El sistema 20X1
En mi búsqueda de distintos programas de fuerza encontré un sistema del cual me enamoré por completo y era aquel que era capaz de reunir a los que tienen como…
La enciclopedia de los trapecios (Eirik Sandvik)
Poca gente se preocupa por hacer un trabajo serio con encogimientos, lo que puede explicar por qué este ejercicio es a menudo tan mal ejecutado. Lo cual es una pena.…
Jalón al pecho (Lyle McDonald)
En un artículo anterior examiné el remo con cable y hoy quiero examinar el «otro» gran ejercicio de espalda: los jalones al pecho. En este artículo voy a tratar un…
5 consejos para un press sobre la cabeza brutal (Dan Trink)
Vayamos al grano. El Press sobre la cabeza (y sus variantes) es mi ejercicio favorito porque es, de hecho, en el que mejores marcas tengo. Muchos compañeros de entrenamiento –…
Todo sobre las rutinas torso/piernas
No sé muy bien por qué, pero en la inmensa mayoría de los gimnasios, por lo menos en los de mi país (España), prácticamente el 90% de los usuarios…
Inicio de la sentadilla ¿Cadera o rodillas?
Para aquellos que ponen en duda mi posición respecto a este tema, aquí expongo un vistazo rápido al origen de mi opinión: Cuando comienzas una sentadilla desde la cadera, la…
Series Micro-Mod para Masa (Christian Thibaudeau)
• Los micro-mods implican la realización de pequeños cambios en el agarre o la postura durante cada una repetición o dos de un ejercicio, los cambios no afectan a…
Sentadilla frontal: La técnica correcta (Mehdi)
La sentadilla frontal es una variación de la sentadilla convencional en la que la barra descansa en el frontal de sus hombros a diferencia de la sentadilla trasera donde la…
Especialización de hombro estilo Pekerman
El hombro o deltoides es un grupo muscular que interviene tanto en los ejercicios multiarticulares de pecho (presses de banca, fondos, flexiones, etc.), como en los ejercicios multiarticulares de…
2 Mecanismos para un Rápido Crecimiento Muscular
Esto es lo que necesitas saber… La sobrecarga progresiva es esencial, pero los pesos pesados por sí solos no van a construir músculos más grandes. Para inducir la hipertrofia,…