5 increíbles consejos para facilitar tu adelgazamiento

Cualquiera que se haya aventurado en un proceso de adelgazamiento sabe cómo adelgazar no es sencillo. Después de todo, no existe un método instantáneo y milagroso. Se necesita perseverancia, paciencia y dedicación para cosechar los buenos resultados en el equilibrio.

Sin embargo, existen algunas estrategias que ayudan e incluso facilitan el proceso de adelgazamiento. Estos son cambios sencillos que podemos realizar a diario, como los increíbles consejos para adelgazar que conoceremos a continuación:

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1. Toma una foto del plato antes de comer

Así es: justo después de armar el plato, tome su teléfono celular y tome una foto del plato, antes de comer. La estrategia es una especie de diario de alimentos elaborado a través de imágenes.

De hecho, el diario de alimentos, en el que anotas todo lo que comiste ese día, es una táctica para bajar de peso. Pero algunos estudios han encontrado que las personas que toman fotografías del plato tienden a seguir mejor la dieta y sabotean menos que aquellos que simplemente escriben las comidas.

Hacer esto ayuda a prestar más atención a lo que come, ya que le permite analizar qué puede estar haciendo mal o cómo puede estar exagerando y controlar mejor su dieta.

Además, registrar la exactitud de las comidas puede proporcionar una motivación adicional para el proceso de pérdida de peso.

2. Cepille sus dientes después de las comidas

Cepillarse los dientes

Si bien es esencial para una buena higiene y salud bucal, cepillarse los dientes después de comer puede contribuir al proceso de pérdida de peso porque cambia el sabor de la boca.

¿Conoces ese sabor a pasta de dientes que queda justo después del cepillado? Por lo tanto, si come algo inmediatamente después de cepillarse los dientes, el sabor de la comida no será el mismo y el deseo de comer más puede disminuir.

Sin mencionar que me da pereza comer justo después de cepillarme los dientes, ¿verdad? Después de todo, deberá volver a lavarse los dientes después de comer esta segunda vez.

3. Come en platos más pequeños

Además, guarde los alimentos en ollas más pequeñas dentro del refrigerador. Eso es porque cuando llenas un plato grande con comida o pones un caramelo en un recipiente grande, la tendencia a comer más será mucho mayor.

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Al usar un plato más pequeño, donde no hay exageración de comida, o dividir los dulces en pequeños frascos individuales para usar uno a la vez, es más fácil controlar el tamaño de las porciones y la cantidad de comida que consumirá.

Después de todo, toda esa comida no estará disponible justo frente a ti; solo habrá una porción pequeña, suficiente y moderada para ese momento.

Eso sí, para que esto se traduzca en beneficios, es necesario no repetir el plato ni los dulces y armar la comida con alimentos saludables. ¡Para ello existen varias versiones de postre ligero para adelgazar!

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4. Consume probióticos

Los probióticos son microorganismos vivos que promueven beneficios para la salud. Ayudan a colonizar el intestino con bacterias buenas.

Algunos estudios ya han señalado que las personas con sobrepeso y obesidad presentan disbiosis intestinal (desequilibrio en la flora bacteriana intestinal, que reduce la absorción de nutrientes), con mayor crecimiento de bacterias dañinas y menos bacterias buenas.

Esta disbiosis o desequilibrio de la flora intestinal puede favorecer el aumento de peso. Por ello, vale la pena incluir alimentos probióticos en la dieta, como el kéfir, yogures con probióticos y alimentos fermentados como la col fermentada (chucrut).

5. Duerme bien

Dormido

Lo ideal es dormir al menos ocho horas por noche y tener un sueño de buena calidad, sin despertar en medio de la noche. Dormir bien mejora la secreción hormonal y ayuda a evitar los bocadillos a lo largo del día.

Un estudio de 2004 encontró que la restricción del sueño aumenta la grelina y reduce la leptina. Otra encuesta del mismo año involucró a 1.024.000 adultos y encontró que el sueño corto estaba relacionado con niveles más altos de grelina y niveles más bajos de leptina.

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La leptina disminuye el apetito, por lo que cuando sus niveles son altos, su cuerpo se siente lleno. La grelina, a su vez, puede estimular el apetito, ya que es la responsable de la sensación de hambre.

Estos cambios en los niveles hormonales pueden hacer que una persona tenga más hambre durante el día. Peor aún, existe el riesgo de tener más probabilidades de comer en exceso, lo que puede provocar un aumento de peso.

De hecho, algunos estudios ya han señalado que las personas que duermen mal y duermen poco pueden tener un 55% más de probabilidades de aumentar de peso que las que duermen bien. Conoce trucos para dormir mejor.

Nuestra nutricionista también habla de los cinco consejos especiales para adelgazar más fácilmente en el siguiente video:

Fuentes y referencias adicionales
  • Annals of Internal Medicine – Brief Communication: La reducción del sueño en hombres jóvenes sanos se asocia con niveles reducidos de leptina, niveles elevados de grelina y aumento del hambre y el apetito

¿Ya conocías estos consejos? ¿Ha probado y obtenido buenos resultados con alguno de ellos? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!

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