8 errores comunes que dificultan la quema de grasa

La grasa extra que pasaba por tu cuerpo te molestaba y decidiste cuidarte más. Por lo tanto, se apegó a su dieta equilibrada y ejercicio para deshacerse de su exceso de peso.

Después de todo, esto no es solo una cuestión de estética, sino que también es un problema de salud importante.

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Sin embargo, incluso con todos tus esfuerzos y disciplina, parece que las grasas no desaparecen tan rápido como esperabas. ¿Entonces, Cuál podría ser el problema? Bueno, es posible que esté cometiendo uno de estos errores:

1. Descuidar la ingesta de proteínas

No consumir suficiente proteína es un error. Junto con el entrenamiento de fuerza orientado a objetivos, las proteínas son importantes para desarrollar tejido muscular.

Los esfuerzos de culturismo no darán resultado si no van acompañados de una ingesta adecuada de proteínas de alto valor biológico.

Además de que el nutriente es esencial para todo el organismo humano, las proteínas son importantes para la saciedad y disminuyen el índice glucémico de las comidas.

Eso es porque, una vez saciada, es menos probable que la persona caiga en la tentación de comer algo que estimule la acumulación de grasas.

Por ello, la recomendación es consumir pequeñas cantidades de proteína a lo largo del día, no solo en el almuerzo o la cena, sino sin ingerir niveles excesivos del nutriente.

2. Pensando que todas las calorías son iguales

Frutas y dulces

Pero las calorías son calorías, ¿verdad? ¡Incorrecto! Hay una gran diferencia en consumir 100 calorías de una fruta y 100 calorías de un dulce, por ejemplo.

Además de que las 100 calorías de la fruta y el caramelo son muy diferentes en términos de composición (la fruta es mucho más nutritiva), existen diferencias en la liberación de insulina y la señalización metabólica.

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Estos factores influyen en el proceso de adelgazamiento y en la acumulación o pérdida de grasas. Pero, ¿cómo saber qué calorías son más saludables que las demás?

Primero que nada: ten en cuenta que lo natural suele ser más saludable y prioriza la ingesta de alimentos frescos y naturales. Por ejemplo, frutas y verduras en detrimento de las envasadas y procesadas.

En segundo lugar, aprenda a elegir los carbohidratos que aparecerán en la dieta. La idea aquí es optar por las calorías de los carbohidratos más saludables.

En otras palabras, intercambie carbohidratos de alto índice glucémico por carbohidratos de liberación más lenta, como frijoles, garbanzos o guisantes, por ejemplo.

3. No darle la debida importancia al sueño

Tener una buena noche de sueño no solo es importante para descansar y despertar de buen humor y sin excesiva somnolencia. Además, dormir bien es fundamental para perder peso.

El sueño regula las hormonas asociadas con la saciedad y el hambre. Por lo tanto, cuando hay falta de sueño, la liberación de estas hormonas se desequilibra y la persona siente más hambre a lo largo del día.

Es decir, dormir mal dificulta seguir la dieta y resistir la tentación de comer golosinas, frituras, bebidas azucaradas y otros. comida chatarra que dificultan la pérdida de peso.

Es decir, para evitar estos problemas, la recomendación es dormir al menos siete horas, pero preferiblemente ocho horas cada noche.

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4. No controlar el estrés

Estrés

Debemos admitir: en algunas situaciones de la vida, no es posible evitar que surja el estrés. Después de todo, la vida cotidiana está llena de ocasiones estresantes.

Pero el problema es que el estrés provoca la liberación de cortisol en el cuerpo, una hormona que incita al cuerpo a quemar masa muscular y acumular grasas.

Si no puede evitar que aparezca el estrés, ¿qué debe hacer?

Tácticas como la meditación, técnicas de respiración, desahogarse con un amigo o realizar una actividad que te relaje o te haga feliz, como bailar, caminar o jugar al fútbol, ​​pueden aliviar el estrés.

5. Concéntrese demasiado en los ejercicios cardiovasculares

Por ejemplo, el grupo de ejercicio cardiovascular incluye actividades como una caminadora, hilado, natación, carrera, salto a la comba, ciclismo y remo. Favorecen una gran quema de grasas en el momento del entrenamiento, pero el gasto tras el final de la actividad es bajo.

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Para mejorar esta quema de grasa, la recomendación es incluir también el entrenamiento con pesas en la rutina de ejercicios, ya que estos ejercicios ayudan a quemar más calorías en reposo.

Otra sugerencia es unirse al Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad (HIIT), que promueve una buena quema de energía incluso cuando el practicante ya está en reposo.

6. Renuncia al placer de comer

Un error que cometen algunas personas al intentar adelgazar y adelgazar es hacer su dieta monótona, repetitiva y restrictiva durante muchos días, consumiendo siempre los mismos alimentos, en las mismas cantidades y preparados de la misma forma.

La comida es más que el suministro de energía y nutrientes al cuerpo, también implica socialización, placer y bienestar.

Cuando una persona sigue una dieta muy rígida y aburrida, que le impide sentir el placer de la comida o disfrutar momentos con las personas que ama, puede estar triste, frustrado y no poder sostener el régimen.

Para no caer en este error, un consejo es reservar una comida de la semana para salir de la dieta y comer algo delicioso.

Tener una comida miserable para salir con familiares y amigos y tener un momento de placer no va a ser tan malo. Pero lógicamente, sin cometer excesos ni exagerar el tamaño de las porciones.

Encuentra reemplazos

Otra sugerencia es diversificar la forma de preparar recetas saludables e incluir más variedades de alimentos nutritivos y buenos para adelgazar en las comidas. Comer sano no tiene por qué ser sinónimo de comida sin sabor o sin diversidad.

Prueba de ello son las recetas de postres ligeros y estas ideas de almuerzos que no engordan, además de las opciones de desayunos saludables y ligeros, entre muchas otras.

7. Creer que un suplemento o medicamento lo adelgazará mágicamente

Incluso consciente de que usar un suplemento o los medicamentos para bajar de peso sin indicación médica pueden ser peligrosos, algunos recurren a ellos para adelgazar rápidamente.

Por no hablar de aquellos que ponen en riesgo su salud al usar medicamentos destinados a tratar una enfermedad que no tienen solo porque dicho medicamento tiene como efecto secundario la pérdida de peso o la disminución del apetito.

Es necesario tener mucho cuidado con estas píldoras mágicas para perder peso. Esto se debe a que muchos de ellos contienen hormonas o sustancias que aceleran el corazón y pueden provocar reacciones adversas graves para la salud, e incluso pueden provocar la muerte.

Incluso existen algunos complementos dietéticos, tés o jugos que pueden ser buenas ayudas en relación a la pérdida de peso, pero, solo funcionan si llevas una dieta saludable, practicas ejercicios físicos, consumes suficiente agua y duermes bien.

Pero incluso estos deben usarse bajo la guía del médico o nutricionista.

8. Cree que solo hay una forma de perder peso

Existen varios enfoques de dietas saludables que pueden ayudarlo a perder peso. La «x» de la pregunta es encontrar la que funcione para usted, de acuerdo con sus características individuales y el estado de su salud mental y física.

No todo funciona para todos y lo que funcionó con su conocido puede no ser bueno para usted. La forma más segura y eficaz de averiguar qué es lo que le funciona es concertar una cita con un nutricionista.

Por cierto, nuestra nutricionista también explica en el video a continuación los errores que impiden una rápida quema de grasa que puedas estar cometiendo:

Fuentes y referencias adicionales
  • Home Reference de Genética – ¿Qué son las proteínas y para qué sirven?
  • Harvard TH Chan School of Public Health – Carbohidratos y azúcar en sangre

¿Cometiste alguno de estos errores? ¿Cuáles? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!

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