8 hábitos nocturnos que pueden sabotear tu pérdida de peso

No es exactamente una novedad que tener sobrepeso no sea nada deseable. Pero no estamos hablando de esto solo por la apariencia. Después de todo, el sobrepeso y la obesidad están asociados con una serie de problemas de salud.

Sin embargo, a pesar de que son conscientes de todos los peligros y tratan de mantener un estilo de vida saludable, algunas personas pueden encontrar que los kilos insisten en quedarse o incluso aumentar y se preguntan cuál puede ser el problema.

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Bueno, los problemas detrás de esto pueden ser varios. Sin embargo, puede ser culpa de algunos de los hábitos nocturnos que favorecen el aumento de peso. Pusieron en riesgo los esfuerzos de pérdida de peso realizados durante el día.

¿No sabes cuáles pueden ser estos hábitos dañinos? Son precisamente ellos a los que nos encontraremos en la siguiente lista:

1. Duerme mal

Esto se traduce en tener una mala calidad de sueño o dormir algunas horas por noche. Se sabe que quienes duermen menos o no duermen bien (se despiertan varias veces durante la noche) tienen un metabolismo más lento y se despiertan más cansados, lo que perjudica la práctica de actividades físicas.

Además, la persona está más dispuesta a consumir comida chatarra y alimentos no nutritivos llenos de calorías, azúcares, grasas malas y / o sodio.

Lo que mostró un estudio

Insomnio

La cardióloga Alyson Kelley-Hedgepeth citó un estudio de 2020 que analizó la relación entre los patrones de sueño y alimentación en aproximadamente 500 mujeres.

Los investigadores observaron que quienes tenían la peor calidad de sueño consumían más azúcares añadidos en comparación con las mujeres con mejor calidad de sueño.

Además, las mujeres que tardaron más en conciliar el sueño consumieron más calorías y más alimentos en general. Mientras que aquellos que tenían un sueño de mala calidad tenían más probabilidades de comer en exceso y elegir alimentos poco saludables.

2. Consuma alimentos muy picantes, picantes y salados antes de acostarse

En general, estos alimentos suelen tener mucha sed, pero los alimentos especialmente picantes pueden provocar acidez o reflujo.

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Beber mucha agua hace que sea necesario despertarse en medio de la noche para orinar. Los síntomas de la acidez y el reflujo le impiden dormir bien por la noche.

Es decir, aunque indirectamente, estos alimentos pueden interrumpir el sueño. Y, como acabamos de aprender, dormir mal o dormir poco no es bueno para aquellos que quieren perder peso o al menos no subir de peso.

3. Comer mucho por la noche

Debido a las prisas del trabajo, los estudios, los niños, la familia y otras tareas, algunas personas apenas tienen tiempo para comer.

Así, comen mal durante todo el día, no tienen tiempo para tomar un refrigerio por la tarde después del almuerzo, y pueden pasar cuatro, cinco o seis horas sin poner nada en el estómago.

Entonces, cuando llega la noche, tienen hambre y comen una cantidad exagerada de comida. En algunos casos, mucho más de lo que deberían.

Otro problema es llevar todos los platos y tazones de comida a la mesa. Al tener mucha hambre y comida frente a ti, será mucho más fácil para la persona comer más de lo que debería.

La combinación de todo esto puede suponer un consumo excesivo de calorías, lo que ciertamente no es bueno para mantener un peso saludable o perder peso.

La buena noticia es que hay formas de tratar de controlar la alimentación desenfrenada durante la noche. Una es organizarse para comer mejor durante todo el día, incluso con poco tiempo.

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Algo que ayuda es separar un día del fin de semana o de descanso para planificar y preparar con anticipación comidas saludables y nutritivas para consumir durante la semana.

Por lo tanto, simplemente congélelos y caliéntelos el día que los coma. Aprenda aquí cómo hacer loncheras saludables para toda la semana.

Para no tener hambre en toda la tarde, no olvide empacar bocadillos saludables y déjelos en su bolso, mochila o cajón de trabajo o estudio para comer en cuanto llegue el hambre.

Otro truco útil es no comer la cena mientras se distrae con las redes sociales del celular o viendo algo en la televisión, tableta o celular.

4. Consuma alimentos fritos y comida rápida la noche

Comida rápida

Alimentos y platos fritos comida rápida son alimentos que favorecen el aumento de peso y perjudican la salud por su pobreza en nutrientes y riqueza en calorías, grasas malas, azúcares y / o sodio.

Consume muchas calorías a través de alimentos fritos y comida rápida sería malo en cualquier momento del día. Sin embargo, es especialmente dañino por la noche porque es poco probable que el cuerpo queme todas estas calorías en este momento.

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Por lo general, después de la cena, una persona aprovecha para relajarse un poco antes de alistarse para acostarse y no suele realizar actividades que consuman tanta energía.

Por tanto, las calorías consumidas y no utilizadas con energía acabarán almacenadas en el organismo en forma de grasa, perjudicando así el proceso de adelgazamiento.

Por si fuera poco, estos alimentos empeoran la digestión, ya que las grasas presentes en ellos requieren más tiempo de digestión.

Sin mencionar que las grasas también pueden causar reflujo y acidez estomacal, alterando el sueño y causando problemas de peso asociados con no dormir bien.

5. Come postre por la noche

No es raro sentir la necesidad de comer algo dulce después de la cena mientras se relaja y se prepara para ir a la cama. El problema es que los postres dulces y azucarados producen picos en los niveles de azúcar en sangre (glucosa).

Dan como resultado picos en los niveles de insulina. La hormona es responsable de estimular a las células a absorber glucosa en la sangre para usarla como energía o para almacenarla en otra región del cuerpo.

Toda esta insulina producida almacenará la energía del postre en forma de grasa en el organismo, ya que, al ser la noche y el momento justo antes de irse a dormir, la persona probablemente no practicará actividades que permitan el gasto de glucosa como energía.

6. Cenar antes de acostarse

Otro error es realizar una cena (comida después de la cena), sobre todo si se trata de alimentos de baja calidad nutricional y altos en calorías.

Lo ideal es hacer de la cena la última comida del día y beber agua antes de acostarse. Pero se recomienda dejar de beber agua una hora antes de acostarse para no tener ganas de ir al baño durante la noche y dificultar el sueño.

¿Y para aquellos que comen muy temprano, aproximadamente a las 6 de la tarde, y sienten hambre antes de irse a dormir? En estos casos lo ideal es que la cena lleve un alimento ligero y con un contenido calórico controlado. Solo para revestir el estómago, como fruta o yogur natural sin azúcar.

Esto es importante para que la comida no pese en el estómago, lo que perjudicaría el sueño, y para no acumular calorías que no se gastarán.

7. Beber alcohol o cafeína por la noche

Ambos son muy estimulantes, lo que dificultará el sueño y, en consecuencia, provocará la pérdida de peso asociada a la falta de sueño. Aunque el alcohol se relaja al principio, la calidad del sueño luego se vuelve muy pobre.

Al mismo tiempo, los dos se deshidratan mucho y hacen que la persona sienta mucha sed. Beber mucha agua por la noche requerirá levantarse para ir al baño, creando así un impedimento adicional para la calidad del sueño.

Cabe señalar que las bebidas alcohólicas también están relacionadas con el aumento de la acumulación de grasa abdominal.

8. Quédese en la televisión, tableta o teléfono celular antes de acostarse

Un hábito bastante común hoy en día es mirar televisión o jugar en las redes sociales, intercambiar mensajes o ver series y películas en tu teléfono o tableta en la cama antes de acostarte.

Esto plantea un problema de peso porque la proximidad de la luz que emiten estos dispositivos cambia el ciclo circadiano. Es decir, el reloj biológico del cuerpo o ciclo de despertar y dormir.

Así, el cerebro encontrará que todavía es de día, no podrá segregar melatonina (la hormona responsable de hacer que la persona entre en un sueño profundo y reparador) y hormonas para relajarse.

Además, tardará más en dormir y el sueño será más inquieto.

Así que en cuanto te acuestes a dormir, vale la pena apagar todas las luces, apagar la televisión y dejar de jugar con tu celular y tableta.

En el siguiente video, nuestra nutricionista también presenta los hábitos nocturnos que dañan la silueta. ¡Revisa!

Fuentes y referencias adicionales
  • Harvard Health Publishing – Una buena noche de sueño: consejos para tomar en serio
  • Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales – Riesgos para la salud del sobrepeso
  • Harvard Health Publishing – ¿Una buena noche de sueño ayudará a mi corazón?

¿Tienes alguno de estos hábitos? Cuales son ¡Dinos en los comentarios!

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