la comida de manera diferente.

De la misma forma, la alimentación intuitiva te hace prestar atención a tu cuerpo. Comenzará a comer solo cuando tenga hambre y sabrá cuándo es suficiente.

A través de la alimentación consciente es posible tener más claridad sobre los alimentos que le gustan y los que son buenos para usted. Prestarás más atención a lo que siente tu cuerpo e, igualmente, pregunta.

Por lo tanto, comer de manera intuitiva y consciente es una excelente manera de evitar excederse en los bocadillos.

Conoce algunos ejercicios para dejar de comer todo el tiempo

Como explica la psicóloga Susan Albers, este enfoque crea una relación más saludable con la comida. Asimismo, el método te da una sensación de libertad, dice el profesional.

Pensando en la importancia de una alimentación intuitiva y consciente, te traemos unos sencillos consejos que te ayudarán a no excederte en los snacks entre horas.

1. Cierra los ojos

El hambre se ve fuertemente afectado por las señales visuales, explica Albers. Así que trate de cerrar los ojos por un segundo mientras toma un bocado.

Eliminar las señales visuales puede hacer que se sienta menos tentado a comer todo lo que hay en su plato. De esta manera, es más fácil concentrarse en lo que está comiendo y si ya está satisfecho.

2. Cambie de mano al comer

A primera vista, puede parecer una técnica que hará las cosas aún más difíciles. Sin embargo, uno de estos consejos para evitar excederse en los bocadillos es cambiar un poco las cosas.

Cambiar de manos puede hacer eso. El enfoque consciente significa que usted se concentra en el proceso de comer y no se apresura a tomar un bocadillo o una comida. Reduzca la velocidad usando su mano no dominante para comer.

Según expertos como el Dr. Albers, esto te ayudará a estar más atento al proceso.

3. Sea consciente del hambre física

Haga una pausa entre cada bocado para preguntarse: “¿Estoy realmente satisfecho? ¿Puedo detenerme aquí? ”.

A menudo comemos un plato entero de comida antes de hacer una pausa o respirar, advierte Albers. Sepa cómo diferenciar entre tener hambre y estar satisfecho para guiar sus decisiones.

4. Siéntese mientras come

Otro consejo interesante para no exagerar los bocadillos es sentarse a la mesa mientras come. Comer en su escritorio, en el automóvil o mientras prepara la cena de los niños son excelentes ejemplos de comer sin pensar. Apague la televisión y elimine las distracciones.

Hambre

La hora de la comida requiere cuidado. Pensar en lo que está comiendo y por qué está comiendo le ayudará a comer más sano y no exagerar.

¿Conoces más trucos para no excederte con la merienda? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!