7 suplementos que ayudan a estimular la inmunidad

En este período en el que nos enfrentamos a la nueva pandemia de coronavirus, una preocupación que sin duda pasa por la mente de muchas personas es cómo potenciar la inmunidad.

Después de todo, la inmunidad es el estado de protección del cuerpo contra las enfermedades infecciosas. Quien lo otorga es el sistema inmunológico, que es el sistema de defensa del cuerpo. Está compuesto por una compleja red de células, tejidos y órganos.

Una estrategia muy importante para mantener la inmunidad fortalecida es seguir una dieta equilibrada y saludable, compuesta de alimentos buenos para la inmunidad.

Esto se debe a que son estos alimentos saludables los que proporcionan nutrientes importantes para el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico.

Sin embargo, hay casos en los que, además de seguir una dieta de buena calidad, puede ser necesario utilizar suplementos que ayuden a aumentar la inmunidad. Por ejemplo, los que nos encontraremos en la siguiente lista:

1. Suplemento de zinc

Zinc

El zinc es un mineral que tiene relación con la producción adecuada de glóbulos blancos. Son las células de defensa del cuerpo que hacen que el sistema inmunológico funcione mejor.

Además, la deficiencia de zinc se asocia con resfriados, gripe e infección por otros tipos de virus. De hecho, la deficiencia de zinc es un problema que aumenta proporcionalmente con la edad. Es decir, la afección suele afectar más a las personas mayores.

Por lo tanto, para aquellos que ya están en la vejez, vale la pena hablar con el médico para averiguar si no es necesario un suplemento de zinc.

2. Suplemento de vitamina D

La vitamina D es una vitamina muy importante para el buen funcionamiento del sistema inmunológico, ya que está relacionada con diversas reacciones del sistema de defensa del organismo.

De hecho, una encuesta señaló la existencia de una correlación entre la deficiencia de vitamina D y las muertes por COVID-19.

El nutriente juega un papel importante en la promoción de la respuesta inmune porque contiene propiedades antiinflamatorias e inmunorreguladoras y porque es crucial para la activación de las defensas del sistema inmunológico. Además, la vitamina D mejora la función de las células inmunitarias.

3. Suplemento de cúrcuma

Disponible en forma de tableta, el suplemento de cúrcuma generalmente tiene la adición de pimienta negra en su composición debido a la piperina presente en la pimienta.

La sustancia facilita la disponibilidad y absorción de la curcumina, que es el compuesto activo de la cúrcuma. Es precisamente a la curcumina a la que se le atribuye el efecto de mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico.

Es un poderoso antioxidante y se cree que aumentar la ingesta de alimentos antioxidantes puede contribuir a combatir la inflamación y mantener un sistema inmunológico saludable.

El suplemento de cúrcuma se convierte en una alternativa a la raíz en forma de alimento, ya que debido a su fuerte sabor, puede resultar difícil consumirlo regularmente con las comidas.

4. Cápsulas de ajo

Cápsula de ajo

Los estudios ya han relacionado el ajo con una mejora en el sistema inmunológico. La investigación ha demostrado que las personas que consumen alimentos como el ajo, la cebolla y el cebollino tienen un sistema inmunológico más fuerte. Además, el ajo tiene capacidad antimicrobiana.

Cuando el ajo se amasa o mastica, un compuesto que se encuentra en él, la aliina, se convierte en alicina. La alicina contiene azufre, que es exactamente lo que le da al ajo su sabor y olor característicos.

Dado que la alicina es una sustancia inestable, se convierte rápidamente en otros compuestos que estimulan la respuesta para combatir la enfermedad de los glóbulos blancos.

Pero eso no significa que el ajo cure las enfermedades causadas por virus. Por ejemplo, la evidencia sobre el uso de ajo para el resfriado aún es insuficiente.

5. Suplementos probióticos

Los probióticos son importantes para la salud intestinal porque mejoran la flora intestinal (conjunto de bacterias que habitan el intestino). ¿Y sabías que la salud intestinal es muy importante para el buen funcionamiento del sistema inmunológico?

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Muchos virus y bacterias dañinos ingresan al cuerpo a través del intestino cuando hay una mayor permeabilidad intestinal. Algo que sucede justo cuando no tienes una buena cantidad de bacterias buenas.

El intestino tiene la capacidad de transportar sustancias importantes como vitaminas, minerales, proteínas y otros nutrientes al cuerpo.

Por otro lado, si hay un desequilibrio (disminución) en el nivel de bacterias buenas, el cuerpo será más vulnerable a recibir diferentes tipos de infección.

En resumen, el papel de los probióticos aquí es mejorar la flora intestinal y ayudar a que haya menos invasores en el intestino.

6. Suplemento de jengibre

El beneficio del jengibre está relacionado con el gingerol, su compuesto activo que puede ayudar a mejorar el sistema inmunológico. El jengibre también en sus efectos antiinflamatorios y antioxidantes, que, como ya hemos visto, son beneficiosos para el sistema inmunológico.

Al igual que con la cúrcuma, el jengibre tiene un sabor más fuerte, lo que dificulta su consumo diario con mayor regularidad. Por lo tanto, el suplemento se convierte en una alternativa más viable al uso de jengibre con cierta frecuencia.

7. Suplemento de vitamina C

La vitamina C es un nutriente importante para el sistema inmunológico. Además de ser un poderoso antioxidante, participa en una serie de procesos bioquímicos. Muchos de ellos están relacionados con la salud inmunológica.

La vitamina tiene la capacidad de aumentar la producción de glóbulos blancos, las células de defensa del cuerpo.

También promueve el crecimiento y la propagación de linfocitos, células inmunitarias que generan anticuerpos.

Además, el nutriente mantiene la piel sana al estimular la producción de colágeno, ayudando al órgano a actuar como barrera para evitar que entren sustancias nocivas al cuerpo.

Cuidado

Pero ten cuidado. Al contrario de lo que algunos pueden afirmar, no es cierto que la vitamina C pueda ser un escudo protector contra el coronavirus. Eso es porque no hay evidencia de que pueda tratar o prevenir el nuevo coronavirus.

También conviene recordar que es muy fácil poder aportar vitamina C al organismo a través de una dieta equilibrada y variada, sin necesidad de complementar el nutriente. Por ejemplo, la lista de alimentos ricos en vitamina C incluye frutas cítricas, papaya, mango y pimientos.

¿Cómo sé si tengo una deficiencia nutricional y si necesito suplementos?

Para asegurarse de que tiene una deficiencia de uno o más nutrientes esenciales para el sistema inmunológico, es ideal mantener actualizadas las citas médicas y los exámenes médicos regulares.

Si sospecha que tiene una deficiencia nutricional que las pruebas de rutina no analizan u otro problema que pueda causar una disminución de la inmunidad, informe al médico. Por lo tanto, podrá solicitar exámenes adicionales.

A partir de los resultados de la prueba, su profesional de la salud podrá determinar si el uso de uno de los suplementos anteriores es realmente necesario para usted.

Sobre COVID-19

No estamos afirmando bajo ninguna circunstancia que alguno de los suplementos anteriores funcione como una especie de prevención o cura contra COVID-19. El hecho de que puedan ayudar a estimular la inmunidad en casos específicos no significa que sean la solución a la enfermedad.

La mejor salida contra el nuevo coronavirus sigue siendo hacer todo lo que esté a su alcance para evitar la contaminación.

Por lo tanto, tan importante o más importante que usar estos suplementos y adherirse a otras estrategias para mejorar la inmunidad es fortalecer muy bien todas las medidas preventivas contra COVID-19.

Así que no se pierda el video de nuestro nutricionista sobre los suplementos para aumentar la inmunidad:

Fuentes y referencias adicionales
  • Health Direct Australia – Sistema inmunológico
  • Pub Med – La vitamina D y el sistema inmunológico
  • Centro Nacional de Información Biotecnológica – Vitamina D3: un inmunomodulador útil

¿Alguna vez ha usado alguno de estos suplementos? ¿Cuáles? ¡Comparte tu experiencia en los comentarios!

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