¿Está consumiendo menos proteínas de las que debería?

Es muy importante conocer las señales de que puede estar consumiendo menos alimentos con proteínas de lo necesario. Después de todo, el nutriente juega un papel esencial en el cuerpo humano.

Están presentes en todas las células y son necesarios para la reparación y formación de células.

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Además, ayudan a producir nuevas células y son importantes para el crecimiento y el desarrollo de niños, adolescentes y mujeres embarazadas.

Al mismo tiempo, las proteínas forman y mantienen los músculos, la piel y los huesos, proporcionan energía y promueven la saciedad. Por lo tanto, cualquier persona que entrene para ganar músculo debe ser aún más consciente de una buena ingesta de proteínas.

Pero, ¿cómo sé si no estoy consumiendo suficiente proteína? Entonces conoceremos los signos que indican que tu ingesta de proteínas está por debajo de lo necesario en la siguiente lista:

1. Deseo de comer todo el tiempo

Hambre

La proteína ayuda a la saciedad. Por otro lado, llenar su plato con carbohidratos, pero agregar muy poca proteína, hace que el hambre regrese rápidamente. Por lo tanto, se recomienda consumir proteínas en cada comida y refrigerio para ayudar a controlar los antojos de comida.

Dado que puede ser más difícil preparar bocadillos de proteínas, aprenda sobre bocadillos de proteínas rápidos y fáciles.

2. Problemas de uñas y piel

Cuando el consumo de proteínas es inferior al necesario, las uñas pueden volverse quebradizas. La piel, por otro lado, puede pelarse, secarse y volverse menos brillante.

Según la Academia Estadounidense de Dermatología, una dieta saludable con proteínas magras, frutas, verduras y grasas saludables es esencial para reducir los signos del envejecimiento.

Cuando faltan proteínas, el organismo no ve la aparición de uñas y piel como algo tan imprescindible para el mantenimiento de la vida. Entonces, el cuerpo deja de preocuparse por dejar las uñas fuertes y la piel hermosa, enfocándose más en la integridad del cuerpo.

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3. Caída del cabello

No es de extrañar que la caída del cabello sea uno de los posibles signos de falta de proteínas. Esto se debe a que la composición del cabello corresponde al 90% de queratina, que es una proteína.

Según la Academia Estadounidense de Dermatología, no consumir suficiente proteína puede detener el crecimiento del cabello después de dos o tres meses.

Sin embargo, la buena noticia es que esto no es permanente, ya que existe evidencia de que aumentar la ingesta de proteínas puede ayudar a reducir el adelgazamiento o la caída del cabello.

4. Dificultad para desarrollar músculo

Dificultad muscular

Aunque practico entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento de fuerza para ganar masa muscular, aquellos que consumen pocas proteínas tienen grandes dificultades para construir tejido muscular. Eso es porque el nutriente es esencial para desarrollar músculo.

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Las proteínas deben estar presentes antes, durante y después del ejercicio, de 15 a 30 minutos después del entrenamiento.

5. Síntomas mentales

Debido a que es un nutriente estructural en el cuerpo, la falta de proteínas también puede causar síntomas de naturaleza mental. Por ejemplo: dificultad para aprender nuevos, retención de la memoria y confusión mental.

6. Problemas de hígado

Aquellos que consumen pocas proteínas pueden tener algún tipo de inflamación en el hígado o hígado graso. Es entonces cuando además de consumir poco del nutriente, ingieren más carbohidratos con un índice glucémico alto y grasas de peor calidad, impidiendo una dieta equilibrada.

7. Baja inmunidad

Tener siempre un resfriado y tener infecciones repetidamente pueden ser signos de que la inmunidad es baja. A su vez, la baja inmunidad puede ser síntoma de una falta de proteínas, que son muy importantes para mantener el correcto funcionamiento del sistema inmunológico.

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Un estudio ya ha relacionado un sistema inmunológico deficiente con la desnutrición proteica porque el cuerpo usa anticuerpos para combatir infecciones. ¡Y son precisamente proteínas!

¿Cuánta proteína debe consumir una persona al día?

El valor exacto varía de persona a persona y depende de factores como la edad, el sexo, la salud y el nivel de actividad física.

Pero la regla general es comer 0,8 gramos por gramo de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Aun así, hable con su médico o nutricionista para averiguar cuánta proteína debe consumir al día.

Por otro lado, se debe tener cuidado de no extrapolar en el consumo de proteínas porque el exceso del nutriente puede dañar los riñones.

De hecho, disfruta y echa un vistazo también a un video de nuestra nutricionista con detalles de los signos de falta de proteínas que el organismo puede dar:

Fuentes y referencias adicionales
  • MedlinePlus – Proteína en la dieta
  • Cleveland Clinic – ¿Se puede comer demasiada proteína?
  • MedlinePlus – Proteínas dietéticas
  • Medline Plus – Proteínas
  • Biblioteca Nacional de Medicina – Efecto de las proteínas y los aminoácidos de la dieta sobre la función inmunológica

Entonces, ¿te identificaste con alguno de estos signos? ¿Crees que estás consumiendo muy poca proteína? ¡Cuéntanos a continuación!

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