Descubra cómo mantener su cuerpo lleno de vitamina D

Con el aislamiento social provocado por la pandemia del nuevo coronavirus, una de las principales preocupaciones de las autoridades sanitarias se refiere a la cantidad de vitamina D en la población.

Mucho antes de la pandemia, la falta de vitamina D ya era una preocupación. Solo en Brasil, un estudio en São Paulo encontró que el 60% de la población joven sana tiene deficiencia de vitamina D.

Para combatir la falta de esta vitamina, los expertos recomiendan tomar el sol todos los días.

Averigüe, entonces, cuánto tiempo debe permanecer al sol para tener suficiente vitamina D y también sepa cómo obtener esta vitamina sin faltarle el respeto al aislamiento social.

¿Por qué es tan importante la vitamina D?

La vitamina D es una de las más importantes para nuestro organismo. Según Patrick Rocha, presidente del Instituto Nacional para el Estudio de la Obesidad y las Enfermedades Crónicas, es mucho más que una vitamina. Para el especialista, es una hormona vital.

La vitamina D es una vitamina soluble en grasa. Además de un buen mantenimiento óseo, también actúa sobre diversas funciones de los sistemas inmunológico, digestivo, circulatorio y nervioso.

Primero, tiene una función muy importante en el cuerpo, que es mantener la masa ósea. Por tanto, actúa en la prevención de enfermedades como la osteoporosis y fortalece los huesos.

Asimismo, ayuda al organismo a utilizar el calcio que ha consumido en la dieta.

Algunos estudios recientes también han señalado que la vitamina D puede estimular el sistema inmunológico y fortalecerlo. Es, por tanto, un aliado para protegerse del nuevo coronavirus.

También mantiene una buena salud mental porque, según los expertos, su falta puede llevar a condiciones depresivas y otros problemas como falta de concentración.

Pero después de todo, ¿cuánto tiempo debo permanecer al sol para transportar vitamina D?

Como hemos visto, la vitamina D es una de las más importantes para nuestro organismo. Los médicos dicen que tomar el sol es la mejor forma de obtener esta sustancia. Para ello, los estudios han evaluado la cantidad de tiempo que necesita para exponerse al sol para evitar la discapacidad.

Uno de estos estudios, por ejemplo, se llevó a cabo en la Universidad de Exeter en Inglaterra.

Según él, todo lo que necesitas es dos horas a la semana. Según la encuesta de corte, puede repartir este tiempo durante una semana o tomar el sol en una sola dosis.

Para realizar el estudio, los investigadores contaron con unas 20.000 personas.

Además del tiempo que pasas al sol, es importante elegir bien el tiempo. En segundo lugar, dicen los expertos, el sol de la mañana y de la tarde produce menos vitamina D que las horas pico, entre las 12 y las 14 horas.

Por ello, es importante tomar el sol durante menos tiempo en este momento. Aproximadamente 15 minutos. Igualmente importante, en este caso, tenga cuidado con la exposición a los rayos ultravioleta.

Cómo obtener vitamina D sin arriesgarse al aislamiento social

baño de sol

Con la pandemia, se hizo aún más difícil obtener su dosis diaria de vitamina D. Aunque la Organización Mundial de la Salud recomienda caminatas cortas y ejercicios, muchas personas actualmente evitan salir de casa.

Otros ni siquiera tienen los medios para hacer estas caminatas y permanecer al sol de manera segura. Por lo tanto, es importante buscar formas seguras y efectivas de obtener una dosis diaria de vitamina D.

Una de estas formas es a través de alimentos con vitamina D. Los pescados grasos como el salmón y otros mariscos son excelentes fuentes de vitamina D, por ejemplo.

Otros alimentos ricos en vitamina D son los huevos, la leche, el hígado, el queso y las setas.

Además de la comida, puedes obtener esta vitamina de forma sintética. Producido en laboratorio, actúa como complemento. Sin embargo, debe tener una receta.

La vitamina D sintética solo debe administrarse si es deficiente o para la prevención y el tratamiento de una serie de enfermedades.

Los expertos, sin embargo, afirman que el sol es responsable del 80 al 90% de la vitamina que recibe el cuerpo. Por lo tanto, tome todas las precauciones y haga todo lo posible para tomar el sol al menos una vez a la semana.

De hecho, nuestra nutricionista reportó en este video 8 señales que muestran que nuestro cuerpo sufre de poca vitamina D:

¿Has cogido el sol? ¿Cómo le está yendo para cargar su vitamina D en esta pandemia? ¡Dinos en los comentarios!