7 cambios de rutina que te ayudarán a perder peso más rápido

Cualquiera que sufra de sobrepeso u obesidad y sepa que necesita bajar de peso para preservar su salud o que no tenga tanto sobrepeso pero quiera perder esos kilos de más para mejorar su apariencia, sin duda quiere empezar a ver los resultados esperados lo antes posible.

Por un lado, esto no puede justificar la adhesión a métodos locos y peligrosos como dietas muy restrictivas. Después de todo, debe tener paciencia para esperar los beneficios de una dieta equilibrada, acompañada de una actividad física segura.

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Por otro lado, existen cambios saludables en su rutina que pueden ayudarlo a perder peso más rápido. ¿Qué son? Esto es exactamente lo que comprobaremos en la siguiente lista:

1. Tome una foto de los platos y publíquela en las redes sociales antes de comer

Esto es perfecto para aquellas personas que aman publicar imágenes de su vida diaria en Instagram, Twitter o Facebook. Pero espera, ¿cuál es la lógica de hacer esto?

Es que a la hora de preparar el plato para publicar en redes sociales, la persona tendrá una conciencia aún mayor de la necesidad de armar una comida saludable, al fin y al cabo todos sus seguidores verán lo que está comiendo.

Simplemente no vale la pena armar un plato súper saludable y equilibrado, tomar la foto y publicarlo en las redes sociales, pero luego complementarlo con alimentos fritos, salsas calóricas y otros elementos que no contribuyen a la buena forma.

Además de engañar a los seguidores, esto no será bueno para el proceso de adelgazamiento.

Incluso para aquellos que no tienen la costumbre de publicar todo lo que hacen y comen, la idea de tomar fotos de los platos y armar un álbum con estas imágenes solo para ti es buena porque te permitirá tener un control y analizar bien cómo estás comiendo.

2. Disminuir el tamaño del plato que se usa en las comidas.

Plato

Para quienes intentan perder peso, reducir las porciones puede ser una estrategia válida. Una táctica consiste en cambiar el plato más grande que se usa para el almuerzo o la cena por uno más pequeño. Por ejemplo, sopa o postre.

Todo porque los estudios han demostrado que cuanto más pequeño es el recipiente utilizado para colocar la comida, menos comida come la persona.

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De hecho, eso tiene mucho sentido, ¿no? Sobre todo porque mientras queda espacio en el plato es automático pensar que se debe poner más comida en él.

No en vano los platos de muchos restaurantes por kilo son gigantes. Por eso es muy importante aprender a hacer un plato saludable en un restaurante por kilogramo.

También es necesario que un nutricionista oriente la reducción de porciones para reducir los alimentos adecuados.

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3. Come en platos azules o verdes

Esto se debe a que estos colores hacen que tengas menos ganas o ganas de comer, lo cual es muy útil para controlar tu apetito.

Por otro lado, los platos rojos, naranjas o amarillos te darán ganas de comer más. Tanto es así que algunas marcas famosas de comida rápida utilizan estos colores cálidos, que fomentan la alimentación.

4. Consuma más huevos para el desayuno

huevos

La cantidad ideal varía de persona a persona, dependiendo del enfoque dietético que elija para perder peso.

Pero varios estudios ya han demostrado que cuanto mayor es el número de días que una persona consume huevos, menos disposición tiene para picar bocadillos a media mañana. Obtenga más información sobre cómo el desayuno con huevo le ayuda a perder peso.

Así, es más fácil seguir la dieta hasta la hora del almuerzo. Sin mencionar que para una mañana ajetreada, la elección termina siendo por bocadillos más prácticos, sin embargo, no es bueno para perder peso.

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Por ejemplo: alimentos congelados, bocadillos, dulces, pasteles y otros elementos llenos de calorías, azúcares o grasas malas, que de ninguna manera contribuyen a la pérdida de peso.

5.Haz tu almuerzo más picante

Agregar ingredientes picantes en medio de la comida es otro consejo útil porque ayudarán a aumentar el metabolismo. Descubra qué alimentos son conocidos por ayudar a acelerar el metabolismo.

6. Rodéate del olor a vainilla

Algo que puede aliviar el deseo por los dulces es oler la esencia de vainilla o agregar aromas, difusores, velas de vainilla o cualquier producto que exhale el aroma de vainilla en la casa o en el auto.

7. Come más despacio

La recomendación es masticar los alimentos con mayor control de velocidad, sin mucha prisa. Aquí viene el concepto de comer consciente.

La expresión se puede traducir como comer consciente, en el que prestas atención en el momento de la comida y disfrutas de la comida, del entorno y de la persona que comparte la comida contigo.

Este acto de «disfrutar el momento» te ayudará a comer menos. Sin mencionar que cuando la persona mastica la comida por más tiempo, el cerebro recibe más signos de saciedad. Descubra cómo puede perjudicarle comer rápido.

En el video a continuación, nuestro nutricionista aborda los hábitos que lo ayudan a perder peso más rápido:

Entonces, ¿te gustaron los consejos? ¿Vas a seguir a alguno de ellos? ¿Cuál de ellos? ¡Dinos!

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