6 consejos para adelgazar rápido en dos semanas

Una pérdida de peso paulatina, con reeducación dietética y abandono de un estilo de vida sedentario es algo que lleva tiempo. Pero hay casos de emergencia en los que es necesario perder algo de peso en un período corto, como una pausa de dos semanas.

Puede deberse a un viaje a la playa en el último minuto o la proximidad de un evento importante, como una boda o una graduación.

Sin embargo, la urgente necesidad de adelgazar no puede ser una excusa para seguir tácticas restrictivas que plantean riesgos para la salud. Por ejemplo, esto incluye una reducción drástica de calorías y comidas o el abuso de laxantes.

Pero sepa que existen estrategias que pueden ayudarlo a perder peso rápidamente en solo dos semanas y hacerlo de una manera saludable y segura. Como aprenderemos de los consejos de la siguiente lista:

1. Elimina todas las bebidas azucaradas

soda

Probablemente hayas oído hablar de la fuerte asociación entre el azúcar y el aumento de peso, ¿verdad? Por eso, el primer consejo es eliminar de las comidas todas las bebidas compuestas por azúcar, como refrescos, jugos artificiales, tés industrializados, batidos de leche, cafés cremosos, entre otros.

De hecho, incluso los jugos de frutas naturales deberían desaparecer en esas dos semanas. Si bien las frutas son alimentos saludables, en forma de jugo su azúcar está demasiado concentrada, incluso sin agregar azúcar de mesa a la preparación.

2. Escondase los alimentos no saludables

Es más fácil resistirse a un bocadillo lleno de azúcar o un bocadillo lleno de grasas malas cuando no aparecen frente a usted todo el tiempo.

Por tanto, la segunda estrategia es esconderte todos aquellos alimentos que sabes que te ayudan a subir de peso y no son saludables.

Puede colocarlos en la parte inferior del armario o guardarlos en cajas fuera de su vista. Si es algo perecedero, que necesita estar en el frigorífico, la solución es donar el producto a alguien.

3. Eliminar los alimentos procesados ​​de las comidas

La idea aquí es intercambiar productos industrializados por alimentos frescos, naturales y caseros.

Por ejemplo, reemplace el pollo empanizado congelado con una pechuga de pollo asada o asada sin piel, papas congeladas prefritas y prefritas con chips de verduras asadas o caramelos gomosos con trozos de fruta fresca.

Esto traerá un menor consumo de sal, glutamato monosódico, conservantes y colorantes, todos elementos que ralentizan el metabolismo, además de ser perjudiciales para la salud.

Además, el exceso de sodio, un mineral presente en la sal, provoca retención de líquidos, una afección que provoca hinchazón.

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¿Quieres ayuda para crear menús saludables que te ayuden a adelgazar durante estas dos semanas?

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4. Consuma al menos 2,5 litros de agua al día.

Agua

Beber una buena cantidad de agua todos los días es importante para eliminar el exceso de sodio y líquido en la orina y ayudar a que el intestino funcione. El estreñimiento también hace que el vientre sea más prominente.

Beber mucha agua todos los días contribuye al apetito. El centro que indica el hambre y el centro que indica la sed están cerca. Es decir, permite pensar que tienes hambre cuando en realidad tienes sed.

Una vez bien hidratado, disminuyes las posibilidades de comer innecesariamente.

5. Realice actividades físicas al menos 5 veces por semana

Si puedes hacer los ejercicios 6 veces a la semana, mejor aún. Puede hacer ejercicio aeróbico como caminar, trotar o nadar.

Al igual que puede unirse a un programa como el Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Intercala periodos intensos de ejercicio con periodos ligeros de ejercicio o descanso. Conoce los consejos para adelgazar a través del entrenamiento HIIT para principiantes.

6. Prohibición: no bebidas alcohólicas

No debes consumir ningún tipo de bebida alcohólica durante estas dos semanas destinadas a una rápida pérdida de peso. ¿Pero por qué?

Porque las bebidas alcohólicas exigen mucho al hígado y al organismo en general. El alcohol hace que dejes de concentrarte en quemar grasas, reduciéndolas. Se trata de centrarse en eliminar el alcohol, que es tóxico para el organismo.

Pero eso no es todo: cuando una persona bebe, sus inhibiciones se reducen. Es decir, es más probable que coma algo que no le ayudará en absoluto a perder peso, como pizza, patatas fritas, salchichas o pollo frito.

Por si fuera poco, algunas bebidas alcohólicas son muy calóricas y contienen azúcar e hidratos de carbono. Todo esto se acumula en el cuerpo a medida que se toman más dosis.

Por cierto, entienda en el siguiente video con nuestro nutricionista cómo perder peso rápidamente, en solo dos semanas:

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